Acıbadem Kozyatağı sjukhus Specialist för bröstsjukdomar, specialist för behandling av sömnstörningar Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu pratade om 6 effektiva sätt att sova gott under Ramadan, gav viktiga varningar och förslag.
Att nämna att äta mycket mat i iftar direkt påverkar sömnen, säger Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sa: "Vissa misstag som görs under iftar både gör det svårt att somna och förhindrar en kvalitetssömn. Ett av beteendena som påverkar sömnen negativt är att konsumera tunga måltider under iftar och att fylla magen. Av denna anledning är det nödvändigt att undvika stekt och överdrivet fet mat, att begränsa konsumtionen av kolhydrater och sockerhaltiga livsmedel och att undvika mat som är svår att smälta. sa.
Överdriv inte med te och kaffe
Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sa, "Först och främst bör det vara känt att te och kaffe inte ersätter vatten. Tvärtemot vad många tror orsakar te och kaffe vätskeförlust från kroppen. Överdriv inte med te- och kaffekonsumtion. Var också noga med att inte dricka koffeinhaltiga drycker nära läggdags, eftersom de gör det svårt att somna." han sa.
sova med huvudet högt
"Vissa livsmedel och drycker som konsumeras i iftar och sahur utlöser reflux, medan reflux och matsmältningsbesvär gör det svårt att somna och förhindrar kvalitetssömn", säger prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sa: "Av denna anledning är det mycket viktigt för en hälsosam sömn att undvika konsumtion av särskilt kryddig, fet och salt tung mat, koffein och kolsyrade drycker, att inte gå och lägga sig direkt efter måltiden, att ta en kort promenad efter iftar om möjligt, och att vara uppmärksam på att huvudet är något förhöjt när du ligger ner.” han sa.
Ta inte en tupplur efter 14:00
Enligt att en frisk vuxen behöver i genomsnitt 7-8 timmars sömn, säger Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu förklarade punkten som ska beaktas när man tar en tupplur under Ramadan på följande sätt:
”Snapping under dagen kan ge vitalitet och energi till personen, minska distraktionen och öka produktiviteten på arbetsplatsen. Man bör dock se till att ta en tupplur före 14:00 och inte överstiga 20 minuter. För en tupplur efter 14:00 kan göra att du är vaken vid 23:00 och därefter, då kroppen börjar förnya sig.
Ät mat som håller dig lätt och mätt på sahur!
prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sa att om man hoppar över sahurmåltiden kan många problem upplevas under dagen, från irritabilitet, distraktion, trötthet och lust att sova till allvarliga hälsoproblem som diabetes och till och med en ökning av trafikolyckor. prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sa, "Av denna anledning, försumma inte att gå upp för sahur genom att säga 'låt inte min sömn störas' eller 'jag kan fasta innan jag går upp för sahur'. I sahur, istället för mat som innehåller enkla kolhydrater som vitt bröd, pitabröd, rispilaff och bakverk, som snabbt ökar blodsockret och gör dig hungrig snabbt, konsumerar du mat som ger energi under dagen, som kokta ägg, valnötter, fullkornsbröd, men håller dig också mätt.” sa.
Var uppmärksam på sömnhygienen!
Acıbadem Kozyatağı sjukhus Specialist för bröstsjukdomar, specialist för behandling av sömnstörningar Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu listade de nödvändiga åtgärderna för att säkerställa sömnhygien enligt följande:
"Gå och lägg dig samtidigt och vakna samtidigt. Innan du går och lägger dig, ventilera rummet och sova i en sval miljö. Stäng av blåljuskällor som smartphones, surfplattor och tv-apparater en timme före läggdags. Om du har svårt att somna, försök att lugna dig med andningsövningar. "