Fatma Sökmez Ogün, specialistsjukgymnast vid Near East University Hospital, säger att övningar som görs under graviditeten underlättar förlossningen, men träningsprogrammet bör startas från den 12:e graviditetsveckan.
Att ha ett rörelseprogram bestående av rätt övningar är oerhört viktigt för att tillbringa vår vardag friskare och piggare. I speciella perioder som graviditet ökar dess betydelse ännu mer! Ett korrekt träningsprogram är mycket fördelaktigt när det gäller att upprätthålla den fysiska konditionen hos gravida kvinnor, förebygga posturala störningar, reglera cirkulations- och matsmältningsfunktioner, stödja den muskelaktivitet som behövs för förlossningen, kontrollera moderns viktökning och underlätta återhämtning efter förlossningen.
Med betoning på att fysisk aktivitet också underlättar förlossningen, gav Fatma Sökmez Ogün, specialistfysioterapeut Fatma Sökmez Ogün, förslag på säkra övningar som gravida kvinnor kan träna. Fzt. konstaterar att simning, promenader, lågintensiv aerob träning och klinisk pilates är de ledande säkra aktiviteterna som ska utföras under graviditeten. Fatma Sökmez Ogün säger, "Jogging, aerobic dans, gymnastik, basket, volleyboll, vattenskidor, alla kontaktsporter, undervattenssporter, övningar på hög höjd och alla aktiviteter som kräver tävling anses farliga."
Övningar bör programmeras för korrekt hållningsträning.
Om att träningsprogram bör inkludera korrekt hållningsträning, Fzt. Fatma Sökmez Ogün sa att undervisning i lämplig kroppsmekanik är viktigt för en mer bekväm graviditetsprocess. Om att träningsprogrammet ska innehålla stärkande övningar för höftomkretsen för att bära den ökade kroppsvikten under graviditeten, och övningar som stärker armmusklerna för barnomsorg, Fzt. Fatma Sökmez Ogün ”Det är viktigt att göra övningar under graviditeten för att förebygga ödem, åderbråck och kramper. Samtidigt bör stärka musklerna som ska användas vid förlossningen, övningar för bäckenbottenmuskelkontroll, stärka magmusklerna och lära ut avslappningstekniker som kan vara användbara under förlossningen ingå i träningsprogrammen.
För att börja träna måste den 12:e graviditetsveckan vara avslutad.
Uppger att en specialist bör konsulteras i fall av smärta, blödning, oregelbunden och hög hjärtfrekvens, huvudvärk, svimningskänsla, svimning, smärta i ländryggen eller pubis och svårigheter att gå under träning, sa Fzt. Fatma Sökmez Ogün sa att gravida kvinnor som ska träna bör få godkännande från sin läkare innan träningsprogram. Fzt. betonade att den 12:e graviditetsveckan bör avslutas för att börja träna. Fatma Sökmez Ogün sa: "Under träning bör tjocka kläder som ökar kroppstemperaturen och åtsittande kläder inte bäras. Under stretchövningar bör övningar som kan orsaka samtidig stretching av flera muskelgrupper och utveckling av kramper undvikas. Varaktigheten av att ligga på rygg bör inte överstiga fem minuter från och med den fjärde månaden, och för att undvika högt blodtryck bör man resa sig långsamt från liggande position. Träningsfrekvensen bör vara mellan tre och sex dagar i veckan. Det är viktigt att vara aktiv och att tillämpa förebyggande hälsotillvägagångssätt under graviditeten för att bibehålla en bättre livskvalitet både under graviditeten, i kommande graviditeter och i perioden efter graviditeten.
Var den första att kommentera