Den senaste tiden har det skett en ökning av inlägg om kosttillskottet som kallas "ashwagandha". Många välkända namn och influencers rekommenderar denna produkt till sina följare och säger att ashwagandha minskar ångest, stärker minnet, ökar muskelmassan och lindrar sömnproblem.
Å andra sidan, i en metaanalys av 5 studier som mätte effekten av ashwagandha på människor, fann man att personer som tog detta tillskott hade en ökning med upp till 25 minuter i sin totala sömntid. Detta är inte en särskilt lång tidsperiod. Men deltagare som tog ashwagandha uppgav också att det fanns förbättringar i sömneffektiviteten (förhållandet mellan sömntid och tid i sängen) och sömnkvalitet.
Men experter tror att det kanske inte är det bästa sättet för personer med sömnstörningar att ta till lugnande medel. I själva verket kan receptbelagda lugnande medel användas under en viss tid. Därför ska ashwagandha inte ses som en långsiktig lösning.
Så vad vet vi och vad vet vi inte om denna växt?
Avurvedisk medicin har en mycket lång historia. Den första skriftliga källan om användningen av Ashwagandha som medicin är boken som heter Çaraka Samhita, daterad till 100 f.Kr.
Det finns viktiga skillnader mellan tidigare användningar av Ashwagandha och nuvarande forskning. Till exempel, inom avurvedisk medicin rekommenderas det att använda växter som ashwagandha under korta tidsperioder, som två veckor, och i låga doser. Dessutom konsumeras dessa växter inte som kapslar eller tuggtabletter som idag, utan genom att tillsätta dem i blandningar som juice, te och pasta...
Darshan Mehta, som föreläser om integrativ medicin vid Harvard Medical School, konstaterade i sitt uttalande till The Washington Post att, enligt ayurvedisk ideologi, kan ett enda element inte vara en lösning på ett problem och sa: "Det är väldigt amerikanskt och eurocentriskt att ta en enda sak och tänk att det är en lösning och släpp ut det på marknaden." "tillvägagångssätt", sa han.
Nuförtiden är de främsta anledningarna till att människor använder ashwagandha spänningar och ångest. Forskning om detta ämne innehåller dock både små och oklara resultat.
Till exempel fann en nyligen genomförd studie av 120 personer i Australien att det inte fanns någon skillnad mellan ashwagandha och placebo för att minska spänningar och trötthet hos medelålders användare. Men i en annan tvåmånadersstudie med 60 deltagare var det en 40-procentig minskning av ångestvärdena hos dem som använder ashwagandha och en 24-procentig minskning av rädslavärdena hos dem som använder placebo. Båda studierna finansierades av samma tillverkare av ashwagandha-tillägget.
Å andra sidan är det inte klart vilket ämne i ashwaganda som kan ha skapat dessa effekter.
Det finns flera studier om effekten av Ashwagandha på testosteronnivåerna. Å andra sidan har en ökning av den normala testosteronnivån ingen tydlig fördel och har många risker, inklusive akne, sömnapné och prostataförstoring.
Många människor vänder sig till ashwagandha för att öka muskelmassan. För det finns flera små studier som visar att detta kan vara effektivt. Till exempel fann en studie på 38 män att 12 veckors ashwagandha-tillskott använder förbättrad styrketräningsprestanda. Denna forskning finansierades dock även av företaget som producerade tillägget i fråga.
Kort sagt, det begränsade antalet av dessa studier och den otillräckliga kunskapen om effekten av ashwagandha på testosteronnivåer väcker frågor om användningen av dessa kosttillskott för kroppsutveckling.
Chiti Parikh, chef för integrativ hälsa vid Weill Cornell Medical School, sa: "Mitt råd är att använda denna ört under en begränsad tid och sedan bli kontrollerad igen."
Det är känt att patienter som använder höga doser av ashwagandha upplever gastrointestinala biverkningar som illamående och diarré. Dessutom finns det fall där betydande leverskador har associerats med höga doser. Parikh sa, "När det kommer till Ashwagandha är mer inte alltid bättre. "Vad som är värdefullt är att bestämma det verkliga måttet för personen", sa han.
Mehta uppgav att ashwagandha i allmänhet är en säker växt, men föroreningar i kosttillskottsprodukter kan vara alarmerande. Till exempel upptäcktes tungmetaller i vissa artefakter tidigare. Dessutom har fall av leverskador relaterade till ashwagandha också registrerats. Några av dessa incidenter resulterade i sjukhusvistelse på grund av akut leversvikt.
Experter säger att dessa människor inte bör använda ashwagandha:
1) Gravida kvinnor och ammande kvinnor: Det finns farhågor om att höga doser av ashwagandha kan orsaka missfall.
2) De som använder andra lugnande medel: Blanda inte Ashwagandha med droger som har en lugnande effekt. Om du tror att ashwagandha kan interagera med de mediciner du använder, kontakta din läkare.
3) Om du är intolerant mot växter i nattljusfamiljen: Ashwagandha är en medlem av nattljusfamiljen, som inkluderar grönsaker som aubergine, paprika och tomat. Människor som är intoleranta mot dessa grönsaker bör inte använda ashwagandha. Om du upplever symtom som illamående och buksmärtor efter att ha tagit ashwagandha är det bättre att hålla sig borta.
Å andra sidan rekommenderar US National Institutes of Health att personer med autoimmuna eller sköldkörtelsjukdomar undviker ashwagandha. Dessutom tros det att denna ört kan interagera med sköldkörtelhormonmediciner. Slutligen bör individer med prostatacancer inte använda ashwagandha på grund av dess effekt på testosteronnivåerna.
Publicerad i The Washington Post, "Ska jag ta ashwagandha för att sova? Här är vad vetenskapen säger." Sammanställd från artikeln med titeln.