Dyt. från Memorial Kayseri Hospital Nutrition and Diet Department. Betül Merd gav information om naturligt smärtlindrande livsmedel.
Betül Merd sa i sitt uttalande:
Röda vindruvor
"Den mörka färgen på denna frukt innehåller resveratrol, en kraftfull förening som blockerar enzymer som bidrar till vävnadsdegeneration. Studier har visat att resveratrol kan skydda mot broskskador som orsakar ryggsmärtor.
ingefära
Känt för att lindra matsmältningssystemet i 2000 år, är ingefära också ett effektivt smärtstillande medel. Ingefära, som förebygger illamående, är också känt för sina maglindrande egenskaper. Ingefära är en naturlig ört som bekämpar smärta, inklusive värkande leder och mensvärk från artrit. Studier har visat att ingefärakapslar fungerar som antiinflammatoriska läkemedel för att lindra smärta.
En 6-veckors studie vid University of Miami fann att nästan två tredjedelar av patienterna med kronisk knäsmärta kände mindre smärta efter att ha stått upp med ingefäraextrakt. Forskning tyder på att ingefära kan hjälpa till att övervinna smärta efter träning.
Papatya
Kamomill innehåller också smärtstillande medel. Det har använts av människor i århundraden, särskilt för smärta relaterad till nervsystemet. Det är accepterat att kamomillte, som har en bra muskelavslappnande funktion, minskar smärta.
Soya
Det har fastställts att soja har minskat knäsmärta med artros med 30 % eller mer. I en studie utförd vid Oklahoma State University fastställdes att intag av 40 gram sojaprotein dagligen under tre månader minskade patienternas användning av smärtstillande medicin med hälften.
Isoflavoner i soja är kända för att ha en smärtlindrande effekt tack vare sina antiinflammatoriska egenskaper.
gurkmeja
Föreningen i gurkmeja kan påverka olika processer i kroppen, inklusive inflammation. Det har visat sig att de som tar curcumintillskott kan klara av reumatoid artrit och artrosproblem. Att tillsätta svartpeppar till teet som tillagas genom att brygga ingefära och tillsätta honung ökar dess effekt. Det har fastställts att kryddan, som används flitigt i indisk mat, är lika effektiv som ibuprofen vid reumatoid artrit. I studier på råttor observerades att gurkmeja också förhindrade förstörelsen av lederna från artrit.
Kiraz
Den höga mängden antioxidanter som kallas antocyaniner i innehållet av körsbär är nyckeln till körsbärens smärtbekämpande kraft. Studier har visat att körsbärsjuice minskar symtom på muskelskador hos män som tränar. Smärtstillande antocyaniner finns också i björnbär, körsbär, hallon och jordgubbar.
Kaffe (koffein)
Många receptfria förkylnings- och huvudvärksmediciner innehåller koffein. I forskning har det fastställts att när det konsumeras tillsammans med kända smärtstillande medel, ökar effekten av smärtstillande medel. På senare år har det också avslöjats att koffein har sin egen smärtlindrande kraft. Koffeinintaget bör dock inte överdrivas.
Fiskarna
Omega-3-fettsyrorna i fisk kan minska smärta eller inflammation från vissa autoimmuna sjukdomar, inklusive reumatoid artrit, migrän och Crohns sjukdom. Det är känt för att vara effektivt hos patienter som konsumerar fisk regelbundet och som har kroniska nack- och ryggsmärtor. I en studie rapporterades att 60 procent av patienterna med smärta upplevde lindring efter att ha konsumerat fiskolja i tre månader, och nästan helt avbrutit smärtstillande medicin. Det rekommenderas att de med kronisk smärta ska äta 2-3 måltider i veckan av fet fisk som lax, makrill, sardiner eller öring. Dessa fiskar, som alla är källor till omega-3, dämpar smärta när de konsumeras regelbundet. Men om blodförtunnande medel tas bör en specialist konsulteras först. Eftersom omega-3 kan öka effekten av dessa läkemedel.
blåbär
Blåbär innehåller många växtbaserade element som kan bekämpa inflammation och minska smärta. Om frukten inte är i säsong har frysta blåbär liknande näringsinnehåll som färska. Andra frukter som innehåller antioxidanter och polyfenoler, inklusive jordgubbar och apelsiner, har också lugnande effekter.
Pumpafrön
Pumpafrön är en stor källa till magnesium, ett mineral som är känt för att minska migränattacker. Det hjälper också till att förebygga och behandla osteoporos. För mer magnesium, mandel och cashewnötter bör mörkgröna bladgrönsaker (som spenat och grönkål), bönor och linser konsumeras regelbundet.
Nane
Pepparmyntsolja lindrar de smärtsamma kramper, gaser och uppblåsthet som är kännetecknen för irritabel tarm. De som konsumerar myntte, förutsatt att det inte är överdrivet, uppger att deras smärta på grund av magbesvär lindras.
valnötter
Med sin höga mängd omega-3-fettsyror är den bra för hjärnan och hjärtats hälsa samt smärta. Att konsumera valnötter regelbundet är effektivt mot muskel- och ledvärk. Det rekommenderas att konsumeras särskilt vid frukostar och mellanmål.
vitlök
Vitlök, som är bra för tänder och huvudvärk, är känt som ett naturligt antibiotikum. Förutom speciella hälsotillstånd är 2-3 vitlöksklyftor om dagen bra för muskel- och skelettsmärtor.
Extra virgin olivolja
Extra virgin olivolja, som innehåller enzymet oleocanthal, har en naturlig antiinflammatorisk effekt. Det har också konstaterats att detta enzym minskar smärta. Men för att detta enzym ska vara effektivt är det viktigt att olivoljan är naturlig och förberedd för konsumtion genom att pressa enligt de gamla metoderna. Alla dessa livsmedel bör konsumeras försiktigt om personen har kroniska sjukdomar eller olika problem med näring, och en läkare bör konsulteras vid behov.
Var den första att kommentera