Både unga och äldre generationer kan drabbas av nacke, rygg och midja. Medan både muskelsvaghet och leddegeneration orsakar detta i hög ålder, är posturala störningar orsakade av teknik de största faktorerna i den unga befolkningen.
Specialistsjukgymnasten Altan Yalım från Therapy Sport Center Physical Therapy Center noterade att några enkla åtgärder kan skydda oss mot både muskelstyrkebrist och hållningsproblem:
"Ryggradens hälsa är den mest grundläggande egenskapen i ett lyckligt liv. Ofta skyddar små förändringar oss från stora problem med ryggraden. Till exempel kan varje föremål som inte passar ordentligt orsaka stora problem i vår ryggrad med tiden och orsaka trauman.” sa.
Expertfysioterapeuten Altan Yalım gav information om enkla förslag för ryggradshälsa och förklarade:
1-Sängkläder är en av de mest grundläggande åtgärderna. En god sömn är den mest effektiva aktiviteten för både våra muskler och leder att slappna av. Madrassen vi väljer ska varken vara för hård och tvinga våra leder till ett visst läge, den ska inte heller vara för mjuk och dra in oss. En medelhård madrass är bäst.
2-Köksbänk och skåphöjder är bland de faktorer som kan belasta både rygg och midja mest. Deras höjd måste vara väljusterad och inte för låg för att bukta vår rygg eller för hög för att översträckas.
3- Höjden på TV:n är lika viktig. Att vara låg eller hög kan orsaka överdriven muskelbelastning på nacke och rygg, beroende på tittarposition.
4-Valet av sittgrupper är också nära relaterat till vår ryggradshälsa. I likhet med valet av madrasser, istället för att vara för hårda eller mjuka, kommer medelfasta, inte för djupa säten att vara hälsosammare för oss.
5-Höjden på skåpen är också viktig, speciellt för vår midjehälsa. Att bära tunga eller stora föremål till höga ställen kommer att vara extremt påfrestande för midjan.
6-Valet och höjden på skrivbordet och stolen hemma är också viktigt. Det är viktigt att de är tillräckligt höga för att hålla ryggen rak och ha ett djup för att stödja vår rygg bra. Även om dessa justeringar kan vara svårare i skolan eller på kontoret, bör hemmet vara vår komfortzon.
7-Badrooms ergonomi är också viktigt, särskilt för dem med ryggproblem. Att justera höjden på duschen eller toalettskålen istället för ett badkar som är svårt att komma in i är lätt att förhindra onödiga trauman.
Var den första att kommentera