Yeditepe University Hospitals Dietist och fytoterapispecialist Buket Ertaş Sefer sa att vanorna borde ändras för att kunna tillbringa semestern som kommer efter Ramadan utan att gå upp i vikt.
Att säga att en av de viktigaste faktorerna i viktkontroll är att påskynda ämnesomsättningen, sa Dy. Buket E. Sefer, ”Om det inte finns någon tid under dagen kan du gå upp en halvtimme tidigt varje morgon och göra raska promenader eller övningar som är effektiva på kort tid. Låt oss börja dagen lite tidigare och njuta av lyckan på dagen som började med träning. På så sätt kan du säkerställa balansen mellan ökad energi och snabb ämnesomsättning under dagen.
Om det är en sen frukost, ändra antalet måltider
”Vi rekommenderar givetvis att inte hoppa över måltider för blodsockerreglering och aptitkontroll. Men det är klart att arbetsdagarna som börjar klockan 8.00 och helgdagarna som vaknar klockan 10.00 ska inte vara desamma”, sa Dyt. Sefer sa: "Det är nödvändigt att ta en paus från söta källor som sylt och honung, om möjligt. Frukost som börjar med kvalitetsprotein, följt av ett litet mellanmål eller en favoritefterrätt serverad som gäst, hjälper till att balansera dagen. Naturligtvis föredrar vi att ha noll efterrättskonsumtion. Men om du säger att du inte kan kontrollera dig själv på speciella dagar, är det nyttigt att minska kalorierna i huvudrätten lite." han talade.
Gör det till en vana att dricka ett glas vatten varje timme
Påminner om att vattenförlusten har ökat med rörelsen, särskilt dessa dagar när vädret börjar värmas upp, sa Dyt. Buket E. Sefer sa att det kan finnas en begränsning i vätskekonsumtionen på grund av rusning och intensitet, kanske utanför vår komfortzon. "Men att hålla medveten om vattenkonsumtion för både allmän hälsa och viktkontroll och dricka ett glas vatten i timmen kommer att hjälpa till att undertrycka ditt sug efter snacks," tillade han.
Istället för att förbjuda konsumtion av sötsaker, gå vägen mot begränsad konsumtion
Dyt säger: "Den dessert, bakverk du är sugen på... Du kan tänka på något speciellt för dig och gynna dig själv med dem." Buket E. Sefer sa att balansregeln borde tillämpas vid konsumtionen av godis under högtiden.
"Att begränsa din dessertkonsumtion helt kan göra din comeback spektakulär. Av denna anledning, som alltid, bör balansregeln ligga i framkant under semestern. Känn dig inte skyldig över det där söta som du äter vid middagstid i 1 eller 2 dagar som du tillåter dig själv och som gör dig glad. Även om det inte gör det, ta inte onödiga kalorier till desserter."
Ät 1 portion kvalitetsprotein med låg fetthalt per dag
Dyt påpekar vikten och nödvändigheten av att få i sig kvalitetsprotein vid måltiderna under semestern. E. Sefer gav följande information: ”För att minska kolhydratintaget kan du föredra vitt kött eller magert rött kött och mycket sallad eller grönsaker till middag. Detta kommer både att bidra till mängden protein du behöver ta dagligen och balansera ditt kaloriintag. Se till att du har grönsaker vid sidan av ditt protein. På så sätt kan du öka ditt intag av både vitaminer och fibrer.”
Inget behov av långa svält
Dyt underströk att idén om att "jag ska inte äta middag i dag" med samvetet gjord efter efterrätten eller bakverket som konsumerats under dagen är helt fel. Buket E. Sefer sa att detta skulle utlösa hennes attacker av småätande på natten. "Istället, straffa inte dig själv för vad du konsumerar. Försök att ha en lätt huvudmåltid vid nästa måltid", sa han.
Öka intaget av probiotika och fibrer
Dyt sa att med en förändring i måltidsmönster kan avmattning i tarmrörelser eller uppblåsthet upplevas. E. Sefer listade lösningsförslagen för detta på följande sätt: "Hemlagad yoghurt, probiotisk yoghurt eller probiotika som tas som tillskott kommer att slappna av ditt mag-tarmsystem. Dessutom, ju mer fiber, desto mer reglerat blodsocker, regelbunden tarmrörelse och mättnad. För att öka fruktköttet krävs mycket grönsaker och 1 portion frukt per dag. Så länge leve de färgglada och varierade salladerna.”
begränsa kaloridrycker
Dyt sa att sura drycker som serveras under dagen, även färskpressade fruktjuicer, fruktigt mineralvatten kan orsaka överdrivet kaloriintag oavsiktligt. Buket E. Sefer sa, "Istället för dessa kommer att konsumera svart kaffe (utan socker och mjölk), örtte, vanligt mineralvatten och mycket vatten vara en bra kontrollmetod vid dryckeskontroll."
Gör inte en detoxdiet för att kompensera för vad du har ätit
Yeditepe University Hospitals Dietist och fytoterapispecialist Buket Ertaş Sefer uppmärksammade fel detoxer som gjordes för att gå ner i vikt och kompensera för vad du åt och avslutade hennes ord på följande sätt: "Den bästa avgiftningsmetoden för kroppen är levern och organen som fungerar bra. . Lågkaloridieter och detoxmetoder orsakar ofta vattenförlust. Det bästa vore att ta hand om sin lever efter semestern och vid behov ansöka om mat och kosttillskott för leverhälsan.