Misstag att undvika när man bantar

Efter den kalla och långa vintersäsongen började solen visa sitt ansikte. Från och med nu kommer tunna kläder att ersätta de tjocka kläderna som bärs på vintern, och viktökningen blir mer synlig. Av denna anledning började nästan alla, när sommaren närmade sig, oroa sig för att gå ner i vikt. Men på grund av vissa misstag vi gör under dieten utan att inse det eller tänka att det kommer att bli bra, kan viktminskningsprocessen förlängas eller så kan vi återfå den vikt vi gått ner när vi återgår till våra normala matvanor. Dessutom kan vi stöta på många hälsoproblem när vi försöker gå ner i vikt. Acıbadem Bakırköy Hospital Nutrition and Diet Specialist Ezgi Hazal Çelik konstaterade att speciellt mycket lågkaloridieter påverkar vår hälsa negativt och sa: ”Även om vi ser nackdelarna reflekterade på skalan, bör vi inte glömma att detta är en tillfällig viktminskning och p.g.a. undernäring, muskelförlust, huvudvärk, håravfall, förstoppning.Vi ska veta att det för med sig många problem såsom försämrad blodsockerbalans, torr hud och koncentrationsproblem. Vi bör undvika dieter med mycket låga kalorier och säkerställa permanent viktminskning genom att äta en hälsosam och balanserad kost. Så vilka misstag gör vi oftast under dietprocessen? Acıbadem Bakırköy Hospital Nutrition and Diet Specialist Ezgi Hazal Çelik pratade om 8 misstag du bör undvika när du bantar; kom med viktiga förslag och varningar!

Fel: äta mycket lågkaloridieter

Vi behöver ett visst antal kalorier per dag för att vår kropp ska fungera på ett hälsosamt sätt. Dessa kalorier får vi från maten vi äter/dricker under dagen. Även om att göra väldigt lågkaloridieter får dig att må bra med siffrorna som reflekteras på skalan i det första skedet, ser vi att dessa siffror inte är riktiga resultat efter ett tag. Närings- och dietspecialist Ezgi Hazal Çelik konstaterade att eftersom dessa dieter, som vanligtvis är i flytande form eller innehåller en enda typ av livsmedelsgrupp, resulterar i mer vätske- och muskelförlust, går den förlorade vikten upp i samma takt, "Dessutom, kroppens energiförbrukning är mycket hög eftersom den anpassar sig till denna nivå."Lågkaloridieter saktar ner ämnesomsättningen, vilket resulterar i långsammare viktminskning", säger han.

Faktiskt: Undvik dieter med mycket låga kalorier, eftersom de inte ger långsiktig viktminskning och inte är hållbara. Du bör främja denna process med en kostplan som passar dina behov utan brådska. Även om det varierar från person till person på grund av individuella skillnader, bör den idealiska viktminskningen vara mellan 0.5-1 kg per vecka.

Fel: äta fettfritt

För att ge ett kaloriunderskott under dietprocessen är fettintaget något begränsat, vilket är fallet med alla näringsämnen. Att laga mat utan olja för att minska mängden kalorier gör dock att du inte får i dig hälsosamma fetter som olivolja, som är rik på omega 9-fettsyror och vitamin E, samt påverkar upptaget av fettlösliga vitaminer negativt. Denna situation, som påverkar hälsan negativt på lång sikt, kan göra att viktminskningen stannar upp eller saktar ner efter ett tag under dietprocessen.

Faktiskt: Medan du bantar kan du äta hälsosamma fettsyror genom att konsumera oljefrön som olivolja, avokado, valnötter, mandel och hasselnötter, som är cirka 45 kcal per portion, i enlighet med dina behov. Glöm dock inte energiinnehållet i dessa livsmedel i fettgruppen och lägg till dem i din kost genom att undvika överdriven konsumtion.

Fel: Dricker mineralvatten istället för vatten

Med effekten av varmare väder på våren och sommaren är vi oftare törstiga och vår önskan att konsumera en sur, sval dryck ökar. Första valet av dietare är vanligtvis mineralvatten, eftersom det är kalorifritt. Men när vatten, som är nödvändigt för många metabola processer i vår kropp, inte konsumeras tillräckligt under dagen, eller när olika vätskor som mineralvatten ges istället för vatten, kan viktminskningsprocessen sakta ner.

