Under graviditeten kan problem relaterade till matsmältningssystemet uppstå tillsammans med fysiska och hormonella förändringar i kroppen.
Morgonsjuka, överdriven aptit eller anorexi kan orsaka att den blivande mamman oroar sig för sitt barns hälsa. I denna process, uppmärksamma några viktiga punkter om näring stöder utvecklingen av barnet och minimerar moderns mag-tarmbesvär. Memorial Wellness Nutrition Consultant Dyt. Ceren Çetin Asdemir gav information om vad blivande mödrar med matsmältningssystemet borde veta.
Illamående-morgonsjuka: Det är möjligt att tillbringa denna period, som är deprimerad på grund av klagomål om illamående och kräkningar, som ofta förekommer under graviditetens första trimester, med lämpliga näringsrekommendationer. Det är viktigt att inte hoppa över frukosten, att konsumera små portioner som inte belastar magens förmåga, att äta en hälsosam måltid var 3-4: e timme och att konsumera tillräckligt med vatten. Att konsumera rotingefära (kan vara ingefära) hjälper också till att undertrycka illamående.
Halsbränna - Refluks: Många blivande mödrar upplever detta klagomål, särskilt under graviditetens andra och tredje trimester. En brännande känsla kan kännas i bröstet och halsen. Anledningen till detta problem är att progesteronhormonet, som ökar under graviditeten, lossar magventilen och magsyran kommer tillbaka.
- Konsumerar små portioner som inte kommer att spänna magkapaciteten,
- Konsumerar inte vätskor med måltiderna och omedelbart före och efter,
- Undvik kryddig och kryddig mat,
- Ligger inte eller går till sängs med full mage,
- Inte i trånga kläder,
- Viktkontroll hjälper till med halsbränna.
Gas: Under graviditeten, med aktiveringen av relaxin och progesteronhormoner, minskar muskelrörelser i mag-tarmkanalen och gasackumulering sker i olika punkter i matsmältningskanalen. Trycket från livmodern på tarmarna gör det svårt att utvisa denna gas. Tillämpa en hälsosam och balanserad diet, begränsa kolhydratkonsumtionen, konsumera inte stora portioner som spänner magvolymen, träna eller gå under överinseende av en läkare, bär inte täta kläder, konsumera tillräckligt med vatten under dagen och konsumera mat långsamt genom att tugga väl, lindrar gasbildning.
Förstoppning: När barnet växer i livmodern kan trycket som utövas av livmodern på tarmarna orsaka förstoppning under graviditeten. Graviditetshormoner och hälsosam kost hjälper till att lindra förstoppning genom att koppla av tarmmusklerna. Drick mycket vatten under graviditeten; Att konsumera mycket fibrösa prebiotiska grönsaker som lök, vitlök, rödbetor, purjolök, avokado, sötpotatis, kronärtskocka, broccoli, yam, pumpa och rädisa och soppor gjorda av dem hjälper till att lindra förstoppning. Att konsumera soppor rik på prebiotiska grönsaker under perioder med intensiv förstoppning kommer att vara mycket effektivt för att minska klagomål. Till exempel kommer en soppa beredd med purjolök, pumpa och benbuljong att rengöra tarmarna på grund av dess täta prebiotika och fiberstruktur och hjälper till att utveckla rätt flora.
För en korrekt och balanserad diet under graviditeten;
- Inkludera alla livsmedelsgrupper (kolhydrater, protein, fett) i ditt bord på ett balanserat sätt. Betydelsen av proteinförbrukning framträder särskilt under denna period. Dessutom är det viktigt för barnets utveckling att inkludera korrekta och hälsosamma fetter som fiskolja, olivolja, avokadoolja, kokosnötolja och oljeväxter i kosten.
- Ät inte för många kalorier. Under graviditeten ökar behovet av kalorier bara något. Det finns många aktuella publikationer som säger att endast 70 kalorier per dag under de första tre månaderna, 260 kalorier under de andra tre månaderna och 300-400 kalorier ökar under de senaste tre månaderna är tillräckliga. Eftersom det är många risker att gå till födseln med höga födelsevikt, bör viktökning kontrolleras under denna period.
- Ät en färgstark diet och konsumera massor av grönsaker och frukter i olika färger. Således kan du dra nytta av olika vitaminer och mineraler.
- Se till att dricka tillräckligt med vatten. Du kan förstå att du dricker så mycket vatten som kroppen behöver under dagen från urinens ljusa färg.
- Inkludera massor av färsk frukt och grönsaker, ägg, havsfisk, ekologiskt kött och kyckling, oljeväxter, hemlagad yoghurt och kefir i din kost. Konsumerar ofta mat rik på zink, kalcium, jod, folsyra, kolin, vitamin C, vitamin K, koppar, selen och omega 3.
Prebiotiskt sopprecept som är bra för förstoppning
ingredienser:
- 3 grenar lång purjolök
- 1 skiva pumpa
- 3 glas buljong
- 6 glas vatten
- 2 msk olivolja
- Saft av 1 citron
- 1 äggula
Recept: Purjolöken finhackas, en skiva pumpa i små kuber sauteras i olivolja, sedan kokas den genom att tillsätta buljong och vatten. Benbuljonghastigheten kan ändras beroende på smak. Efter att denna blandning har kokats dras den in i en soppa med en mixer och en kryddning beredd med visp citronsaft och äggula läggs på en separat plats. Kryddor kan också läggas till på begäran. Medan soppor beredda med dessa och liknande prebiotiska grönsaker stöder floran i friska tarmar, kommer det att påskynda tarmrörelserna, särskilt vid förstoppning.
Var den första att kommentera