Medicinsk onkolog Docent Nilay Şengül Samancı gav viktig information om ämnet. Orolig för att förebygga cancer? Ta kontroll genom att äta en hälsosam kost, träna regelbundet och göra cancerundersökningar.
Du har förmodligen läst motstridiga artiklar om förebyggande av cancer. Ibland rekommenderas inte en specifik cancerprevention som föreslås i en studie i en annan Doç.Dr.Nilay Şengül Samancı” Studier om cancerprevention pågår fortfarande. Din risk att utveckla cancer påverkas dock av de livsstilsval du gör.Därför kan enkla livsstilsförändringar göra skillnad för att förebygga cancer. Jag råder dig att överväga de rekommendationer som jag kommer att ge”, sa han.
1. RÖK INTE
Rökning är ansvarig för 30 % av cancerdödsfallen och 87 % av lungcancerfallen. Cigarett; Det har associerats med flera typer av cancer, inklusive cancer i lungan, munnen, halsen, struphuvudet, bukspottkörteln, urinblåsan, livmoderhalsen och njurarna. Tuggtobak har associerats med cancer i munhålan och bukspottkörteln. Även om du inte röker kan exponering för passiv rökning (passiv rökning) öka risken för lungcancer. Att inte röka – eller besluta sig för att sluta använda – är en viktig del av att förebygga cancer. Om du behöver hjälp med att sluta röka, fråga din läkare om produkter för att sluta röka och andra strategier för att sluta röka.
2. GÖR EN HÄLSOD DIET
Att göra hälsosamma val i mataffären och vid måltider garanterar inte cancerprevention, men kan minska din risk. Tänk på dessa riktlinjer:
Ät mycket frukt och grönsaker. Basera din kost på frukt, grönsaker och andra livsmedel från växtkällor som fullkorn och bönor.
Behåll din idealvikt. Ät lättare och magrare genom att välja livsmedel med färre kalorier, inklusive raffinerat socker och fett från animaliska källor.
Om du väljer att dricka alkohol, gör det endast med måtta. Risken för flera typer av cancer, inklusive bröst-, kolon-, lung-, njur- och levercancer, ökar med mängden alkohol du dricker och hur länge du dricker regelbundet.
Begränsa bearbetat kött. En rapport från International Agency for Research on Cancer, Världshälsoorganisationens cancerbyrå, drog slutsatsen att att äta stora mängder bearbetat kött kan öka risken för vissa typer av cancer något.
Dessutom kan kvinnor som äter medelhavskost kompletterad med extra virgin olivolja och blandade nötter ha en lägre risk för bröstcancer. Medelhavsdieten fokuserar mest på växtbaserade livsmedel som frukt och grönsaker, fullkorn, baljväxter och nötter. Människor som följer medelhavskosten föredrar hälsosamma fetter som fisk istället för rött kött och olivolja istället för smör.
3. BEHÅLL DIN IDEALVIKT OCH VAR FYSISKT AKTIV
Att behålla sin idealvikt kan minska risken för flera typer av cancer, inklusive bröst-, prostatacancer, lungcancer, tjocktarmscancer och njure. Fysisk aktivitet är också viktigt. Förutom att hjälpa dig att kontrollera din vikt kan enbart fysisk aktivitet minska risken för bröstcancer och tjocktarmscancer.
Försök att göra minst 150 minuter av måttlig aerob aktivitet per vecka eller 75 minuter av kraftig aerob aktivitet per vecka. Du kan också göra en kombination av måttlig och kraftig aktivitet. Som ett övergripande mål, lägg till minst 30 minuters fysisk aktivitet till din dagliga rutin, och om du kan göra mer, gör ännu bättre.
4. SKYDDA FRÅN SOLEN
Hudcancer är en av de vanligaste cancertyperna och en av de mest förebyggbara. Prova dessa tips:
Undvik middagssolen. Håll dig borta från solen mellan 10:00 och 16:00 när solens strålar är som starkast.
Stanna i skuggan. När du är ute, håll dig i skuggan så mycket som möjligt. Solglasögon och en bredbrättad hatt hjälper också.
Bär åtsittande, löst sittande kläder som täcker så mycket av din hud som möjligt. Välj ljusa eller mörka färger som reflekterar mer ultraviolett strålning än pastell eller blekt bomull.
Missa inte din solkräm. Använd ett brett spektrum solskyddsmedel med en SPF på minst 30, även under molniga dagar. Applicera solskyddsmedel generöst och applicera igen varannan timme eller oftare om du simmar eller svettas.
Undvik solarier och sollampor. Dessa är lika skadliga som naturligt solljus.
5. FÅ VACCIN
Förebyggande av cancer inkluderar skydd mot vissa virusinfektioner. Tala med din läkare om vaccination mot:
Hepatit B: Hepatit B kan öka risken för att utveckla levercancer. Hepatit B-vaccinet rekommenderas för vissa vuxna med hög risk – till exempel vuxna som är sexuellt aktiva men inte i ett ömsesidigt monogamt förhållande, personer som tar intravenösa läkemedel, män som har sex med män, sjukvårdspersonal eller allmän säkerhet som kan exponeras för anställda med infekterat blod eller kroppsvätskor.
Humant papillomvirus (HPV): HPV är ett sexuellt överfört virus som kan orsaka skivepitelcancer i huvud och nacke, såväl som livmoderhalscancer och andra genitalcancer. HPV-vaccinet rekommenderas för pojkar och flickor i åldrarna 11 och 12. U.S. Food and Drug Administration godkände nyligen användningen av Gardasil-vaccinet för män och kvinnor i åldrarna 9 till 45.
6. UNDVIK RISKANT BETEENDE
En annan effektiv cancerförebyggande taktik är att undvika riskabla beteenden som kan leda till infektioner och därmed öka cancerrisken. Till exempel:
Ha säkert sex. Begränsa antalet sexpartners och använd kondom när du har sex. Ju fler sexuella partners du har i ditt liv, desto mer sannolikt är det att du får en sexuellt överförbar infektion som HIV eller HPV. Personer med hiv eller aids har en högre risk för cancer i anus, lever och lungor. HPV är mest förknippat med livmoderhalscancer, men kan också öka risken för cancer i anus, penis, hals, vulva och slida.
Att dela vanliga nålar med personer som använder intravenösa läkemedel kan leda till HIV såväl som hepatit B och hepatit C – vilket kan öka risken för levercancer. Sök professionell hjälp om du är orolig för droganvändning eller missbruk.
7. FÖRSVARA INTE DINA HÄLSOKONTROLLER
Regelbundna självundersökningar och screeningar för olika typer av cancer, såsom hud-, tjocktarms-, livmoderhals- och bröstcancer, säkerställer att cancer diagnostiseras i ett tidigt skede när behandlingen är mest sannolikt att lyckas. Fråga din läkare om det bästa cancerscreeningprogrammet för dig.
Var den första att kommentera