Specialistdietist Melike Çetintaş gav viktig information om ämnet. Känslomässig hunger är faktiskt ett problem som vi alla upplever då och då. För det mesta, även om vi inte är fysiskt hungriga, fyller vi några luckor i våra känslor med mat. Speciellt när vi är stressade, oroliga eller deprimerade ökar vår lust att äta ännu mer. Vi kan faktiskt undersöka orsaken till detta ur två aspekter, fysiologiskt och psykologiskt.
Fysiologiskt, när vi är stressade, ökar kortisolnivåerna, som vi kallar stresshormonet, i blodet, vilket minskar utsöndringen av serotonin, lyckohormonet.Eftersom konsumtion av kolhydratmat utsöndrar hormonet serotonin, kan vi befinna oss i början av godis eller bakverk.
Ur en psykologisk synvinkel äter vi under depression och sorg för att vara lyckliga, för att fylla tomrummet i våra känslor och ibland för att undertrycka vår ilska. Vi kan välja ätbeteende för att belöna oss själva inte bara med känslor som framkallar dåliga, utan också när vi är glada. Ångern som inträffar kort efter att ha ätit kalorimat gör dock att nivån av depression ökar. Personen kan må sämre än innan de börjar äta.
Kroppen, psykologin och sociala förhållanden samverkar hos människan. Samtidigt som att gå upp eller gå ner i vikt påverkar vår psykologi, men vår psykologi påverkar också vår viktökning eller viktminskning. Av denna anledning är kost och psykologi alltid sammanflätade. 'Psychodiy', ett program vi har skapat för att ändra ätbeteende, ger positiva resultat vid behandling av känslomässig hunger.
Specialistdietist Melike Çetintaş fortsätter sina ord enligt följande;
Lösningen på känslomässig hunger är att ersätta ätbeteendet med ett annat beteende. Vi kan uppnå detta med några metoder som vi också använder inom psykodiet:
1- Ge ditt undermedvetna positiva förslag
Den omedvetna delen av isberget; i själva verket styr det vårt beteende och våra liv utan att vi ens är medvetna om det. De positiva budskap vi ger till det undermedvetna bearbetas över tid och reflekteras över medvetandet, det vill säga våra beteenden. Vi kan ändra ätbeteende med dessa rätta budskap. Du kan ge förslag till dig själv under dagen. Till exempel, 'Du kan göra det här', 'Du har viljestyrkan att inte äta den här maten', 'Du är inte hungrig just nu', Du står bakom de beslut du fattar.' Du kan skapa förslag som ökar din egen motivation och inger självförtroende. Genom att upprepa dessa förslag 2-3 gånger om dagen kan du se positiva förändringar i ditt beteende genom att höja dem till medvetande över tid.
2- Promenader och träning frigör också lyckohormonet.
Sport och träning ökar utsöndringen av lyckohormonet endorfiner. När du är stressad, ta en kort promenad istället för att äta. Du kan titta på dans- eller Zumbavideor online hemma och planera små övningar utan att gå ut. Många studier visar att promenader i 3 minuter 30 dagar i veckan har en skyddande effekt mot depression.
3- Andningsövningar är viktiga
Du är i en trång miljö, du bjuds ihärdigt på mat, eller så är du ensam hemma framför kylskåpet, uttråkad. Innan du börjar äta den mat du vill äta, gör lite andningsövningar. Ta ett djupt andetag in genom näsan och andas ut långsamt, som att blåsa ut ett ljus. Upprepa detta flera gånger. Föreställ dig hur du skulle känna dig efter att ha ätit den maten. Att äta är ett ögonblick av lycka, och att visa denna vilja kommer att ge dig en mycket långvarig lycka.
4- Undvik lågkalorichockdieter
När det kommer till att gå ner i vikt tänker folk ofta på hunger, detox, vissa blandningar och kurer. Faktum är att de dieter som ger kroppen den bästa fettförlusten är hållbara dieter utan kalorirestriktioner, där vi regelbundet äter den mat vi äter hemma. Att tillämpa en chockdiet och begränsa kalorierna ökar ytterligare personens ätkriser eftersom det kommer att skapa stress på grund av hunger. Planera istället hälsosamma huvud- och mellanmål för dig själv. Lägg till brunt bröd (som fullkorn, råg, fullkornsvete) till dina måltider för att hålla ditt blodsocker i balans
Var den första att kommentera