Från svaghet till ländryggssmärta, från spänningar till viktökning, från uppblåsthet i brösten till huvudvärk, från depressivt humör till koncentrationssvårigheter... Premenstruellt syndrom, känt som "premenstruellt spänningssyndrom" i samhället, är ett vanligt problem för många kvinnor. Det ses hos 4 av 3 kvinnor i reproduktiv ålder, och även om det är sällsynt kan det förekomma i dimensioner som kan påverka livskvaliteten negativt. Premenstruellt spänningssyndrom, som orsakar många fysiska och känslomässiga besvär hos kvinnor, kan faktiskt övervinnas bekvämt med vissa försiktighetsåtgärder. Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Hospital Gynecology and Obstetrics Specialist Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran uppgav att cirka 90 procent av kvinnor i reproduktiv ålder har mild premenstruell spänningssyndrom och sa: "Om det inte finns någon allvarlig bild kan förändringar som måste göras i livsstil och matvanor ge betydande bidrag till att lindra syndromet. Regelbunden motion, god sömn och en hälsosam kost är de viktigaste försiktighetsåtgärderna som ska vidtas.
Emellertid har Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran sa: "I det här fallet tillgriper man olika behandlingsmetoder som hormonbehandlingar eller antidepressiva läkemedel, eftersom åtgärderna inte kommer att vara tillräckliga. Dessutom fungerar vitex agnus castus (chassiträd) också som ett dopaminämne och är fördelaktigt vid premenstruellt syndrom. Dessutom kan det vara nödvändigt att ta till metoder som vitamin B6, vitamin D, vitamin E, magnesium och zinktillskott. Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Hospital Gynecology and Obstetrics Specialist Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran pratade om 10 effektiva metoder mot premenstruellt syndrom; kom med viktiga förslag och varningar.
Regelbunden träning är väldigt viktigt!
I storskaliga studier; Fördelarna med olika typer av träning vid premenstruellt spänningssyndrom, särskilt aeroba träningar på 8-12 minuter, 3 gånger i veckan, i genomsnitt 30-60 veckor avslöjades. Genom att öka endorfinnivåerna hjälper träning till att reglera progesteron- och östrogensyntesen och balanserar därmed hormonella oregelbundenheter, som anses vara en av huvudorsakerna till premenstruellt spänningssyndrom. Träning bidrar också till viktminskning, ger socialisering och minskar depressiv stämning.
undvika stressiga situationer
Vid stress frigörs hormonerna kortisol och aldosteron i vår kropp. I de genomförda studierna; Det har visat sig att frisättningen av dessa stresshormoner ökar särskilt 2 veckor innan menstruationen börjar. Samtidigt ökar stress den sympatiska aktiviteten i kroppen, vilket orsakar livmodersammandragningar och mensvärk. Därför kommer all aktivitet du kommer att göra för att minska stress bidra till att minska de fysiska och psykologiska symtomen på premenstruellt spänningssyndrom.
Sluta röka och alkohol
Rökning och alkoholkonsumtion ökar symtomen på premenstruellt spänningssyndrom genom att ändra könssteroidhormonnivåer och/eller påverka serotonin/dopaminaktiviteter. I studier; Långvarig (mer än 3-5 år) eller hög volym (mer än 15 cigaretter per dag) rökning visade sig vara mer associerad med detta syndrom. Det fastställdes också att överdriven, tidig eller långvarig alkoholkonsumtion också var associerad med premenstruellt spänningssyndrom.
Överdriv inte kaffe och te
I de genomförda studierna; Det har visat sig att konsumtion av koffein, särskilt i höga doser, ökar symtomen på premenstruellt spänningssyndrom. Gynekologi och obstetrik specialist Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran säger att sömnlöshet, irritabilitet och ömhet i brösten observeras mer vid överdriven koffeinkonsumtion, och säger: "Därför bör daglig överdriven konsumtion av drycker som kaffe och te som innehåller koffein undvikas."
Se upp för olja, socker och salt!
Konsumtion av högt kaloriinnehåll, fett, raffinerat socker, frysta eller saltrika livsmedel och sockerhaltiga drycker så lite som möjligt bidrar till att minska premenstruellt spänningssyndrom. Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran, som påpekar att överdriven saltkonsumtion orsakar en ökning av ödem i kroppen, ger informationen att "Överdriven konsumtion av kolhydratmat förutom överdrivet salt minskar också serotonin i kroppen och är effektivt vid premenstruellt syndrom".
Säkerställ sömnmönster
Vid premenstruellt spänningssyndrom orsakar depressiv stämning psykomotorisk retardation; Det kan orsaka sömnproblem som sömnlöshet, att sova för mycket, att vakna ofta och att inte kunna sova. Gynekologi och obstetrik specialist Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran säger, "Metoder som att undvika överdriven kaloridiet, begränsa konsumtionen av te, kaffe och alkohol, använda tränings- och avslappningstekniker och förlänga sömntiden när du känner dig sömnig eller trött kommer att vara fördelaktigt för att öka sömnkvaliteten."
Koppla av dina muskler
Avslappningstekniker som meditation, yoga, pilates, progressiv muskelavslappningsteknik, hypnos och biofeedback hjälper till att lindra premenstruellt spänningssyndrom genom att minska stress och ångest i det dagliga livet. Det finns också studier som visar att avslappningstekniker minskar uppblåsthet i buken, ödem, ömma bröst och magkramper.
Gör inte tunga dieter
Långa perioder av hunger, tunga dieter för viktminskning och enkelriktade matvanor påverkar premenstruellt spänningssyndrom negativt. Därför är det mycket viktigt att du ger upp dessa felaktiga vanor.
Drick mycket vatten!
Förbrukning av tillräcklig mängd vätska säkerställer kroppens vätske- och elektrolytbalans, vilket reglerar både hormonbalansen och nervbanorna, vilket lindrar besvären av premenstruellt spänningssyndrom. Ta därför för vana att dricka 2-2.5 liter vatten om dagen.
Vitamin- och mineraltillskott
Vitex agnus castus (kyskt träd) stödjer lindring av premenstruellt spänningssyndrom genom att fungera som en dopaminagonist och minska FSH- och prolaktinhormonnivåerna. Det anges också att kalciumtillskott är delvis fördelaktigt. Uppgifterna om fördelarna med vitamin A, D, E och zink är inte tillräckliga. Tillhandahåller informationen att "Studier om magnesiumtillskott är också motstridiga", Assoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran sa, "Därför är den urskillningslösa användningen av dessa vitamin- och mineraltillskott inte korrekt. Även om vissa studier har visat positiva effekter på hormonbalans och serotoninnivåer; "Det enda medlet som visat sig vara fördelaktigt är växten vitex agnus castus", säger han.
Var den första att kommentera