Specialistdietist Melike Çetintaş gav viktig information om ämnet. Ramadan, sultanen på 11 månader, har anlänt. En korrekt kost är viktig för både den som vill gå ner i vikt och den som vill äta nyttigt under Ramadan. Att äta för mycket fett och socker gör att människor känner sig hungriga mycket snabbt under dagen, och upplever problem som svaghet, huvudvärk, yrsel och förstoppning. Du kan snabbt fasta genom att hålla dig mätt, stärka din immunitet och till och med gå ner i vikt.
Möjligt att gå ner eller gå upp i vikt
I denna process säger vissa människor att de gick ner mycket i vikt under Ramadan, medan andra säger att de gick upp mycket i vikt. Faktum är att långvarig fasta stör blodsockerbalansen och kroppen blir stressad. Den stressade kroppen tenderar att tappa vatten eller muskler och lagra fettdepåer. Nackdelarna du ser på skalan kan bara vara vattenförlust. Så fort Ramadan är över kan du få tillbaka den snabbt och i överflöd. Genom att äta rätt är det möjligt och ganska lätt att gå ner i vikt genom att gå ner i fett, som i din vanliga kost, under denna period.
Fasta inte innan du går upp för sahur!
Långvarig fasta stör blodsockerbalansen. Att förlänga fasteperioden genom att inte gå upp för sahur kan få människor att lagra fett, så det är ett mycket bättre val för personer som vill gå ner i vikt att gå upp för sahur. Likaså hälsomässigt är mag- och tarmproblem vanligare hos personer som inte har sahur. Människor som vill äta och sova kan också konsumera sahurmåltiden, även om det är sent på natten. Speciellt att ta protein på sahur hjälper oss att hålla oss mättare under dagen. Ost, ägg, rostat bröd, oliver, torkad frukt, nötter, brunt bröd och gurka är bra val för sahur. Om du äter socker- och kalorimat i sahuren kan du bli hungrig väldigt snabbt under dagen.
Mångfald är viktigt i iftar
Om du har torkade dadlar eller problem med förstoppning när du öppnar fastan kan du äta torkade aprikoser och dricka varmt vatten över. Se till att dricka soppa, även om det är en halv skål, för att komma igång utan att trötta magen. Sedan, för att ersätta den energi vi spenderar under dagen, planera en proteinhaltig måltid för att undvika muskelförlust. Du kan konsumera köttbullar, kyckling, nötentrecote, grönsaker med köttfärs eller baljväxter med köttfärs. Att konsumera 2 skivor brunt bröd (fullkorn, råg, fullkornsvete) istället för rispilaff kommer att vara ett bättre val för din blodsockerbalans och mage. Vegetarianer, å andra sidan, kanske föredrar makaroner med ost eller menener med ägg till iftar. Stekt mat, bakverk och snabbmat som äts på iftar kan skada magen som har varit hungrig länge, och få kroppen, som är stressad på grund av hunger, att lagra din mat direkt.
Träna inte när du är hungrig
Även om man trodde att sport när man var hungrig på morgonen var bättre för hälsan och viktminskningen tidigare, visar alla nya studier att det inte är fördelaktigt att sporta när glykogenförråden är tomma. Likaså bör fastande personer inte idrotta under dessa timmar eftersom deras glykogenförråd kommer att vara tomma mot mitten av dag- och kvällstimmarna. Den bästa tiden att idrotta är 1 timme efter iftar. Människor som vill träna under dagen kan också planera lättare övningar eller promenader tidigt på morgonen, vilket inte kommer att göra dem törstiga innan effekterna av det som äts vid sahur pass. Att gå i 1 minuter, 3 dagar i veckan, 30 timme efter iftar är mycket fördelaktigt för hälsa och tarm.
Förstoppning och ödem ökar
Speciellt i denna process är de största problemen som setts förstoppning, uppblåsthet och ödem. Förstoppningsproblem på grund av dålig kost kan utlösas. För att fixa detta kan du bryta din fasta med torkade aprikoser och varmt vatten. Att gå efter iftar får magen att fungera. Du kan lägga till torkad frukt (plommon, fikon, aprikos) till sahuren. Att konsumera probiotisk yoghurt eller kefir efter iftar påskyndar också dina tarmaktiviteter. Du bör definitivt lägga till en sallad till köttet som äts på iftar och lägga till lite olivolja i. Problemet med ödem ökar också med otillräcklig vatten- och vätskekonsumtion. Se till att dricka 2 liter vatten mellan iftar och sahur. Om möjligt, drick inte mer än en halv liter vatten på en gång, försök att konsumera det genom att sprida det mellan iftar och sahur. Om vi inte minskar mängden salt i maten vi äter i sahur och iftar kan vi samla ödem igen. Ät särskilt inte mat med hög salthalt som pickles, sumak, chilipeppar, tomatpuré, korv.
Var den första att kommentera