Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Sjukhusnärings- och dietspecialist Tuba Sungur förklarade de 8 reglerna som ska beaktas i vinterdieten, gav varningar och förslag.
“Hoppa inte över måltider”
Med det kalla vädret på vintern börjar kroppen förbränna mer energi för att behålla sin egen värme, vilket gör att man behöver äta mer. Närings- och kostspecialisten Tuba Sungur sa att för att förhindra viktökning bör måltiderna vara regelbundna och hälsosamma proteinrika mellanmål bör göras förutom huvudmåltiderna. Alla behöver inte äta 3 måltider och 3 mellanmål. Vid hunger, bestäm ditt eget antal måltider genom att lyssna på din kropp. Se till att ha ett mellanmål, särskilt på eftermiddagen. Du kan välja frukt och nötter eller frukt och mejeriprodukter (mjölk, yoghurt eller kefir) som mellanmål.” säger.
“Förbered dina måltider hemma”
Tuba Sungur uppgav att middagen skulle vara klar senast kl 19:00 och att hemlagad mat skulle intas:
”Med den ökade tiden hemma på vintern ökar konsumtionen av fet, kalori- och sockerrik mat framför TV:n och datorn. Det är dock absolut nödvändigt att inte göra detta misstag, att laga mat hemma med hälsosamma metoder och inte beställa snabbmatsrätter utifrån. Annars är accelerationen av viktökning på vintern oundviklig."
"Stärk din immunitet"
För att stärka immuniteten mot ökande sjukdomar på vintern är det nödvändigt att konsumera mat rik på C-vitamin och antioxidanter. Apelsin, mandarin, kiwi, granatäpple och grapefrukt (vissa droganvändare bör vara uppmärksamma på läkemedelsinteraktioner med grapefrukt) sticker ut som frukter rika på C-vitamin, medan lilakål, rädisa, morot, selleri, broccoli och blomkål är vintergrönsaker med hög vitaminhalt C och antioxidanthalt är bland. Nutrition and Diet Specialist Tuba Sungur konstaterar att sättet att stärka immuniteten på vintern är genom en hälsosam kost.
“Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten”
Vattenförbrukningen minskar på grund av minskad svettning och rörelse under vintern jämfört med sommarmånaderna. Adekvat vattenförbrukning spelar dock en avgörande roll för att din ämnesomsättning ska fungera regelbundet, för att kontrollera aptiten och för att behålla en hälsosam vikt. Tuba Sungur betonade att otillräcklig vattenförbrukning orsakar viktökning och trötthet, sa Tuba Sungur: "Du kan bestämma ditt dagliga vattenbehov genom att beräkna 30 ml per kilo. Om du till exempel väger 60 kg räcker en daglig konsumtion på 60×30=1800 ml vatten för dig.”
"Öka din rörelse"
En av grunderna för hälsosam viktminskning är rörelse! Det kalla vädret under vintermånaderna gör dock att människor avviker från vanorna att gå på vägen hem/jobbet eller vanliga promenader på kvällarna. Återigen, på grund av den minskade sociala aktiviteten jämfört med sommaren, kan mer tid hemma öka tendensen till snacks och skräpmat framför TV:n. Alla dessa orsakar viktökning. Nutrition- och dietspecialisten Tuba Sungur säger att du kan gå ner i vikt genom att träna regelbundet eller promenera i minst 45 minuter tre dagar i veckan, förutom en hälsosam kost.
"Se till att du får tillräckligt med sömn"
Tuba Sungur betonar att tillräcklig sömn är mycket viktig när det gäller att säkerställa hormonbalansen i kroppen och kontrollera aptiten, och fortsätter enligt följande:
”Vid sömnlöshet ökar hungerhormonet ghrelin, medan leptinhormonet, som ger viktkontroll, minskar. Kroppen behöver kaloririk mat. Eftersom sömnlöshet påverkar det känslomässiga tillståndet hos personen negativt, orsakar det ätattacker. Att få tillräckligt med sömn är av stor betydelse både i viktkontroll och i viktminskningsprocessen. Även om behovet av sömn varierar beroende på ålder och individuella behov hos personen, se till att sova i genomsnitt 7-8 timmar om dagen.
"konsumera mat som ökar lyckohormonet"
Otillräcklig användning av solljus på vintern minskar syntesen av serotonin (lyckohormonet). Minskat serotonin orsakar depression samt en ökad aptit och önskan att konsumera för mycket kolhydrater. Tuba Sungur, närings- och dietspecialist, som rekommenderar att du inkluderar havregryn, som har en stressreducerande funktion, i din kost för att hjälpa till att öka serotoninnivån, "Du kan konsumera tre matskedar havregryn i ditt mellanmål eller till frukost en eller två gånger en vecka, antingen som gröt genom tillagning med mjölk, eller med yoghurt utan tillagning. . Förutom havregryn är livsmedel som stöder serotoninproduktionen lax, ananas, kalkonkött, ägg, mjölk och mejeriprodukter, bananer, nötter och sojaprodukter.
"Accelerera din ämnesomsättning"
Tuba Sungur, som säger att särskilt grönt te påskyndar ämnesomsättningen, förhindrar snabb blodsockerhöjning när det konsumeras efter måltider och stödjer viktminskning, säger att det är fördelaktigt att konsumera en kopp grönt te om dagen, men de med högt blodtryck bör rådfråga sin läkare. .
Var den första att kommentera