7 steg för att komma i form inför sommaren

Efter en lång vintersäsong kom det snabbt in på sommaren när vädret plötsligt värmdes upp. Så hur förberedde du dig inför sommaren? Hur matade du på våren? Har du bilden du siktar på på stränderna? Om du inte är det, är du inte för sent. Detta är alltid möjligt med praktiska förslag som du kommer att göra till en livsstil.

Med vårmånaderna vill många gå in i sommaren med en piggare och vackrare kropp. Några av de misstag som gjordes; För att gå in i sommaren med en vältränad bild är det att lägga på fel dieter som innehåller väldigt låga kalorier på kort tid. Istället för att välja dieter som kallas detox och rening, kommer att göra hälsosam kost till en livsstil eliminera oron för att jag ska se vältränad ut i bikini och baddräkter, med bara några dagar innan sommaren.

Dyt. från YYU Gaziosmanpaşa Hospital Nutrition and Diet Department. Benan Koç presenterade 7 guldansökningar för att komma i form inför sommaren.

1. Hoppa inte över frukosten.

Enligt studier om frukost har individer som hoppar över frukosten en ökad risk att dö på grund av hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes, så frukosten bör inte skippas. Du kan diversifiera din frukostmåltid enligt följande;

1 kokt ägg + 3 matskedar ostmassa + tomat + gurka + 1 tunn skiva ananas

Röd paprikaomelett + 1 tunn skiva fetaost + persilja + 2 wasa

4 matskedar yoghurt + 1 liten banan + 2 matskedar havre + 1 tesked osötat jordnötssmör

2. Försumma inte att konsumera tillräckligt med vatten.

På sommaren tappar vår kropp mycket mer vätska och elektrolyter än normalt. Vattenförbrukningen är mycket viktig för att ersätta den förlorade vätskan. Räkna inte med att vara törstig efter att dricka vatten. Om du glömmer att dricka vatten kan du lägga till vattenpåminnelser i din telefon. Om du inte har en regelbunden vana att konsumera vatten eller inte gillar att dricka vatten kan du smaksätta vattnet du dricker genom att tillsätta frukt, kanelstänger, persilja. Kom ihåg att konsumera minst 2-2,5 liter vatten per dag.

3. Begränsa konsumtionen av kolsyrade och sockerhaltiga drycker.

Med uppvärmningen av vädret föredrar de flesta av oss kalla kaloridrycker, låt oss inte glömma att dessa drycker innehåller fler kalorier.

4. Inkludera färsk frukt och grönsaker i dina måltider.

Det är mycket viktigt att konsumera frukt- och grönsaksgruppen under säsong. Livsmedel som konsumeras under lågsäsong är inte tillräckligt näringsrika. Det finns mycket variation i grönsaks- och fruktgruppen som du kan lägga till dina måltider under sommarmånaderna. I dina måltider; sommargrönsaker som gröna bönor, aubergine, zucchini, paprika, kronärtskocka, portulak, cowpea, okra, i ditt mellanmål; Du kan välja sommarfrukter som vattenmelon, melon, persika, aprikos, körsbär, vindruvor, plommon, svart mullbär mm.

5. Tugga betten långsamt.

Om du äter maten på tallriken snabbt kommer din hjärna inte att ta emot signalen "Jag är mätt" och du kommer att vilja äta mer. Att tugga dina bett långsamt kommer både att få dig att känna dig mätt snabbare och du kommer inte äta mer än du behöver med en mättnadskänsla.

6. Rör dig mer.

Med uppvärmningen av vädret kan vi öka vår fysiska aktivitet genom att göra små förändringar i vårt dagliga liv. Några av dessa förändringar är; gå korta sträckor genom att använda mindre kollektivtrafik och fordon, eller gå i lätt takt efter jobbet när vädret blir bättre.

7. Var uppmärksam på dina sömnmönster.

Otillräcklig sömn leder till att immunförsvaret försvagas, så att få tillräckligt med sömn i 7-8 timmar är mycket viktigt för immunförsvaret.