Nur Ecem Baydı Ozman, närings- och dietspecialist vid Acıbadem Kozyatağı Hospital, pratade om de 7 vanligaste misstagen som gjordes under Eid al-Adha; gjort rekommendationer och varningar.
Fel: Hoppar över frukost
Faktiskt: Långvarig fasta leder ofta till förlust av kontroll vid nästa måltid. Av denna anledning, när du hoppar över måltider under semestern, kanske du inte kan hålla ditt blodsocker under kontroll och du kanske inte kan motstå godsakerna, eller så överdriver du vad du äter efter en lång hunger. Nutrition and Diet Specialist Nur Ecem Baydı Ozman ger informationen, "Därför, börja dagen med en lätt frukost och försök att hålla din aptit under kontroll genom att konsumera en huvudrätt eller mellanmål efter 3-4 timmar om möjligt".
Fel: glömmer att dricka vatten
Faktiskt: Att inte konsumera tillräckligt med vatten är ett misstag vi ofta gör i rutintider. Den viktigaste orsaken till att inte dricka vatten är generellt relaterad till den frekventa konsumtionen av drycker som te och kaffe. Mängden konsumtion av sådana drycker eller andra kalla drycker kan öka under semestern. Till följd av otillräcklig vattenförbrukning kan huvudvärk och matsmältningsproblem utvecklas. Beräkna ditt vattenbehov genom att multiplicera din vikt i kg med 30 ml och se till att konsumera denna mängd vatten varje dag. Observera att vätskor från te och kaffe inte ingår i vattenberäkningen.
Fel: Försummar grönsaker
Faktiskt: Sommaren är faktiskt en mycket fördelaktig årstid vad gäller grönsaker som kan ätas både råa och kokta. För att dra nytta av det välgörande innehållet i grönsaker som vitaminer, mineraler och fruktkött under dagen, se till att konsumera mycket och olika grönsaker vid varje måltid, under festen och vid andra tider. Att äta mer grönsaker hjälper till att hålla din aptit i balans, samt är effektivt mot matsmältningsproblem som förstoppning. Dessutom hjälper grönsaker till att vända denna effekt, eftersom överdriven köttkonsumtion kommer att störa balansen mellan nyttiga och skadliga bakterier i tarmen till förmån för skadliga bakterier.
Fel: Överdriven köttkonsumtion
Faktiskt: Under Eid al-Adha har vi för vana att konsumera offerkött vid alla måltider, från frukost till lunch och middag. Närings- och dietspecialisten Nur Ecem Baydı Ozman, som konstaterar att konsumtion av stora mängder kött både försämrar kardiovaskulär hälsa och ökar risken för tjocktarmscancer, säger: "Se till att din konsumtion av rött kött inte överstiger 500 gram per vecka."
Fel: ge efter för sötsaker
Faktiskt: Framträdandet av produkter som pajer, godis, choklad och godis som godsaker under våra semester leder till en ökning av konsumtionen av dessa livsmedel. Närings- och dietspecialisten Nur Ecem Baydı Ozman, som varnar, "Tyvärr är det mestadels livsmedel med låg näringstäthet, som saknar vitaminer och mineraler, men bara kalorier." kan leda till att du får Dra ner på godis och bakverk, både under högtiderna och andra tider. Gör plats för mer grönsaker, frukt, spannmål och baljväxter i dina måltider. Konsumera till exempel frukt istället för dessert eller flingsallader istället för bakverk”.
Fel: Koka kött på hög värme
Faktiskt: Tillaga aldrig kött vid höga temperaturer. Eftersom tillagningsmetoder som når höga temperaturer på kort tid kan orsaka bildning av cancerframkallande ämnen i kött. Tillaga därför köttet länge på låg värme utan att tillsätta extra fett om möjligt. Återigen är det mycket viktigt att du uppmärksammar att köttets avstånd från elden inte är mindre än 20 cm i metoden för grillmatlagning mot risken för cancerframkallande ämnen.
Fel: Ta en paus från träningen genom att säga "semester"
Faktiskt: Förutom att öka mängden mat och dryck, och även kosten med råvaror av dålig kvalitet, rör vi oss generellt mycket mindre under semestern. Men för att prata om fördelarna med träning måste den träningen göras regelbundet. Om du tränar regelbundet, fortsätt därför denna vana under semestern. Du kan också utvärdera semesterprocessen med utomhuspromenader eller andra träningsmetoder som passar dig.
Var den första att kommentera