Vad bör man tänka på när man tränar under graviditeten?

Gynekologi Obstetrik och IVF Specialist Assoc. Dr. Meryem Kurek Eken gav information om ämnet. Ju mer aktiv och vältränad du är under graviditeten, desto lättare blir det att anpassa dig till din förändrade kroppsform och viktökning. Det kommer också att hjälpa dig att klara av förlossningen och komma i form efter födseln. Fortsätt din normala dagliga fysiska aktivitet eller träning (sport, jogging, yoga, dans eller till och med gå till affärer) så länge du känner dig bekväm. Träning är inte farligt för ditt barn. Det finns vissa bevis för att aktiva kvinnor är mindre benägna att ha problem med senare graviditet och förlossning.

Träningstips för graviditet

Trötta inte dig själv. Du kan behöva sakta ner när din graviditet fortskrider eller om din läkare rekommenderar det. Som en allmän regel, när du tränar under graviditeten sohbet du borde kunna. Om du är andfådd när du pratar, tränar du förmodligen för ansträngande. Om du var inaktiv innan du blev gravid, börja inte plötsligt ansträngande träning. Om du börjar ett aerobt träningsprogram (som löpning, simning, cykling eller aerobicsklasser), berätta för instruktören att du är gravid och börja med mer än 3 minuters kontinuerlig träning 15 gånger i veckan. Öka gradvis detta till dagliga 30-minuterspass. Kom ihåg att träning inte behöver vara ansträngande för att vara nyttig.

Träningstips när du är gravid:

• Du bör alltid värma upp innan du tränar och kyla ner efteråt.
• Försök att hålla dig aktiv varje dag – det räcker att gå 30 minuter varje dag.
• Undvik ansträngande träning i varmt väder.
• Drick mycket vatten och andra vätskor.
• Simning är oerhört fördelaktigt.

Övningar att undvika under graviditeten

• Ligg inte på rygg länge, särskilt efter 16 veckor, eftersom tyngden av din klump sätter press på huvudblodkärlet och för blod tillbaka till hjärtat, vilket kan slå ut dig.
• Delta inte i kontaktsporter där det finns risk att bli påkörd, som kickboxning, judo eller squash.
• Dyk inte eftersom barnet inte har något skydd mot tryckfallssjuka och gasemboli (gasbubblor i blodomloppet).
• Träna inte på höjder över 2.500 XNUMX m över havet – det beror på att du och din bebis löper risk för höjdsjuka.