Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Derya Eren betonade att för att inte gå upp i vikt och behålla den är det nödvändigt att konsumera godis högst 2-3 gånger under semestern.
Godis är viktigt för semestern. din semester; Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Derya Eren, som sa att det var en period då godsaker ökade och sirapshaltiga desserter ökade, sa: "Mängden godis som konsumeras är lika viktig som dess innehåll. För att inte gå upp i vikt och för att behålla vikten bör efterrätten konsumeras högst 2-3 gånger under semestern. Sherbetdessert kan som mest konsumeras som en halv portion, och andra dessertalternativ kan bestå av mjölkdesserter. Den viktigaste punkten är att vara uppmärksam på kosten på dagen för konsumtion av sötsaker. Den dagen som efterrätten ska konsumeras ska bröd inte ätas till frukost på morgonen och frukosten ska göras med protein. Ägg, ost, oliver eller valnötter och kallskuret bör konsumeras med mycket säsongsbetonat grönt.
Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Derya Eren, som underströk att lång hunger, 2-3 måltidskonsumtion och måltidskonsumtion under Ramadan skiljer sig mycket från den dagliga rutinnäringen eftersom det är kväll och natt, sa: "Det borde vara långsamma övergångar i för att anpassa kosten till det normala dagliga livet. Antalet måltider bör ökas gradvis. Först bör 3 måltider om dagen planeras som morgon, middag och kväll. Sedan bör 1-2 mellanmål tillsättas och antalet måltider bör ökas till 4-5 per dag. Även om innehållet i måltiderna varierar beroende på sötkonsumtionen, bör 3 huvudmål göras absolut.
Den dagliga matkonsumtionen under festen bör vara proteinbaserad.
Närings- och dietspecialisten Derya Eren påpekade att frukost med ägg och ost, en av luncherna ska vara grönsaker och den andra ska bestå av proteinkällor som kött, kyckling, fisk och baljväxter, "Frukt bör definitivt konsumeras som en mellanmål. Genom att konsumera 2-3 portioner frukt dagligen tillgodoser vi vår kropps behov av glukos, vilket minskar sötkriser och sötsug. Orostade nötter: Genom att konsumera dem tillsammans med livsmedel som hasselnötter, mandel, valnötter eller med mjölk kan vi balansera vårt blodsocker och förlänga vår mättnadsperiod. Det skulle vara mer lämpligt att konsumera frukt inte ensam, utan med nötter och mjölkgruppsmat."