Dietisten Duygu Çiçek gav viktig information om ämnet. Ändrade väderförhållanden på hösten; Det kan dra dig in i depression med känslomässiga tillstånd som olycka, svaghet och missnöje. Här är några tips för att tillbringa hösten mer dynamisk, gladare och full av energi;
Dra nytta av Omega-3-fettsyrakällor!
60% av vår hjärna består av fett. Omega-3-fettsyror har också en stor andel i denna vackra fettcykel. Även om detta viktiga ämne säkerställer att nervcellerna fungerar korrekt, eliminerar det också problem i tarmarna och reglerar tarmens permeabilitet. Naturligtvis innebär friska cellmembran och friska tarmar ett hälsosamt mentalt tillstånd, vilket ökar vikten av en kost rik på omega-3 mot depression. Eftersom omega-3 fettsyror inte produceras av kroppen måste de tas från kosten.
Rika källor till omega-3; består av kallvattenfisk (lax, sardiner, ansjovis, makrill), valnötter, linfrö, portlak, avokado, chiafrön. Att lägga till en eller flera av dessa källor till din dagliga kost kommer att vara bra för din själ, lugna din ångest och eliminera din tendens till depression.
Inkludera tryptofanrik mat i dina menyer!
tryptofan; Det är föregångaren till serotonin, som skickar må-bra-signaler till hjärnan och ger en känsla av lycka, vitalitet och välbefinnande. Eftersom det inte syntetiseras av kroppen är det en aminosyra som du måste få från maten. Livsmedel rik på tryptofan; De spelar en nyckelroll för att lösa höstdepression.
Livsmedel rik på tryptofan: kalkon, magert rött kött, kyckling, ostsorter, bananer, björnbär, hasselnötter, jordnötter, pumpafrön, linfrön, sesam. Att konsumera en eller två portioner av dessa livsmedel dagligen kommer att hjälpa dig att må bra.
Se till att kontrollera ditt D-vitaminvärde!
D-vitamin bidrar också till att minska ångest och depression. Mat rik på vitamin D (mjölk, yoghurt, ost, äggula) och speciellt solstrålar kommer att minska din mottaglighet för depression och påverka ditt humör positivt.
För "Vatten" för ett gott humör!
När vädret svalnar kan din vattenförbrukning minska. Den här situationen; Även om det kan orsaka situationer som huvudvärk och ouppmärksamhet, kan det också utlösa en ökning av emotionell stress och inre rastlöshet. Var därför uppmärksam på din vattenförbrukning under dagen och vänta inte med att bli törstig med att dricka vatten.
Träning skyddar mot depression Kom ihåg!
En av de viktigaste fördelarna med träning är att den minskar stress och skapar en stark barriär mot depression.Hög kvalitet; Om du vill leva ett hälsosamt liv måste du integrera träning i ditt aktiva liv. Lyckahormoner (endorfiner och serotonin) som ökar under träning kommer att få dig att må bättre under dagen och öka ditt humör. Kom igen, sluta inte, försök öka antalet steg under dagen.
Var den första att kommentera