Äntligen kommer sommaren... Våren är en övergångssäsong; Därför är vi i en bra tid att förbereda våra kroppar för sommaren. Känslan av att vara trött, olycklig och nedstämd när vädret mörknar tidigt och temperatursänkningen på vintern slutar med att löven blir gröna och att blommorna blommar på våren. När så är fallet är det ett bra tillfälle att bli av med vikten vi har gått upp tillsammans med nedgången i ämnesomsättningen och depressivt humör med det ökade behovet av lagring i kroppen under vintern och att nå vår ideala kroppsbalans .
Dyt. från YYU Gaziosmanpaşa Hospital Nutrition and Diet Department. Samtidigt som Benan Koç gav information om näring under säsongens övergång, sa Benan Koç att det inte är rätt att gå ner i den oönskade vikten som gått upp under vintern bara för att sommaren är på väg.
Tyvärr tar många människor till populära dieter som kan orsaka permanent skada på deras ämnesomsättning för att snabbt gå ner i vikt under dessa övergångssäsonger. Men nu finns möjligheten att använda denna process på ett fördelaktigt sätt genom att komma ihåg att hälsosam kost är en livsstil.
Ska vi gå ner i vikt vi gått upp på vintern genom att avgifta?
När vi säger "detox" tänker vi alla på applikationer som tar några dagar att äta frukt- eller grönsaksjuice, men visste du att kroppens rening från främmande och skadliga ämnen kallas avgiftning, det vill säga avgiftning? Det är möjligt att gå upp i vikt du gått upp på vintern genom att göra små men positiva förändringar i din dagliga kost utan att avgifta.
En annan viktig fråga i säsongsövergångar är förändringen i ämnesomsättningen, försvagat immunförsvar och inbjudande till sjukdomar. Var uppmärksam på dessa för att bekämpa effekterna av säsongsbetonade övergångar;
Konsumera grönsaker och frukt under säsong
Försvagningen av immunförsvaret under de säsongsbetonade övergångarna inbjuder till sjukdomar. Vitaminerna A, C och E, som fungerar som antioxidanter, som finns i regelbundet konsumerade säsongsbetonade frukter och grönsaker, stärker immunförsvaret genom att öka kroppens motståndskraft och skydda oss mot sjukdomar.
Ät en kost rik på selen, magnesium och zinkmineraler
Innehåller antioxidantmineraler; Du bör föredra livsmedel som ägg, skaldjur, svamp, vitlök, baljväxter, avokado, banan, gröna bladgrönsaker, kyckling, kalkon, magert kött i din kost.
Inkludera fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir och kombucha i din kost.
Probiotikan du lägger till din adekvata och balanserade dietplan stöder ditt immunförsvar.
Öka det dagliga fiberintaget
Att öka mängden fiber som tas dagligen är viktigt för att bekämpa de störningar i matsmältningssystemet som uppstår med vårens ankomst. Du kan öka mängden fiber du tar dagligen genom att lägga till fullkornsvete, kli, rågbröd eller fullkornspasta, sallad och grönsaker, frukt till din kost.
Håll koll på din vattenförbrukning
Drick 8-12 glas vatten om dagen för att ta bort gifter från kroppen.
röra på sig mer
Med uppvärmningen av vädret kan vi öka vår fysiska aktivitet genom att göra små förändringar i vårt dagliga liv. Några av dessa förändringar är; gå korta sträckor genom att använda mindre kollektivtrafik och fordon, eller gå i lätt takt efter jobbet när vädret blir bättre.
Var uppmärksam på dina sömnmönster
Otillräcklig sömn leder till att immunförsvaret försvagas, så att få tillräckligt med sömn i 7-8 timmar är mycket viktigt för immunförsvaret.
Havregrynsgröt recept du kan göra med säsongens frukter:
material
- 1 kopp växtmjölk eller lättmjölk
- 3 matsked havregryn
- ½ liten banan
- 10 jordgubbar
- 1 tsk mörk chokladchips
- 1 tesked muskotnöt
beredning:
”Vi blandar 1 glas mjölk och havre ur rondon med en visp och kokar på låg värme. När vi fått puddingens konsistens tar vi bort vår gryta från elden och mosar ½ liten banan med hjälp av en gaffel och blandar den i puddingen. Vi dekorerar toppen av vår gröt med jordgubbsskivor, chokladchips och riven kokos. Smaklig måltid."
Var den första att kommentera