Termen metabolism, som beskriver alla kemiska reaktioner i människokroppen, har använts flitigt på senare tid då en hälsosam livsstil är populär. Det är mycket viktigt att öka ämnesomsättningen, speciellt för de som vill gå ner i vikt. Metabolismhastigheten varierar från kropp till kropp, så vi rekommenderar att du konsulterar din läkare innan du följer rekommendationerna i artikeln.
Vad är metabolism?
Metabolism är helheten av de reaktioner som sker i varje cell i kroppen och tillgodoser kroppens energibehov. Den energi som erhålls som ett resultat av ämnesomsättningen används för alla vitala aktiviteter och syntesen av nya celler. Allt levande får den energi de behöver för rörelse, tillväxt, utveckling och reproduktion från maten. Mat bryts ner av enzymer för att ge den energi som behövs för kroppsfunktioner.
Den hastighet med vilken kroppen producerar energi kallas ämnesomsättningen. ämnesomsättning; Det påverkas av faktorer som kön, ras, fysisk aktivitetsstatus, ålder och hälsotillstånd. Ju högre ämnesomsättningen är, desto mer energi behöver kroppen, det vill säga den energi den spenderar för kroppsfunktioner. Anledningen till att vissa människor inte går upp i vikt även om de äter mycket, och vissa människor har mycket fettansamling även om de konsumerar mindre mat är ämnesomsättningen.
Varför är snabb metabolism viktigt?
Oavsett om du gör yoga eller en lätt promenad, eller ligger i soffan och tittar på TV, använder din kropp energi för att arbeta. kroppen även under sömnen; Det fungerar för att upprätthålla vitala funktioner som att få hjärtat att slå, andas och utföra syntes och reparation av celler. Metabolismen avgör hur kroppen använder den energi den behöver för att upprätthålla normal funktion. Basal ämnesomsättning, å andra sidan, är den grundläggande mängd energi som kroppen behöver för vilofunktioner som att andas och bibehålla en konstant kroppstemperatur.
Snabb ämnesomsättning spelar en viktig roll för att upprätthålla viktkontroll. En långsam ämnesomsättning leder till en minskning av mängden kalorier som förbrukas under vila.
Kroppar med långsam ämnesomsättning är lämpliga för viktökning och deras kroppsfetthalt är hög. Människor med snabb ämnesomsättning har en högre mager kroppsmassa och dessa individer har en mer energisk struktur.
Så, hur mäts ämnesomsättningen? Eftersom många faktorer som konsumerad mat, fysisk aktivitetsstatus, kön, ålder kan påverka ämnesomsättningen, kanske det inte är möjligt att mäta dessa data till XNUMX % exakt. En av de klassiska beräkningsmetoderna som används för att mäta ämnesomsättningen är Harris Benedicts ekvation:
- Basal ämnesomsättning för kvinnor: 655.1 + (9.56 × vikt i kilogram) + (1.85 × höjd i centimeter) – (4,68 × ålder i år)
- Basal ämnesomsättning för män: 66,5 + (13.75 × vikt i kilogram) + (5.03 × höjd i centimeter) - (6,75 × ålder i år)
Hur kan man påskynda ämnesomsättningen?
Metabolisk hastighet påverkas av genetiska faktorer. Det kan med andra ord variera från kropp till kropp, så vissa människor har en snabbare ämnesomsättning än andra. Det kan dock vara möjligt att nå framgång genom att tillämpa de ämnesomsättningshöjande metoderna, varav exempel ges nedan.
Öka din fysiska aktivitet
All fysisk aktivitet kräver energi. Ju mer intensiv din aktivitet är, desto högre blir din ämnesomsättning. Antalet gånger du går upp under dagen, dina promenader i huset, hushållsarbetet du gör påverkar din dagliga ämnesomsättning. För att öka din dagliga ämnesomsättning utanför träning:
- Res dig upp och gå runt i huset med jämna mellanrum
- Använd hellre trappor istället för hiss
- Försök att göra dina egna hushållssysslor som att diska, hänga kläder och dammsuga.
- Om du arbetar vid ett skrivbord på jobbet, stå upp då och då eller försök att göra ditt arbete stående.
- Gör aktiviteter som att öppna och stänga armarna, flytta fötterna när du sitter
- Tuggummi
Träna regelbundet
Högintensiva träningspass som ökar hjärtfrekvensen; Övningar som jogging, simning, aerobics kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen. Dessutom är styrketräning som ökar kroppens muskelmassa också mycket effektiv för att påskynda ämnesomsättningen. Regelbundna övningar bidrar också till energiförbrukningen efter träning. Mängden muskler en person har är direkt proportionell mot ämnesomsättningen. Muskelmassan påverkar avsevärt antalet kalorier som kroppen förbränner i vila. Du kan öka din ämnesomsättning genom att stödja ditt träningsprogram med styrketräning 3 dagar i veckan. Om du inte har tid för fysisk aktivitet eller inte gillar att träna ute kan du öka din ämnesomsättning med kost- och träningsrekommendationer för dig som jobbar hemifrån.
Ät adekvat och balanserad näring
Du kan möta din kropps energibehov med ett adekvat och balanserat kostprogram som passar din ålder, längd, kön, vikt och livsstil. Även om en lågkaloridiet hjälper till att gå ner i vikt, kan kalorirestriktioner ha en negativ effekt på ämnesomsättningen på lång sikt. Kroppen anpassar sig till lågkaloridieter och tenderar att slutföra sina funktioner med färre kalorier. Denna situation, som definieras som metabol anpassning, minskar den basala ämnesomsättningen.
Du kan öka din rutinmässiga kaloriförbrukning genom att lägga till ämnesomsättningshöjande livsmedel till din dagliga kost. En annan viktig faktor som ökar ämnesomsättningen är vattenförbrukningen. Generellt kan det räcka med att vara uppmärksam på rena ätregler i din kost.
Var uppmärksam på sömnkvaliteten
Sömn är en viktig process där kroppen verkligen vilar och reparerar sig själv. Det har funktionen att skydda det allmänna hälsotillståndet. När du inte får tillräckligt med sömn eller din sömnkvalitet inte är bra kan din ämnesomsättning sakta ner och du riskerar att gå upp i vikt. Du kan reglera tiden du spenderar i sömnen och försöka hålla dig borta från de faktorer som påverkar sömnkvaliteten.
Mat och dryck som ökar ämnesomsättningen
Det är ett obestridligt faktum att metabolismens hastighet varierar från kropp till kropp. Med din läkares godkännande kan du öka din dagliga kaloriförbrukning genom att lägga till livsmedel med hög termogen effekt till ditt näringsprogram. Den termogena effekten kan definieras som den energi som kroppen förbrukar under matsmältningen. Efter att dessa livsmedel har smälts kan de öka ämnesomsättningen. Här är de livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen:
- Livsmedel med hög proteinhalt, såsom kött, kyckling, fisk, ägg, mjölk och ost
- Selen och järnrika livsmedel som baljväxter, skaldjur, hasselnötter, valnötter, mandel
- Chilipeppar
- kaffe
- Grönt te
- ingefära
- Kakao
- Äppelcidervinäger
- Kokosolja
Var den första att kommentera