Acıbadem Altunizade Hospital Sports Medicine Specialist Dr. Uğur Diliçik gav information om osteoporos och kom med förslag. Med slutet av puberteten är 98 procent av benutvecklingen klar. Medan benmassan i allmänhet förblir konstant vid 20-40 års ålder, minskar den med en hastighet av 40-45 procent per år efter 0.5-1 års ålder. Därför, medan de övningar som görs under tillväxtperioden hjälper benbildning, stöder det skyddet av benet i vuxen ålder. Specialist i idrottsmedicin Dr. Uğur Diliçıkık varnade för att patienter som bara kommer att påbörja träningsprogrammet bör utvärderas av en läkare i förväg när det gäller deras muskuloskeletala system och sa: "Det bör inte glömmas bort att träning också är ett recept. Övningar kan vara hälsosamma när en läkare berättar vad man ska göra, hur ofta och hur länge.
Han säger att en av de mest effektiva övningarna som rekommenderas för osteoporospatienter är rask och snabb promenad, säger Dr. Uğur Diliçıkık sa: "Anledningen till detta är att det är säkert att gå, det kan göras enkelt av alla, och det stimulerar också benbildningen när den är rask. Studier har visat att rask promenad för träning minskar risken för höftfraktur med 30 procent. Ta därför om möjligt för vana att gå snabbt i 3 minuter varje dag, minst 4-30 dagar i veckan. Samtidigt är tennis, dans och viktövningar bland de övningar som rekommenderas vid benskörhet eftersom de stimulerar benbildningen. Men om du är i högriskgruppen för ryggradsfraktur är det mycket viktigt att undvika kraftfulla sporter som löpning, eftersom det kommer att öka trycket på ryggraden. han sa.
Om man konstaterar att övningar som utförs i vatten, såsom simning, inte skapar tillräcklig gravitationsbelastning på benet, är de i allmänhet inte effektiva hos osteoporospatienter. Uğur Diliçıkık sa att det kan föredras hos patienter med avancerad osteoporos eftersom det ger stöd och tröst i dagliga aktiviteter, stärker balansen och därmed minskar risken att falla.
Majoriteten av osteoporosrelaterade frakturer beror på fall. Specialist i idrottsmedicin Dr. Uğur Diliçıkık påpekade att de vanligaste hemolyckorna faller och tillade: "Det är känt att hållningskontrollen är försämrad hos patienter med osteoporos. Därför rekommenderas balans-koordination och stärkande övningar som enkelt kan göras hemma för att förhindra fall. "En recension säger att kombinerade träningsbehandlingar kan minska fall med upp till 30 procent."
Att tillhandahålla hållningskontroll förebygger i hög grad risken att falla. Studier har visat att djupa sensoriska övningar som tai-chi också är effektiva för att stärka hållningskontrollen. Specialist i idrottsmedicin Dr. Uğur Diliçıkık konstaterade att tai-chi-övningar är en traditionell form av aerob träning och sa: "Intensiteten för tai-chi-övningar är vanligtvis låg-medelnivå och liknar snabb promenad. Därför kan äldre människor eller de med kroniska sjukdomar göra det på ett säkert sätt."
Specialist i idrottsmedicin Dr. Uğur Diliçıkık listade de 5 viktiga målen för sport hos osteoporospatienter enligt följande:
- Öka muskelmassa och styrka
- Ökad balansförmåga
- Minskar risken för benfrakturer
- korrigera eller förbättra hållningen
- minska smärtan
Var den första att kommentera