Tips för att spendera vintermånaderna utan att gå upp i vikt

Medical Park Tokat Hospital Nutrition and Diet Clinic Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu gav information för att förhindra viktökning under vintermånaderna.

Nämnar att vi kan hålla vikten i balans under vintermånaderna, Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu sa: "Alla tenderar att gå ner i vikt på grund av att det är mer rörelse under sommarmånaderna, mer vatten konsumeras med varmt väder och nätterna är kortare. Däremot kan vi lätt säga att vikten som kommer en efter en med bristande rörelse på vintern och vanan att småäta på natten lätt kan stoppas i 10 steg.

dit. Hilal Mutlu Baynıkoğlu listade vilka situationer som bör övervägas och vad som kan göras i 10 steg enligt följande:

"Vår kropp är som en maskin som fungerar utmärkt. Alla fel i maskinen kan göra att du går upp i vikt. Insulinresistens, sköldkörteldysfunktion och vitaminbrist är de största hindren för viktminskning.

Studier visar att det finns ett samband mellan daglig sömntid och kaloriintag. Viktökning observeras hos individer som sover i 5 timmar eller mindre på grund av kaloriintag mer än normalt.

Dra nytta av örtteernas mirakel. Lägg till ämnesomsättningshöjande teer som grönt te, vitt te, mate-te till din dagliga kost. Innan du använder örtte, rådfråga din dietist och läkare.

Medan du konsumerar mjölk och mejeriprodukter som ost, mjölk, yoghurt och ayran, hjälper det att välja lätta till att minska ditt dagliga kaloriintag.

Du kan öka din mättnadstid med äggkonsumtion. Mirakelmaten är protein av högsta kvalitet efter bröstmjölk. Att börja dagen med ägg hjälper dig att hålla dig mätt i 36 timmar. Den kan föredras som kokt eller omelett/menen.

Om du lägger till chilipeppar, röd paprika, timjan, curry, spiskummin och gurkmeja medan du lagar mat minskar du både saltkonsumtionen och förbränner din ämnesomsättning.

Du bör inte komma med ursäkter för vatten i ditt dagliga liv. Den största stödjaren för din viktminskning är vattnet du bör dricka dagligen. Att dricka 2 glas vatten när du går upp på morgonen, dricka 1 glas vatten före måltider, dricka 1 glas vatten innan du tar ett bad både dämpar din aptit och påskyndar din ämnesomsättning. Gör det till en vana att dricka 2-3 liter vatten dagligen.

Se inte sport som en aktivitet som görs då och då och gör det regelbundet. Börja med mer uppnåeliga mål först och öka dina mål varje vecka så mycket du kan. Sport inte direkt efter måltider, se till att det går minst 1.5 timmar.

Äter du långsamt, eller går du snabbast från bordet? Glöm inte att mätthetskänslan går till hjärnan i den 20:e minuten, se till att äta dina måltider långsamt, passa på att tugga en tugga i 15-20 minuter.

Se till att ha råa grönsaker på bordet vid varje måltid. Grönsaker som konsumeras under säsong ger både det fiberinnehåll du behöver dagligen och hjälper dig att hålla dig mätt längre.