10 sätt att lindra förstoppning

När förstoppning, som har ett problem för alla då och då, blir knonisk, börjar det minska personens livskvalitet.

Om att kolontumörer, hormonella störningar, använda läkemedel, vattensaltbrister, muskel- och nervsystemsjukdomar också kan orsaka förstoppning, säger Liv Hospital Gastroenterology Specialist Dr. Ekrem Aslan kom med förslag för dem med förstoppningsproblem.

1. Öka mängden vätska du tar dagligen. Fast näring är den viktigaste orsaken till förstoppning.

2. Att konsumera livsmedel som är rika på fiber hjälper till att förhindra förstoppning. Frukt och grönsaker är rika fiberkällor.

3. Undvik långvarig fasta. Att äta små mängder med jämna mellanrum hjälper till att förhindra förstoppning.

4. Gör det till en vana att använda toaletten på morgonen när tarmrörelserna är mest intensiva och efter måltiderna.

5. När du känner avföring, gå på toaletten, fördröjning av avföring är en av de främsta orsakerna till kronisk förstoppning.

6. Sport och motion är viktigt. Om du är aktiv kommer dina tarmar också att vara mobila. Att gå en halvtimme minst tre dagar i veckan hjälper till att reglera tarmarna.

7. Läkemedel som innehåller laxermedel som är fulla länge utan att rådfråga din läkare gör tarmarna lat. Undvik att använda laxermedel utan läkares yttrande.

8. Ät en handfull katrinplommon varje dag eller en kopp kaffe på morgonen hjälper tarmarna att arbeta.

9. Hemorrojder och sprickor i anusen kan orsaka kronisk förstoppning. Om du har klagomål om klåda, blödning eller smärta i anusområdet, kontakta läkare.

10. Om du har förstoppning i mindre än 6 månader, om du är över 50 år gammal, om du har anemi, rektalblödning eller viktminskning som följer med förstoppning, måste du konsultera en gastroenterolog och göra en koloskopi.