Dödstalen på grund av hjärtsjukdomar är 15 % lägre hos personer som tränar med måttlig eller hög intensitet. I en balanserad kost och hälsosam livsstil rekommenderas dynamiska aeroba övningar med måttlig intensitet (gång, cykling, simning) i minst 30 minuter och 5-7 dagar i veckan för patienter med högt blodtryck.
Från avdelningen för kardiologi vid Yeni Yüzyıl University Gaziosmanpaşa Hospital, Dr. Omslag. Medlemmen Mert Sarılar gav information om "Vikten av träning hos patienter med högt blodtryck".
Hjärt- och kärlsjukdomar är den viktigaste dödsorsaken i världen. Därför spelar tidig diagnos och lämplig behandling av hjärt-kärlsjukdomar en stor roll för överlevnaden. Hypertoni är också en av de viktiga riskfaktorerna för utveckling av hjärt-kärlsjukdom. I en studie som genomfördes 2015 tros cirka 1,13 miljarder människor i världen ha högt blodtryck, och denna siffra förväntas öka till 2025 miljarder år 1,5. Per definition är hypertoni ett systoliskt blodtryck på 140 mmHg eller mer eller ett diastoliskt blodtryck på 90 mmHg eller mer.
Hypertonibehandling innefattar två grundläggande komponenter: livsstilsförändringar och läkemedelsbehandling. Livsstilsförändring och träning minskar utan tvekan blodtrycket hos patienter, men majoriteten av patienterna kräver ytterligare läkemedelsbehandling. Studier har visat att en minskning av systoliskt blodtryck med mer än 10 mmHg och mer än 5 mmHg i diastoliskt blodtryck minskar risken för dödsfall med 10-15 %.
Livsstilsförändringar inkluderar begränsning av salt i kosten (max 5 g natriumintag per dag), sluta röka och sluta alkohol, äta en medelhavskost rik på färska grönsaker och frukter, rask promenad i 5 timme minst 7-1 dagar i veckan och viktkontroll.
Med träning uppstår först en plötslig ökning av systoliskt blodtryck, och sedan, med en snabb minskning, återgår blodtrycket till normala nivåer. Olika observationsstudier har visat att regelbunden aerob träning är fördelaktig för att förebygga och behandla hypertoni. På så sätt minskar det till och med den kardiovaskulära risken.
Träningstyper är grupperade i 3 kategorier som aerobic, statisk stretching och motstånd.
Aerobic övningar är uthållighetsövningar där stora muskelgrupper deltar. Övningar som ökar syreförbrukningen som promenader, löpning, cykling och simning är aeroba övningar. Motståndsövningar (lyftvikter etc.) är övningar för att öka muskelstyrkan och uthålligheten. Statiska stretchövningar (isometriska) utförs genom att föra kroppen till en viss position så att muskelgruppen sträcks.
Aeroba uthållighetsövningar minskar det systoliska vilotrycket med 3.5 mmHg och det diastoliska blodtrycket med 2.5 mmHg. I dynamiska motståndsövningar observeras en minskning med 1.8 mmHg i systoliskt blodtryck och 3.2 mmHg i diastoliskt blodtryck. I statiska stretchövningar visades det att det var en minskning av systoliskt blodtryck med 10.9 mmHg och en minskning av det diastoliska blodtrycket med 6.2 mmHg. Studier där dessa fördelar observeras kan dock ha vetenskapliga begränsningar eftersom data erhölls genom att titta på individers egna mätningar. Uthållighetsträning minskar blodtrycket mer signifikant, särskilt hos patienter med hypertoni, jämfört med andra träningstyper (8.3 mmHg i systoliskt blodtryck, 5.2 mmHg i diastoliskt blodtryck).
Till skillnad från träningstyp visar träningsintensiteten också skillnader på blodtryck och hjärthälsa. Till exempel sänker lågintensiva och kortvariga övningar blodtrycket mindre än måttliga eller högintensiva övningar. Individer som tränade måttlig eller högintensiv hade en 15 % lägre dödlighet på grund av hjärtsjukdom. Baserat på denna studie rekommenderas dynamiska aeroba övningar med måttlig intensitet (gång, cykling, simning) i minst 30 minuter och 5-7 dagar i veckan för patienter med högt blodtryck. Dessutom rekommenderas motståndsövningar 2-3 dagar i veckan för patienter med högt blodtryck. Den förebyggande effekten av isometrisk träningstyp på hjärtsjukdomar och dess effekt på blodtrycket har inte tydligt rapporterats.
Den positiva effekten av träning på blodtryck och hjärthälsa har visats av många vetenskapliga studier, och regelbunden motion rekommenderas för alla patienter, oavsett om de har högt blodtryck eller inte. Men särskilt hos patienter vars blodtryck inte kan kontrolleras med träning och livsstilsförändringar är långvarig läkemedelsbehandling och en specialistläkares undersökning väsentliga.
Var den första att kommentera