Tentor, stress och ångest som alla möter under hela livet; men det för också med sig ett problem som kallas examensstress. Även om små påfrestningar ibland har positiva effekter för att motivera eleverna, kan det orsaka oundvikliga problem när dosen av denna stress överstiger den optimala nivån. I ett sådant fall kan frågor som "Kommer jag klara provet" eller "Kommer min tenta gå dåligt" dyka upp i elevens medvetande när som helst. Tentastress är ett av de mest omtalade ämnena idag.
Varför uppstår examensstress?
Även om man tror att förväntningarna på att provet ska bli bra ligger under provets stress, är det faktiskt oron för "dåliga resultat av tentan". Med den intensiva ångesten att förlora tentan eller se att det blev dåligt ökar också stressnivån och personen tänker kanske inte på något annat än tentan. Många studier om examensstress visar att den främsta orsaken till stress inte är examen, utan den överdrivna innebörden som den har. Provet nämns av alla runt eleven som vändpunkten i hans liv. Detta kan orsaka mer oro. Du hittar mer information om tentastress och sätt att hantera i resten av artikeln.
Vilka är symptomen på provstress?
Även om en liten mängd tentastress skapar motivation, kan för mycket orsaka att den motiverande sidan försvinner. Ökande oro och stressnivåer kan tyvärr till och med börja skada elevernas hälsa. Stress kan ofta ha negativa effekter på kosten. En del av eleverna som utsätts för stress vänder sig instinktivt till emotionell näring för att lindra effekten av negativa känslor. Matpreferenserna för de flesta av individerna i denna grupp kan vara typer som skräpmat. Annars kan vissa elever tappa aptiten.
Även om symtomen på tentastress observeras olika hos varje individ, är det möjligt att lista de viktigaste symptomen enligt följande;
- Illamående och kräkningar
- svettning
- hjärtklappning
- Intensiv rädsla för att misslyckas
- undvikande av arbete
- Förlust av aptit eller överdriven aptit
- Sömnlöshet och sömnproblem
- koncentrationsproblem
Hur övervinner man examensstress?
Tentastress påverkar varje elev på olika sätt. Av denna anledning är det inte möjligt att föreslå en enda lösning för svaret på frågan om hur man kan övervinna tentamenstressen. Det kanske inte förstås om denna ångest finns, särskilt hos introverta elever. Tvärtom, när tentan närmar sig blir det möjligt att leta efter hög tentastress när han är väldigt arg och irriterad.
Oavsett tentastress är varje individs sätt att hantera stress olika. På grund av detta utvecklar varje student ett annat tankesystem mot den existerande tentastressen. Men om det är en tentastress generellt kan det vara effektivt för studenten att i första hand lägga om sina studievanor. Dessutom är det effektivt att göra andningsövningar för att reglera stressnivån och att göra speciella övningar för att fokusera uppmärksamheten.
Innan du ger råd om frågan om hur man blir av med examensstress är det användbart att nämna en mycket viktig punkt. Först och främst är det viktigt att studenten för honom till en nivå som motiverar honom själv istället för att helt undvika stressen med tentan. Att varken ignorera stressen eller helt acceptera den är till hjälp.
En annan viktig fråga är förstås kost. Även om det inte tas med i beräkningen, är en av de största kämparna när det kommer till examensstress kosten. Eftersom sinnet är den mest aktiva delen av kroppen under undersökningsprocessen, kommer det att vara användbart att fokusera på mat som är bra för hjärnan. Speciellt att öka konsumtionen av frukt och grönsaker, att inte hoppa över huvudmåltiderna, att inte försumma frukosten är viktiga detaljer. Mellan måltiderna bör livsmedel som frukt, yoghurt och mjölk föredras. Skräpmat kan orsaka depression samt öka stressnivån, så det rekommenderas att konsumera dessa produkter i begränsade mängder.
Efter tentamensförberedelseperioden är det också bra att vidta vissa försiktighetsåtgärder när det är kort tid kvar till tentamen. Speciellt när det är kort tid som t.ex. en månad för tentamen kan befintliga studievanor behöva anpassas i enlighet med denna process. ÖSYM examensbetalningar är en av de viktiga detaljerna som inte bör lämnas till sista gången. Vid övergången till högskolor bör du kontrollera tentamensguiden och sätta in dina betalningar relaterade till tentor som YKS, KPSS, ALES, YDS, samt alla tentor som hålls i linje med kraven från offentliga institutioner. Likaså i denna process är det viktigare än förväntat att vara extra uppmärksam på näring och speciellt sömnmönster. Utöver detta, för att fortsätta ge ångesthantering när tentan närmar sig, är det fördelaktigt för studenten att avsluta de studier som kan orsaka detta och att göra en bra tidshantering. På så sätt förblir ångestnivån på en optimal nivå och eleven kan känna sig trygg. Det är bra att nämna några saker om vad eleverna ska göra när det är dags för tentamen. Till exempel är ett av de mest framträdande förslagen som kommer leda dig till framgång i KPSS, som äger rum vissa tider på året och där hundratals studenter deltar, att sluta arbeta några dagar i förväg för att undvika förvirring. Att fortsätta studera en natt före provet, särskilt av experter, kan göra mer skada än nytta. Istället kan det vara fördelaktigt att spendera denna process med andningsövningar för att slappna av. När examenstiden kommer fortsätter dessa andningsövningar att vara effektiva för att hantera ångest.
ÖSYM examensbetalningar är en av de viktiga detaljerna som inte bör lämnas till sista gången. Vid övergången till högskolor bör du kontrollera tentamensguiden och sätta in dina betalningar relaterade till tentor som YKS, KPSS, ALES, YDS, samt alla tentor som hålls i linje med kraven från offentliga institutioner.
Var den första att kommentera