Acıbadem International Hospital Specialist för endokrinologi och metabola sjukdomar Dr. Bilge Ceydilek förklarade de regler som vi bör vara uppmärksamma på för att förhindra bildandet av insulinresistens; gjort viktiga rekommendationer och varningar.
Dr. Bilge Ceydilek påpekade att förekomsten av fetma och typ 2-diabetes, där insulinresistens nästan alltid ses tillsammans, gradvis ökar i samhället, "Så mycket att enligt 2019 års rapport från Economic Cooperation and Development Organization; Vi rankas först i förekomsten av fetma i Europa. Det är möjligt att förklara alla dessa ökningstakt med förändrade socioekonomiska förhållanden. Vi rör på oss mindre och bränner färre kalorier till följd av att tekniken utvecklas, allt mer osäkra arbetstider och att skillnaden mellan hem och arbetsplats försvinner. Dessutom blir tillgången till säker mat svårare och svårare för varje dag som går på grund av ekonomiska omöjligheter, miljöföroreningar och klimatförändringar. Brist på tillgång till säker mat innebär antingen att man vänder sig till billig mat med enkla kolhydrater eller att man blir mer utsatt för hormonstörande ämnen i vår luft, vatten och mark.”
Dr. Bilge Ceydilek sa följande om reglerna som ska följas:
"Undvik chockdieter för att gå ner i vikt på kort tid. Istället för tunga dieter, populära dieter och dieter som innehåller en typ av mat, vars fördelar inte har bevisats, gör det till en vana att tillämpa hållbara och hälsosamma kostprogram som är lämpliga för dina matvanor och dagliga liv, inklusive en mängd olika näringsämnen.
Se upp för glass och kalla drycker
Var uppmärksam på innehållet i uppfriskande drycker och glassar i sommarvärmen. Föredrar de utan sötningssirap, socker och gräddtillsatser.
Undvik tillagad mat
Håll dig borta från färdigmat och förpackade produkter så mycket som möjligt. Speciellt under pandemiperioden, när husen stängdes och restriktionerna hävdes, ökade näringen utanför hemmet mycket. Intensivt bearbetade produkter som innehåller tillsatser, socker eller deg utgör den stora majoriteten av näringen utanför hemmet. Välj istället måltider som innehåller tillräckligt med protein, fett och fibrer, och vars kolhydratbehov tillgodoses från fullkornsspannmåls-, frukt- och grönsaksgrupper.
Träna minst 3 dagar i veckan är ett måste
Minst 3 dagar i veckan, förutsatt att det är friskt; Gör det till en vana att göra måttligt intensiva aktiviteter som att gå, simma, cykla, springa och hoppa rep. Träningens varaktighet bör inte vara mindre än 30 minuter per dag och 150 minuter totalt under en vecka.
Förläng inte middagen
Undvik att äta förrän sent. Var uppmärksam på frekvensen av utökade middagar under sommarsäsongen. Var uppmärksam på mängden frukt med högt glykemiskt index, som vi tror kommer att vara ett oskyldigt mellanmål efter middagen; Frukterna bör inte överstiga ungefär en handfull.
bli inte sömnberövad
Att vara vaken på natten orsakar den förväntade minskningen av stresshormoner under sömnen, och en sekundär ökning av glukos- och insulinnivåerna. Mot sömnproblem; Det är viktigt att lägga om arbetstid och vilotid, som blivit osäkra på grund av tekniska framsteg och distansarbete.
Få en läkares åsikt
Om du tillhör riskgruppen är det mycket viktigt att få en läkares åsikt. Om du har haft diabetes i din familj, om du är överviktig eller har tjock midjemått, om ditt barn föddes över 4 kg, om sockertestresultaten var höga under graviditeten, om du har oregelbunden menstruation, hårväxt och överdriven akneproblem, glöm inte att rådfråga din läkare.
Om du har dessa symtom, se upp
Insulinhormon, som ger glukosupptag i celler i fett-, muskel- och levervävnader, initierar intracellulära händelser i energimetabolismen. När insulinresistens utvecklas minskar den cellulära effekten av insulin och glukos kan inte tas in i cellen, och det sker en överdriven insulinsekretion från bukspottkörteln. På grund av dessa förändringar i glukos- och insulinbalansen; Problem som frekvent hunger, fett runt midjan, sömnighet efter måltider, trötthet, svettning, oregelbunden menstruation, överdriven hårväxt, frekvent och utbredd akne kan utvecklas. "
Var den första att kommentera