Det går att få en hälsosam och lättare graviditet med rätt kost. Near East University Hospital Gynecology and Obstetrics Department Specialist Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay tipsade om hur man planerar rätt kost under graviditeten.
Uppger att barn till kvinnor med allvarlig undernäring upplever hälsoproblem, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay konstaterade att behovet av kolhydrater, protein, fett och vitaminer, som är de viktigaste näringskällorna under graviditeten, ökar i kroppen, och följaktligen ökar mängden kalorier: "Skillnaden i kaloribehov mellan gravid och icke-gravid kvinnor är bara 300 kalorier, och det är en skillnad som kan kompenseras genom att äta 1 – 2 matskedar mer i en måltid. Det viktiga är att inte äta för mycket och gå upp i vikt, utan att ta de nödvändiga ämnena i en balanserad och tillräcklig mängd. Den blivande mamman bör gå upp i genomsnitt 11 – 13 kg genom att äta tillräckligt. Viktövervakning bör göras under graviditeten. Det är normalt att gå upp i snitt ett halvt kilo till ett kilo under de första tre månaderna och i snitt 1,5 till 2 kg per månad under de följande perioderna.”
Öka antalet måltider under din graviditetsperiod!
Om att förändringar bör göras i kosten, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uppgav att tre måltider om dagen, som används under normala tider, bör ökas till fem under graviditeten. Assoc. Dr. Özay sa att genom att öka antalet måltider för blivande mammor under denna period kan illamående och kräkningar som kan uppstå i den tidiga perioden förebyggas, och de kan också förebygga magbränna och problem med uppblåsthet.
Konsumera inte snabbmat!
Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uppgav att det inte rekommenderas att äta snabbmat, särskilt under graviditeten eftersom det innehåller en hög mängd tillsatser. Anger att kalorier är nödvändiga av tre skäl under graviditeten, Assoc. Dr. Özay uppgav att dessa tre skäl är konstruktionen av nya vävnader relaterade till graviditet, underhållet av dessa vävnader och kroppens rörelse. Assoc. Dr. Özay fortsatte så här: ”En gravid kvinna behöver cirka 300 fler kalorier per dag än en icke-gravid kvinna. Detta visar tydligt vikten av en balanserad kost, inte övernäring. Medan kaloriförbrukningen under graviditeten är minimal under de första 3 månaderna, ökar den snabbt efter denna period. Under de andra 3 månaderna täcker dessa kalorier huvudsakligen utvecklingen av plantan och embryot, medan de under de senaste 3 månaderna huvudsakligen spenderas på barnets tillväxt. Hos en normal frisk kvinna är den rekommenderade kaloriökningen under hela graviditeten 11 – 13 kg. Av dessa 11 kilo tillhör 6 kilo mamman och 5 kilo till barnet och dess formationer.
Överdriven konsumtion av kolhydrater gör att mamman går upp i övervikt
Att de tre huvudsakliga energikällorna som tillgodoser kroppens kaloribehov är protein, fett och kolhydrater, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay fortsatte: "Om kolhydrater tas otillräckligt börjar din kropp att bränna proteiner och fetter för att ge energi. I ett sådant fall kan två konsekvenser uppstå. För det första finns det inte tillräckligt med protein för att säkerställa utvecklingen av ditt barns hjärna och nervsystem, och för det andra uppstår ketoner. Ketoner är syror som är produkten av fettomsättningen och som kan påverka hjärnans utveckling negativt genom att störa barnets syra-basbalans. Därför rekommenderas inte en lågkolhydratdiet under graviditeten. Komplexa kolhydratkällor som ris, mjöl och bulgur är inte bara en energikälla för mamman, utan innehåller även stora mängder vitaminer från B-gruppen och spårämnen som zink, selen, krom och magnesium. Om kolhydrater är för mycket, ger de ingen extra fördel för barnet, och de får bara den blivande mamman att gå upp i övervikt.
Konsumera 60 till 80 gram protein per dag
Om att proteiner sammansatta av strukturer som kallas aminosyror bildar de grundläggande byggstenarna för celler i kroppen, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uppgav att det finns 20 sorters aminosyror i naturen, några av dem kan produceras från andra ämnen i kroppen, medan aminosyror som kallas essentiella aminosyror inte kan produceras i kroppen, så de måste tas utifrån genom mat. Assoc. Dr. Özay betonade att proteiner är byggstenarna i alla celler i kroppen, från hår till tå, och är av avgörande betydelse för utvecklingen av hjärnan och nervsystemet, och rekommenderade att gravida kvinnor konsumerar 60 - 80 gram protein om dagen.
Drick 1 eller 2 glas mjölk om dagen
Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uppgav att i de fall mjölk inte kan drickas på grund av gaser och matsmältningsbesvär kan ost eller yoghurt istället konsumeras och att vid otillräckligt kalciumintag kan stöd ges med externa läkemedel.
Använd olivolja istället för margarin och solrosolja!
Att kött, fisk, fågel, ägg och baljväxter ger protein samt vitaminer och mineraler, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay konstaterade att protein är viktigt för vävnadsutveckling och ny vävnadsbildning hos gravida kvinnor och deras barn. Anger att sådana livsmedel bör intas minst tre måltider om dagen, Assoc. Dr. Özay uppgav att baljväxter kan ätas med ost, mjölk eller kött för att öka deras proteinvärde. Understryker att det inte finns någon förändring i kroppens behov av fetthaltiga näringsämnen under graviditeten, Assoc. Dr. Özay tillade att 30% av de dagliga kalorierna bör matas från fett. Samtidigt rekommenderade han användningen av olivolja genom att undvika mättade oljor som margarin och solrosolja.
När ska vitamintillskott användas?
Att det är en rutinmässig händelse att ge läkemedel som innehåller många vitaminer och mineraler till gravida kvinnor, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uppgav att nödvändigheten av dessa droger fortfarande är en fråga om debatt. Påstår att en balanserad och välmatad gravid kvinna inte behöver externt vitaminstöd, Assoc. Dr. Özay uttryckte att gravida kvinnor inte kommer att behöva medicinskt stöd om de får rätt mat, sa Özay: "Folsyra och järn är i en exceptionell situation när det gäller medicinskt stöd. Eftersom folsyra är nyckeln för barnets hjärna och nervsystems utveckling, bör den tas tre månader före befruktningen. Det ökade järnbehovet under graviditeten tillgodoses inte naturligt. Av denna anledning, särskilt efter andra hälften av graviditeten, ges järntillskott externt. Eftersom järnbristanemi är mycket vanligt i det turkiska samhället, om anemi upptäcks i blodbilden som utförs i början av graviditeten, kan stöd påbörjas redan från början av graviditeten. En annan betydelse av järnanvändning under graviditeten är att det är nödvändigt att fylla på järndepåerna hos både den blivande mamman och barnet, även om det inte finns någon anemi.
Graviditetens viktigaste näringsämne: Vatten
Om att vatten är det viktigaste näringsämnet som bör tas om hand under graviditeten, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uppgav att även om det tidigare hävdades att saltkonsumtionen bör begränsas under graviditeten, finns det idag åsikter som förespråkar att detta inte är nödvändigt, att salt som tas med mat i normala mängder är tillräckligt och att restriktioner inte bör tillämpas. Om att en gravid kvinna ska ta 2 gram salt om dagen, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uppgav att otillräckligt eller överdrivet saltintag negativt påverkar vätske- och elektrolytbalansen hos den blivande mamman.
Var den första att kommentera