Här är de 5 hälsosammaste nötterna

Dietisten Yasin Ayyıldız gav viktig information om ämnet. Fetter har en viktig plats i en adekvat och balanserad kost. I en adekvat och balanserad kost bör en stillasittande individ tillgodose 30 % av sin dagliga kost från fett. Fleromättade fettsyror och enkelomättade fettsyror har många hälsofördelar. Nötter rika på fleromättade fettsyror och enkelomättade fettsyror bör konsumeras råa utan att rostas.

nötter

Hasselnöt, som är en av de oljiga nötterna, innehåller höga kalorier samt vitaminerna B1-B2-B3-B5-B6-E. Mängden protein är högre än ägg och spannmål; motsvarande kött och baljväxter. Proteinkvaliteten är lägre än dessa livsmedel Hasselnöt, som har en mycket bra halt av järn-kalcium-magnesium, är bland källorna till fleromättade fettsyror, linolsyra och linolensyra.100 gram hasselnötter är 634 kalorier. Tack vare cellulosaföreningarna och pektinerna den innehåller, hjälper hasselnöt till att förebygga de toxiska effekterna av kemiska föreningar i tarmen, förstoppning, hjärtsjukdomar och sänka serumlipidnivån.

• Det hjälper till att sänka kolesterolnivån i blodet.
• Det hjälper till att sänka triglyceridvärden.
• Det förhindrar bildandet av arterioskleros.
• Vitamin E den innehåller förhindrar den toxiska effekten av cigarettrök.

Pistasjnötter

Gaziantep och Siirt kommer att tänka på när pistagenötter nämns i vårt land.Pistachio är också känd som grönt guld, fruktens kung, guldträdets kungfrukt. Pistage, som är bland de rika näringsvärdena och funktionella livsmedel, är en skalnöt med högt kaloriinnehåll.Jämfört med oljeväxter som pistagenötter, mandel, valnötter, hasselnötter, kolhydrater, protein, B1, B6, E-vitaminer, järn, kalium, betakaroten, total fytosterol och luteinhalt ligger i topp vad gäller. 100 gram pistage har en energi på 594 kalorier. Det är ett livsmedel som innehåller höga mängder C-vitamin bland nötterna. Det har ett rikt A-vitamininnehåll.

• Det är bland de 50 livsmedel med hög antioxidantpotential.
• Det förebygger hjärt-kärlsjukdomar.
• Det minskar bildandet av gallsten.
• Det förebygger åderförkalkning.
• Det hjälper till att sänka LDL-kolesterolet.

valnötter

Det är en skalnöt som ingår i medelhavskosten. Valnöt, som är rik på fleromättade fettsyror, innehåller också 10 % mättade fettsyror.100 gram valnötskärnor har en energi på 651 kalorier. A, E, C, B1, B2, B3, folsyra, pantotensyra; järn, zink, koppar och manganmineraler Valnöt är en bra källa till mangan och koppar. Det används som ett grundläggande mineral i viktiga enzymer i antioxidantskydd av dessa mineraler.

• Mängden protein den innehåller spelar en viktig roll för att tillgodose veganindividers dagliga proteinbehov.
• Det hjälper till att sänka det totala kolesterolet.
• Det hjälper till att sänka LDL-nivåerna.
• Det minskar risken för hjärtsjukdomar.
• Det förhindrar bildandet av gallsten.

jordnötter

Jordnötter, som innehåller komponenter som har många positiva effekter på människors hälsa, drar till sig uppmärksamhet i den dagliga näringen. Jordnötter, som innehåller 20 olika aminosyror, är en av de bästa källorna till arginin, en viktig aminosyra. Jordnötter innehåller stora mängder vitamin B2-B3 och E. 100 gram jordnötter har en energi på 567 kalorier. Den har en hög halt av omättade fettsyror och på grund av den höga mängden arginin den innehåller blir den ett oumbärligt näringsämne för individer som utövar bodybuilding-sporter.

• Mängden protein den innehåller spelar en viktig roll för att tillgodose veganindividers dagliga proteinbehov.
• Det hjälper till att sänka det totala kolesterolet.
• Det hjälper till att sänka LDL-nivåerna.
• Det minskar risken för hjärtsjukdomar.

Pekannötter

100 gram pekannötter innehåller 691 kalorier. Det är maten med högst energivärde jämfört med andra hårt skalade nötter. Den totala mängden olja i dess innehåll är mycket högre än andra nötter. Tack vare de bioaktiva föreningarna som finns i pekannöten bidrar den till antioxidantförsvar och minskar LDL-oxidation.Försiktighet bör iakttas vid lagringsförhållanden så att hårt skalade frukter inte orsakar negativa hälsoeffekter. Det bör förvaras på en sval och torr plats med en luftfuktighet som inte överstiger 5%. På grund av att nötter innehåller allergener ingår de i listan över allergenkomponenter som måste anges på etiketten, enligt Turkish Food Codex Labeling Regulation.