Specialist i fysioterapi och rehabilitering Docent Ahmet İnanır gav viktig information om ämnet. Fasta är helande och rening av kropp och själ... Vi bör inte försumma vår fysiska hälsa när vi fastar under en period på 1 månad. Punkterna som bör beaktas under månaden Ramadan för dem som har sjukdomar i ryggraden och skelett och de som tar vård för att skydda sin ryggradshälsa är följande;
Vatten är av stor betydelse för vår kropp, lämnar kroppen uttorkad orsakar många kroppsproblem. Se till att konsumera lämplig mängd vatten för din kroppsmassa mellan iftar och sahur!
Det primära kriteriet för att skydda vår ryggrad är vikt! Skivorna, lederna, ligamenten och musklerna som ger ryggradens flexibilitet utsätts för överbelastning på grund av överviktstrycket och kan orsaka ländryggsbråck genom deformation. Dessutom, genom att ändra kroppens tyngdpunkt, kan den förbereda marken för midjekläder. Du kan minska risken för ländryggsbråck genom att gå ner i övervikt.
Medan vi tränar våra nafs under dagen, låt oss fortsätta detta under iftar-timmen, låt oss undvika överdrivna måltider.
Tillsammans med fasta är inaktivitet den största fienden till skelettsystemet. Försumma inte de lätta övningarna under dagen, utan att öka pulsen för mycket, som din hunger tillåter. Även om du inte kan göra det under dagen, försök att göra en lätt promenad och ryggradshälsoövningar mellan iftar och sahur.
Ta hand om dina sömnmönster, vår mentala och kroppsliga hälsa, stark immunitet går igenom regelbunden sömn. Kom ihåg att regelbunden och kvalitetssömn minskar graden av att bli sjuk.
Se till att fortsätta att använda kosttillskott som vitamin D, C-vitamin, som du bör ta medan du är fastande eller för att stärka ditt skelett efter iftar. Ät inte över din långvariga hungerkapacitet i iftar, gör din suhoor som frukost, konsumera näringsämnen som stärker dina ben. Se till att ha en plats på ditt bord för livsmedel som innehåller vitamin. Konsumera också ägg, baljväxter, mejeriprodukter regelbundet ... Minska din kolhydrat- och fettkonsumtion så mycket som möjligt ...