Specialistdietist Melike Çetintaş gav viktig information om ämnet. Vi har kommit till slutet av Ramadan, sultanen på 11 månader. I denna process är det viktigt för kroppen, som är van vid att hungra under lång tid, att återgå till normal ordning på ett hälsosamt sätt. Under övergången från fasta till Eid måste vi vara särskilt uppmärksamma på vår kost.
ATT BÖRJA DAGEN MED EN LÄTT FRUKOST
Hoppa inte över frukosten, dagens viktigaste måltid. Börja din semestermorgon med en lätt frukost. Du kan förbereda en god frukost till dig själv med ost, oliver, ägg, fullkornsbröd och grönt. Stekt korv, salami, etc. För din maghälsa, håll dig borta från bearbetade köttprodukter och bakverk som pajer och bakverk.
MJÖLKDESSERTER MÅSTE FÖREDRAS
Minskningen av antalet måltider under Ramadan ökar med högtiden; Det kan orsaka vissa besvär från matsmältningssystemet såsom magsmärtor, uppblåsthet, matsmältningsbesvär, halsbränna. Dessutom kan konsumtion av livsmedel med högt kolhydratinnehåll och högt glykemiskt index som bakverk (baklava, bakverk, etc.), choklad, socker, som traditionellt görs under semestern, orsaka både matsmältningsstörningar och fluktuationer i blodsockret nivå. Obalans i blodsockret kan orsaka problem som snabb hunger, svaghet, trötthet och spänningar. Om efterrätt ska konsumeras bör mjölkiga desserter föredras istället för siraps- och degiga desserter, och efterrättskonsumtion ska vara för smaken, inte mättnaden. Efter att ha konsumerat godis kan du dricka ett glas te mjölk eller 2 skedar yoghurt för att balansera blodsockret.
GLÖM INTE ATT DRICKA 2 LT VATTEN
Se till att dricka minst 2-2.5 liter vatten om dagen för att minska ödem och förstoppningsproblem som orsakas av minskad vatten- och vätskekonsumtion under Ramadan. Du kan konsumera 2 koppar örtte per dag, som timjan, fänkål, grönt te, som är bra för matsmältningsbesvär. Begränsa kaffekonsumtionen till 2 koppar om dagen.
APPLICERA NÄRING AV MEDELHAVSTYP
Du kan gå över till det normala utan att trötta ut magen, som är van vid att hungra länge. Att äta köttbullar, kyckling, nötentrecote och ostsallad, som är en källa till kvalitetsprotein, speciellt i en måltid, ökar både mättnadskänslan och ger en bra fettförlust för personer som vill gå ner i vikt. För att tarmarna ska fungera och för att öka fiberkonsumtionen bör du inkludera grönsaksrätter i dagens andra måltid. Att konsumera en näve frukt till mellanmål både minskar din sötkris och säkerställer att du får i dig tillräckligt med vitaminer.
GÅ I LÄTT FAST I STÄLLET FÖR TUNGT MOTION
Vädret har blivit varmare, vi har kommit till slutet av en period av inaktivitet. Det är viktigt att ta en promenad för att öka den basala ämnesomsättningen, balansera semestern och reglera blodsockret. Att gå i lätt takt, särskilt 30-45 minuter efter att ha ätit någon måltid, påskyndar fettförlusten. Om du vill gå ner i vikt kan du istället för att planera tunga övningar planera lätta promenader 3-4 dagar i veckan.
ANVÄND SMÅ PORTIONER VARJE BESÖK
Semesterbesöken är fulla av mat och eskapism. Trots miljöns enträget, försök att komma undan med små portioner istället för att äta varje mat vid varje besök. Även om du äter för mycket på en gång, svält inte dig själv resten av dagen för att kompensera för det. I ett sådant fall ökar kroppens benägenhet att lagra fett ännu mer. Försök att inte vara hungrig i mer än 3 timmar genom att ta med dig snacks som nötter och torkad frukt.
Var den första att kommentera