Bröstsjukdomsspecialist Prof. från Memorial Bahçelievler Hospital Sleep Center. Dr. Sinem İlaz gav information om dålig sömn.
När han nämner att sömn av dålig kvalitet tröttar ut kroppen, säger Prof. Dr. Sinem İlaz sa: "Sömn av dålig kvalitet kan definieras som sömn som är otillräcklig i varaktighet, dålig kvalitet eller inte vilsam. Det finns några punkter som bör övervägas för att inte minska sömnkvaliteten. Du ska inte gå och lägga dig för sent, alkohol, te eller kaffe ska inte drickas nära läggdags. Eftersom te och kaffe är stimulerande fördröjer de sömnen, medan alkohol stör sömnstrukturen och hindrar den från att vara vilsam. Oförmågan att börja sova trots att du spenderar tillräckligt med tid i sängen eller vaknar ofta på natten gör sömnen dålig kvalitet. Personen kanske inte har kunnat fördjupa sömnen trots att han inte insett att han hade vaknat, och han kanske inte hade en tillräckligt vilsam sömn på grund av frekventa uppvaknanden. Frekvent andningsstopp eller grundning under sömnen förhindrar också att sömnen blir fördjupad och vilsam. han sa.
Att säga att sömn ger ett stort bidrag till barns utveckling, säger Prof. Dr. Sinem Iliaz sa: "Under den nyfödda perioden växer bebisar upp med sömn. Efter varje sömnfas samlar barnet sin energi och blir trött och sover igen. Sömnbehovet minskar med åldern. En vuxen kan behöva i genomsnitt 7-8 timmars sömn. Denna period kan variera från person till person. Även om det finns människor som behöver 10 timmars sömn om dagen för att behålla sin dagliga funktion, finns det också individer som är mycket bekväma med 5-6 timmars sömn. han sa.
Prof. Dr. Sinem Iliaz sa: "Därför kan sjukdomar uppstå ofta. Om det finns sömnapnésyndrom, som är en sjukdom som kännetecknas av andningsuppehåll under sömnen, och om det inte diagnostiseras och behandlas, kan det orsaka trafik- och arbetsolyckor på grund av överdriven sömnighet under dagen, högt blodtryck och rytmrubbningar som är svåra. att kontrollera. Av denna anledning bör behandlingen av sömnstörningar utföras utan att förlora tid. I detta avseende genomförs sömntester i sömncenter där expertteam på sömnstörningar är anställda och nödvändig behandlingsplanering görs individuellt. sa.
prof. Dr. Sinem İlaz sa följande som 6 förslag för att förbättra sömnkvaliteten:
- För att få de 7-8 timmars sömn som krävs för vuxna bör man gå och lägga sig innan det är för sent.
- Sovrummet ska ventileras under dagen, sängkläder ska bytas ofta och sova i bekväma kläder som inte är för tajta.
- Det tysta och mörka rummet gör det lättare att somna och frigöra melatonin. Om personen behöver en ljuskälla bör belysning ske så att den inte reflekteras direkt i ansiktet.
- Att dricka mycket vätska nära läggdags, dricka alkohol, te och kaffe rekommenderas inte eftersom det försämrar sömnkvaliteten.
- Det rekommenderas inte att spendera lång tid med en smart telefon, surfplatta och TV, som kallas en vit ljuskälla, innan du går och lägger dig, eftersom det kommer att vara stimulerande.
- Om det finns besvär som snarkning, bevittnad apné, överdriven sömnighet under dagen eller att vakna på morgonen utan vila, kommer det att vara fördelaktigt att ansöka till sömnapnépolikliniker för att utvärderas för sömnapnésyndrom när det gäller diagnos och behandlingsstart.