Specialist klinisk psykolog Seren Öztoprak Kılıç från Acıbadem Maslak Hospital förklarade 8 metoder som kommer att göra det möjligt för oss att förnya under sommaren, och kom med viktiga varningar och förslag.
Expert klinisk psykolog Kılıç rekommendationer är följande:
”Vi möter fler negativa psykologiska effekter med det mörka och kalla vädret på hösten och vintern. Frånvaron av solljus kan försätta en person i ett pessimistiskt humör och utlösa depression. Eftersom sommarsolen kommer att skapa en antidepressiv effekt, få dig att må bättre och stödja din fysiska, mentala och andliga förnyelse, bör du definitivt spendera tid utomhus, förutsatt att du vidtar försiktighetsåtgärder för att skydda dig mot solens skadliga strålar.
På sommaren, se till att inkludera tillräckligt med vatten överst på din förfriskningslista. Speciellt i sommarvärmen, eftersom vår kropp förlorar vatten genom svettning, vänta inte med att vara törstig för att dricka vatten, drick mycket vatten. Våra hjärnor behöver vatten lika mycket som våra kroppar. Vatten, som är källan till liv, när det konsumeras tillräckligt, minskar huvudvärk och förebygger stress, samtidigt som det hjälper människor att öka sin inlärningsförmåga. Det håller kroppen vaken och levande och får dig att känna dig energisk. Ta därför för vana att dricka minst två liter vatten om dagen och se till att dricka tillräckligt med vatten under vintermånaderna.
När du vaknar på morgonen kommer förhoppningarna och spänningarna du bär på den dagen du börjar forma den dagen. En av de viktigaste faktorerna för att börja dagen lycklig är rörelse/idrott. Att gå snabbt i 45 minuter varje dag och bara andas genom näsan ökar mängden syre och glukos som kommer till hjärnan genom att ge blodcirkulationen, förbättrar humöret hos personen med produktion av dopamin och serotonin och är bra för ångest och depression. Det ökar motivationen genom att ge psykologisk, mental och fysisk förnyelse under dagen.
Kalla vinterkvällar när det mörknar tidigt skjuts de flesta av våra planer på, vi föredrar att gå hem tidigt och vila. På sommarkvällar när det blir sent mörkt kan vi vara ute långa stunder och spendera mer tid med våra vänner ute eller hemma. Studier visar att att vara i en vänkrets och starka sociala nätverk har en stark positiv effekt på ens fysiska och psykiska hälsa. Glöm inte att att sträcka ut tiden är bra för våra själar och får oss att känna oss lyckliga, och ta det första steget med denna fördel med sommaren.”
Konsumtionen av färska grönsaker och frukter är högre på sommaren än på vintern. Specialist klinisk psykolog Seren Öztoprak Kılıç konstaterar att sommarnäring skapar en möjlighet för kroppen att regenerera och säger:
”Vetenskapliga studier; Den visar att en lågkaloridiet förlänger livet. Eftersom vi äter relativt lågkalori och hälsosammare kost på sommaren än på vintern, och vi äter mest lätt mat som mest är grönsaker, kan vi få i oss alla våra behov på ett balanserat sätt, framför allt protein och naturligt socker. Du kan göra en hälsosam och vacker start på vägen mot förnyelse genom att gå över till en hälsosam kost och tillämpa en hållbar kost på sommaren.
Öppna nya områden för dig själv genom att hantera din tid på rätt sätt, istället för att avsätta tid för ämnen eller personer som "inte kommer att vara användbara för dig eller bra för din själ" på tv, internet och sociala medier. Virtuella världar påverkar människors uppfattning av verkligheten och ibland kan de hoppa över viktiga situationer och få dem att glömma. Ibland förstoras de händelser som inte borde vara alltför känslomässiga och överdrivna reaktioner ges. Ändringar du gör i dina intressen kommer också att påverka din mentala hälsa positivt.
Sommarsäsongen stödjer vårt positiva tänkande, solen som går upp på sommaren blir hopp för våra själar som är överväldigade på vintern. Orsaken till de känslomässiga förändringarna som skiljer sig åt beroende på årstid; Det kommer från hjärnans utsöndring av melatonin. Melatonin är ett sekret som gör oss lyckliga. Och låt oss se att melatonin utsöndras i samband med dagsljus. Ta därför tillvara på sommaren och sätt segel för positiva tankar. Ta bort dåliga tankar som inte är bra för din själ, sinne och kropp och tillämpa en mental detox.
Välj ämnen och personer som gör dig lycklig. Vi pratar inte om tillfällig lycka här. Efteråt och efteråt är det nödvändigt att göra val som får människor att må bra, ger frid och lycka och ta dem ett steg längre. Vi bör hålla oss borta från människor och situationer som gör oss olyckliga, och umgås med människor som ger oss positiv energi. Det ska inte glömmas att; Lycka är smittsamt och det är upp till oss att fånga den och äga den.
Var den första att kommentera