Vad ska man göra och inte göra för att lindra förstoppning när man fastar? Under månaden ramadan bör iftar öppnas med ett glas varmt vatten och dadlar eller oliver, följt av soppa. Efter att ha brutit fastan och tagit en paus i cirka 20 minuter efter soppkonsumtion, bör huvudmåltiden påbörjas. Att föredra huvudsakligen grönsaksbaserade huvudrätter under månaden Ramadan kommer att minimera mag- och matsmältningsproblem som kan upplevas under de följande dagarna. När du äter bör maten konsumeras långsamt och i små tuggor. Minst 1-2 timmar efter intag av huvudmåltiden bör desserter som frukt, gullaç och kompott- eller mjölkdesserter endast konsumeras som 1 portion.
Eftersom vätskeintaget kommer att minska under Ramadan är det nödvändigt att stödja vätskeintaget genom att dricka vatten, läsk, grönt-svart te och andra örtteer efter iftar. I sahur; Att konsumera proteinrika livsmedel som yoghurt, mjölk, ost och ägg och fullkorns- eller rågbröd förlänger mättnadshastigheten och varaktigheten ytterligare nästa dag. Dessutom är det nyttigt att hålla sig borta från kolhydratmat som konsumeras i stor utsträckning under Ramadan men som utlöser hungerkänslan efter att ha ätits. Livsmedel som innehåller kolhydrater gör att blodsockret stiger och sjunker snabbt. De allra flesta fastande människor möter problemet med förstoppning under ramadan. Otillräckligt vätskeintag, ändrade matningstider och överdriven inaktivitet i denna process gör att ämnesomsättningen saktar ner.
För att förhindra förstoppning den här månaden bör fibrösa livsmedel som frukt, grönsaker, torkad frukt och baljväxter, bulgur och nötter konsumeras i iftar och sahur. Även om du inte kan röra dig under dagen, går i 45 minuter eller gör lättare övningar efter iftar och tar mycket vätska mellan måltiderna, och de som har problem med förstoppning, särskilt efter måltider, äter 3-4 torkade aprikoser och katrinplommon eller deras kompott kommer att förhindra förstoppning.
För att minska vätskeförlusten i kroppen på grund av Ramadan bör mycket vätska konsumeras. Dessutom kan lågt blodtryck och trötthet uppstå på grund av otillräckligt vätskeintag. Av denna anledning är det mycket viktigt att ta minst 3 liter vätska dagligen under månaden ramadan.