Sätt att bli av med sommarvikten

Dietisten Duygu Çiçek gav viktig information om ämnet. Enligt den fysiologiska strukturen hos varje individ finns det fettceller i vissa delar av hans kropp. Vissa av dessa fettceller finns mer i buken, några i höfterna och några i armar eller ben, och med viktökning växer de regionalt ackumulerade fettcellerna. Följaktligen, i klädshopping, orsakar det byxor som går hårt genom höfterna och har en lös midja, eller att midjan inte sitter fast trots att de har en storlek, eller jackor som stramar armen när kroppen sitter helt. Så, vilka är sätten att bli av med övervikt? Vad vi behöver göra för att inte uppleva dessa är väldigt enkelt;

OBS PÅ HÖG KOLHYDRATFÖRBRUKNING!

Vår kropp ger först den energi den behöver genom att använda kolhydrater och lagrar överskottet i fettcellerna. Av denna anledning bör daglig kolhydratintag vara absolut nödvändig för att inte kännas trög under dagen, men mängden bör hållas under kontroll. I valet av kolhydrater är det nödvändigt att dra nytta av fullkornskolhydrater (fullkornsbröd, bulgur, rågbröd, fullkornspasta etc.) så mycket som möjligt för att inte orsaka snabba angrepp i blodsockret.

BEGRÄNSNINGAR BÖR IMPLEMENTERAS FÖR FÖRPACKAD LIVSMEDEL

I vårt fullspäckade arbetsschema har många av oss färdigmat, måltider, mellanmål i våra skåp snarare än att laga mat, vilket underlättar förberedelseprocessen eller måltider äts utomhus. För att uppnå önskad smak i många livsmedel som är förpackade eller på många restauranger kan fetthalten i måltiderna vara hög. Medan nedbrytningen av kort- och medelkedjiga fettsyror (olivolja, sesamolja, kokosolja etc.) går snabbt; Eftersom långkedjiga fettsyror (smör, margarin, svansfett etc.) tar lång tid att smälta, lagrar kroppen dem som fett utan att förvandla dem till energi. Eftersom många förpackade livsmedel innehåller långkedjiga fettsyror är det oundvikligt för dina regionala fettceller att växa. Även om detta inte fyller ögonen eller magen, orsakar det extra kaloriintag och viktökning.

PROTEINFÖRBRUKNING ÄR VIKTIG

Byggstenarna i våra celler är aminosyror. Aminosyror finns rikligt i proteinkällor. Därför är det nödvändigt att förse kroppen med kvalitetsproteinkonsumtion på daglig basis. Behovet bör tillgodoses genom att inta ägg/ost till frukost, kyckling 2 dagar i veckan, fisk 2 dagar, baljväxter från vegetabiliska proteinkällor 2 dagar och kött 1 dag till måltider. Därmed kommer både tidig hunger och ätattacker att förhindras.

DAGLIG GRÖNTSAK-FRUKT KONSUMTION FÖR VITAMIN OCH MINERALSALANS

En annan viktig faktor för regional viktminskning är grönsaker och frukter, som är rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter. En av funktionerna hos vitaminer och mineraler är att stimulera hormoner. Om hormonet som förväntas verka i dietprocessen inte kan visa önskad prestation, kommer den regionala gallringen inte att vara i önskad takt. Av denna anledning bör det ingå i den dagliga kosten, särskilt gröna blad, röda och lila grönsaker/frukter.

IGNORERA INTE VATTENFÖRBRUKNING!

Liksom världen består människokroppen av 70 % vatten. Av denna anledning tillhandahålls vår kropps biokemi av vatten. Om du vill bränna fett på önskad nivå behöver du ställa in vattenstandarden till 2-2,5 liter i daglig konsumtion.

TRÄNING

För regional bantning, förutom konditionsträning som görs varje dag eller 3 dagar i veckan, bör du träna speciella träningsrörelser för den region du är obekväm med. På så sätt ökar du förbränningen i området och stärker dina muskler och får det önskade området att se mer vältränad ut.