Faktiskt: Även om de drycker vi konsumerar stödjer vätskeintaget, är den bästa vätskekällan vatten. Ta därför för vana att dricka i snitt 2-2.5 liter vatten under dagen. Utöver din vattenförbrukning kan du dricka upp till 2 flaskor mineralvatten med låg natriumhalt (Na<100mg) per dag.

Fel: Dricker mycket citronvatten

Att dricka citronvatten hjälper till att öka ditt dagliga vätske- och C-vitaminintag, men i motsats till vad många tror, ​​bränner det inte fett under dietprocessen. Närings- och kostspecialisten Ezgi Hazal Çelik påpekar också att att pressa ner mycket citron i allt vatten som konsumeras under dagen kan orsaka magproblem och skada på tandemaljen på sikt.

Faktiskt: Om det får dig att må bra att börja dagen med att dricka citronvatten och du inte har några problem med magen kan du dricka ett stort glas (ca 300 ml) vatten som du har pressat en halv citron i.

Fel: inte konsumerar tillräckligt med kolhydrater

Ett av de vanligaste misstagen som görs under dieten är att helt utesluta kolhydrathaltiga livsmedel som bröd, ris, pasta och baljväxter från kosten. Men fullständig eliminering av kolhydrater, som är vår kropps huvudsakliga energikälla, från kosten på grund av de fibrer, vitaminer och mineraler från B-gruppen de innehåller kan leda till att viktminskning på lång sikt bromsas, stör tarmens regelbundenhet och ökar ditt behov av godis. Detta kan göra att din kost misslyckas eller få dig att konsumera för mycket begränsad mat.

Faktiskt: Skär inte i mat som innehåller kolhydrater när du bantar. "Den viktigaste punkten här är vilken typ av kolhydrater som konsumeras", säger närings- och dietspecialist Ezgi Hazal Çelik och fortsätter: "Du bör hålla dig borta från processade livsmedel som innehåller tillsatt socker, fruktossirap och vitt mjöl. Det kommer dock att vara fördelaktigt att konsumera fullkornsprodukter, spannmål med högt fiberinnehåll som bulgur, bovete och baljväxter genom att tillhandahålla portionskontroll.

Fel: Proteinrik kost

Högproteindieter, som ofta används för snabb viktminskning, ökad muskelmassa eller forma kroppen, påverkar njurfunktionerna negativt och orsakar högt intag av animaliskt fett. Proteinbehov är individuellt och proteinintag över kravet är också en riskfaktor för njurfunktioner, tarmproblem och hjärtsjukdomar. Oplanerade proteinbaserade dieter som inte är specifika för dig kan förhindra viktminskning på grund av deras höga kaloriinnehåll, samt påverka din hälsa negativt.

Faktiskt: Proteinbehovet varierar beroende på ålder, kön, kroppsvikt, aktivitetsstatus, förekomst av kronisk sjukdom. Om du inte är en professionell idrottare eller gör tunga motståndsövningar bör ditt dagliga proteinintag inte överstiga 1-1.2gr per kilogram.

Fel: Inte uppmärksamma sömnmönster!

En annan viktig faktor som kan hindra dig från att gå ner i vikt är det minskade arbetstempot i varmt väder, det sociala livets aktivitet och sömnmönstret som hänger på sena timmar på grund av semesterprocesser. Otillräcklig och dålig sömn kan både öka din aptit genom att påverka nivåerna av hormoner som hanterar processerna för mättnad och hunger i kroppen, såsom leptin och ghrelin, och få dig att vända dig till livsmedel med hög kaloritäthet.

Faktiskt: Tillräcklig sömn av hög kvalitet medan vi bantar kommer att göra det möjligt för oss att hantera processen mer bekvämt. Även om fler individuella tider har nämnts nyligen, visar studier att vi behöver sova mindre än 6 timmar och mer än 9 timmar.

Fel: ständigt vägas

Efter att vi börjat banta kanske vi vill vägas ofta och se resultatet av dieten så snart som möjligt. Kroppsvikten förändras dock under dagen på grund av många orsaker. Många faktorer som maten du äter den dagen, ditt vätskeintag och sömnmönster påverkar resultatet som reflekteras på skalan. Därför kanske det inte blir regelbunden viktminskning varje dag under dietprocessen. Att inte se det resultat du vill ha på skalan kan också minska kostmotivationen.

Faktiskt: Det kommer att vara ett mer exakt val att mäta en gång i veckan, på samma skala, på morgonen på fastande mage, efter avföring och utan kläder.