Acıbadem Fulya Hospital Pediatrics Specialist Dr. İmre Gökyar förklarade vikten av hälsosam sömn hos barn, gav 7 tips för adekvat och kvalitetssömn, och kom med viktiga varningar och förslag.
Enligt att sömncykeln inträffar efter de första tre månaderna av livet och övergår i vuxen sömn mellan 4-5 år, säger Pediatric Health and Diseases Specialist Dr. İmre Gökyar sa: "Sömn utgör åtminstone en tredjedel av mänskligt liv. Det tillåter kroppen att vila och hjärnan att placera informationen den får under dagen i hjärnan. Det är viktigt att familjen inte stör, om möjligt, i barns nattuppvaknanden och att barnet återgår till att sova på egen hand.
Notera att två faktorer sticker ut bland orsakerna till sömnlöshet, Dr. İmre Gökyar, "I dåliga sömnvanor; Sömnstarten och förmågan att sova beror på en rad biologiska tillstånd och inlärda beteenden. Organismen måste vara redo för sömn. Av denna anledning är det nödvändigt att få kroppen att vila och förbereda sig för sömn genom att bilda vanor. En annan faktor är barns sömnlöshet baserad på stress och ångest. Barn behöver rutin. Barn kan känna sig rastlösa på grund av familjeproblem, barndomsrädsla eller separationsångest. Dessa typer av sömnproblem kommer plötsligt. Vanligtvis beror orsaken på personliga, familjära och sociala faktorer. Dessa kan vara tillfälliga. Det är därför det är viktigt att stötta dem och prata om deras rädslor." använde fraserna.
Barnhälsa och sjukdomsspecialist Dr. İmre Gökyar betonade att annars kommer barnets tillväxt att sakta ner, kroppens motstånd kommer att minska, och detta kommer att inbjuda till många sjukdomar med tiden.
Dr. İmre Gökyar sammanfattade sömntimmarna enligt åldersgrupper för hälsa enligt följande, även om sömntiden varierar från person till person:
- 0-1 månad bebisar 16.5 timmar,
- Bebisar i åldern 1-8 månader 3-3.5 timmar på dagen och 10-11 timmar på natten,
- Bebisar i åldern 9-14 månader 2-2.5 timmar på dagen och 10-11 timmar på natten
- Mellan 15-24 månader är det övergångstiden till en enda sömn på dagtid, 2-2.5 timmar på dagen och 10-11 timmar på natten.
- Mellan 3-5 års ålder är sömnbehovet 11-13 timmar,
- 6-13 timmar mellan 9-11 år,
- 8-10 timmar i ungdomen.
Understryker att innan en behandling för sömnlöshet hos barn påbörjas är det absolut nödvändigt att avgöra om det finns en allvarlig neurologisk sjukdom. İmre Gökyar sa:
– Den som ska göra det här är en barnläkare och en barnneurolog. Orsaken till barnsömnstörningar; Det är tyvärr inte lätt att behandla, även om det är dåliga sömnvanor, stress, överdriven spänning, ångest eller beteende. Om du vill övervinna barns sömnlöshet och ge ett sömnmönster; det är nödvändigt att träna om hjärnan och lära barnet om vanan att sova. Använd aldrig växtbaserade läkemedel om inte din läkare rekommenderar det."
Barnhälsa och sjukdomsspecialist Dr. İmre Gökyar gav följande förslag för hälsosam och kvalitetssömn hos barn:
- Sömntiden bör inte ändras. Ställ in en väckningstid och börja med att följa den först.
- Förbered en rutin före läggdags. Efter middagen, skapa en lätt lekstund, bad, tandborstning, en berättelse- eller boktimme och en godnattplan tillsammans.
- Stäng av skärmarna minst 2 timmar före läggdags. Enligt forskning fördröjer exponering för blått ljus från en tv-skärm, telefon eller surfplatta strax före läggdags ditt barns sömn med minst 30-60 minuter. Gör sovrummet till en skärmfri zon.
- Minska stress före sömn. Stressat barn kan inte sova. Så håll aktiviteterna lugna före sänggåendet.
- Se till att ditt barns rum är svalt, inte för varmt. Sömncykeln är inte bara känslig för ljus utan även för värme. Rumstemperaturen bör ligga i intervallet 18-21 grader.
- Förbered en sömnframkallande miljö. Mjuka lakan, svagt ljus, tystnad hjälper barnet att skilja mellan dag och natt.
- Håll utkik efter sömnstörningar. Ibland kanske de bästa planerna inte fungerar bra. Om ditt barn har svårt att somna, ständigt andas med öppen mun eller har mardrömmar, kan det ha en sömnstörning. I ett sådant fall, sök professionell hjälp.
Var den första att kommentera