Üsküdars universitet, Fakulteten för hälsovetenskap, Institutionen för nutrition och dietetik Res. Ser. Hatice Çolak påpekade vikten av kost för att förebygga humörstörningar på hösten och delade information om ämnet. Med tanke på att sambandet mellan näring och depression har undersökts i många år, säger experter att aktuella data indikerar att denna interaktion är dubbelriktad.
Experter, som hävdar att medan depression påverkar matintaget hos individer, utlöser bildandet av depression, rekommenderar en kost rik på grönsaker och frukter och konsumerar fisk 2-3 dagar i veckan.
Experter sa att det borde finnas tillräckliga mängder av B, C-vitamin, folat, kalcium och magnesium för produktionen av serotonin i kroppen, menade experter att patienter som behandlas för depression bör ha gammal ost, choklad, mat som innehåller nitriter, bondbönor, fermenterad alkohol. drycker, rökt eller gravad fisk, kaffe, cola.Han rekommenderar att undvika koffeinhaltiga drycker som t.ex.
"Uppmärksamhet på näring vid säsongsmässiga förändringar"
Närings- och kostspecialisten Hatice Çolak noterade att höstsäsongen manifesterar sig med väderomslag och sa: ”Hälsosam och regelbunden kost är mycket viktig i dessa förändringar, både för att stödja immunförsvaret och för att förebygga humörstörningar. I synnerhet är det nödvändigt att äta rik på grönsaker och frukt och konsumera 5 portioner om dagen. sa.
Çolak betonade att konsumtionen av grönsaker, frukter, fullkornsmat och baljväxter som innehåller pos bör ökas, sa Çolak: "Konsumtionen av omega-3-källor bör ökas på grund av både förebyggande av depression och deras gynnsamma effekter på immunsystemet. Fisk bör konsumeras 2-3 gånger i veckan. B- och C-vitaminer är också effektiva för att minska depression. Av denna anledning bör uppmärksamhet ägnas åt konsumtionen av spannmål, baljväxter, färska grönsaker och frukter. kommit med förslag.
"Finns det ett samband mellan kost och depression?"
Çolak sade att sambandet mellan näring och depression har undersökts i många år, och sa att tillgängliga data tyder på att denna interaktion är dubbelriktad.
Çolak noterade att näring utlöser bildandet av depression, "I vissa studier, även efter att ha korrigerat bristen på bristfälliga näringsämnen hos deprimerade individer, minskar symtomen och behandlingen blir framgångsrik." använde fraserna.
"När serotoninnivåerna minskar ökar risken för depression"
Colak; Säger att risken för depression och svårighetsgraden av symtomen minskar med konsumtion av livsmedel som är rika på grönsaker, frukt, kött, fisk och fullkornsprodukter, "Tvärtom, konsumtion av bearbetade eller stekta livsmedel, raffinerade spannmål och sockerhaltiga produkter orsakar depression. Dessutom ökar risken för depression när serumserotoninnivån minskar. "han sa.
"B, C, folat, kalcium och magnesium är viktiga"
Çolak noterade att det borde finnas tillräckliga mängder av B, vitamin C, folat, kalcium och magnesium för produktionen av serotonin i kroppen, och sa: "Tryptofan är också föregångaren till serotonin. Tryptofan finns rikligt i skaldjur som ostron, sniglar, bläckfisk, bläckfisk och livsmedel som bananer, ananas, plommon, hasselnötter, mjölk, kalkon, spenat och ägg. använde fraserna.
"Fisk bör konsumeras 2-3 gånger i veckan"
Çolak sa att det finns ett samband mellan Omega-3-fettsyror och depression, "Förekomsten av depression visade sig vara högre i samhällen som konsumerar mindre fisk. Av denna anledning bör fet fisk konsumeras 2-3 gånger i veckan. gav råd.
Genom att nämna att monoaminoxidashämmare-MAOI-härledda läkemedel orsakar biverkningar vid behandling av depression, sa Çolak:
"Effekterna av serotonin, noradrenalin, tyramin och dopamin ökar, vilket leder till högt blodtryck och många hälsoproblem. Av denna anledning rekommenderas en tyramin-begränsad diet för individer. Denna diet är känd som MAOI-dieten. Koffeinhaltiga drycker som lagrad ost, choklad, mat som innehåller nitrit, bondbönor, fermenterade alkoholhaltiga drycker, rökt eller gravad fisk, kaffe och cola bör inte konsumeras. Dessutom bör livsmedel och drycker som innehåller aspartam sötningsmedel undvikas, och livsmedelsetiketter bör undersökas i detalj under matinköp.
"Var uppmärksam på dessa i kost för patienter med depression"
Çolak rekommenderade också följande om hur man matar patienter med depression:
”Det är väldigt viktigt för patienter att äta regelbundna måltider. Den ska matas lite och ofta, och mellanmål ska göras. Olivolja och hasselnötsolja bör föredras istället för oljor med hög halt av mättat fett som smör och margarin. Bearbetade förpackade livsmedel som korv, hamburgare, bearbetat kött, kakor, kex, kakor, förpackade snacks bör uteslutas från kosten. Konsumtionen av färsk och naturlig mat bör ökas.
Ät mycket grönsaker, frukt, fullkorn och baljväxter. Kvalitetsproteinkällor bör konsumeras. Tillräckligt intag av tryptofan bör säkerställas genom att konsumera rött kött, fisk, skaldjur, ägg, mjölk, ost med låg fetthalt, hasselnötter, oljefrön som jordnötter, mandel, valnötter och baljväxter. Fet fisk bör konsumeras 2-3 gånger i veckan eller fet fisk en gång i veckan. Omega-3 hjälper till att lindra mina depressiva symtom.
Tillräcklig vätskeförbrukning bör säkerställas. 8-10 glas vatten eller 30-40 ml/kg vatten bör konsumeras per dag. Detta kommer att motsvara i genomsnitt 70-2 liter vatten per dag för en individ som väger 2,5 kg. Vid ångest bör alkohol- och koffeinintag undvikas och kaffe- och tekonsumtionen bör minskas.
Var den första att kommentera