Anadolu Health Centers närings- och kostspecialist Tuba Örnek gav råd till mammor om hälsosamma val av mat för amningsperioden.
Närings- och kostspecialisten Tuba Örneks rekommendationer är följande:
"Halva av din tallrik ska vara fylld med grönsaker/frukter.
Olika färger och typer av grönsaker och frukter har olika fördelar. Till exempel har mörkgröna bladgrönsaker ett högt fiberinnehåll, medan rödorange mat har ett högt antioxidantvärde.
Drick mycket vatten
Drick mycket vatten och vätska när du ammar.
Fullkornsprodukter bör föredras
Istället för bearbetade livsmedel med vitt mjöl bör fullkornsprodukter som rågbröd, bulgur och havre, som är rikare på vitaminer, mineraler och fibrer, föredras. Dessutom är det viktigt för hälsan att använda flytande olja istället för fast fett i måltiderna.
Kalciumrik mat bör konsumeras
Under dagen bör 3-4 portioner kalciumrik mat som mjölk, yoghurt, kärnmjölk och ost konsumeras. Om du är laktosintolerant kan du konsumera laktosfri mjölk.
Proteinkonsumtionen bör diversifieras
Förutom rött kött bör fisk, kyckling, kalkon och ägg, som innehåller kvalitetsprotein, läggas till kosten.
Fisk rik på omega-3 bör konsumeras
Livsmedel rika på omega-3 som lax, sardiner, makrill och öring påverkar positivt moderns och barnets hälsa. 2 portion grillad eller ångad fisk bör konsumeras 1 dagar i veckan. Fisk som musslor, svärdfisk, tunga, tabby bör dock inte konsumeras på grund av deras höga kvicksilverinnehåll. Tonfisk bör inte föredras eftersom den erbjuds som konserver.
Undvik mat som innehåller "tomma kalorier" och socker.
Kalorier från tillsatt socker eller fasta fetter är tomma kalorier. Så socker som kroppen inte alls behöver är sockerhaltiga flingor, godis, kakor, kex, glass, sötad juice, läsk och friterad mat. De bör undvikas.
Fysisk aktivitet bör inte försummas
Om inte din läkare rekommenderar annat, var noga med att ägna minst 2-3 timmar i veckan åt sport. Men istället för att komprimera det till en dag skulle det vara mer korrekt att sprida det över en vecka i form av 20-25 minuters rask promenad, dans eller simning dagligen. Om du har svårt att gå ner i vikt under förlossningen eller om du tycker att mjölkmängden inte räcker till under denna period bör du absolut söka stöd hos en dietist.
Var den första att kommentera