Övervikt, som orsakas av regional smörjning i kroppen, kan orsaka många hälsoproblem. Balanserad kost och regelbunden motion bör vara oumbärlig för livet, särskilt för att förhindra att fett bildas som börjar i magområdet. För att smälta magen är det viktigt att göra ändringar i matvanorna, att sova minst 7 timmar regelbundet och att hålla sig borta från stress. Dyt. från Memorial Kayseri Hospital Nutrition and Diet Department. Betül Merd gav information om buksmältningsmetoder.
Var uppmärksam på orsakerna till magfett!
Midje- och bukfett ökar med överdrivet kaloriintag och orsakar bukfetma. Bukfett, som uppstår på grund av obalanserad och ohälsosam kost, stillastående liv, åldrande och genetiska faktorer, blir farligt med tiden.
Medan sockerhaltiga drycker orsakar överdrivet kaloriintag, är de en av de viktigaste orsakerna till fett runt magen och midjan. Högkalori majssirap används i de flesta sockerhaltiga och kolsyrade drycker.
Transfetter som används i margariner ökar magfettet.
Näring av snabbmatstyp har en effekt på att öka bukfettet eftersom det innehåller transfett och höga kalorier.
Alla typer av bearbetade och förpackade industriella livsmedel ökar viktökningen och magfettet.
Det spelar ingen roll var oljan finns.
Som ett resultat av bukfett störs arbetsordningen för de inre organen, och den allmänna fettnivån i kroppen ökar. När man utvärderar fettförhållandet i kroppen är det viktigt i vilken region fettet finns. Bukfett är farligare än fett i andra delar av kroppen. Medan idealvikten bestäms genom att beräkna midje- och höftförhållandet i kroppen, indikerar det höga förhållandet mellan fett i midja och höft bukfetma. Studier har visat att de med ländryggssmörjning är mer benägna att få höftsmörjning än de med höftsmörjning. Bukfett börjar från midjan och omger mage, lever och tarmar. Överdriven intern smörjning påverkar den allmänna hälsan negativt. Å andra sidan, vid beräkning av midje-till-höft-förhållandet, hittas midjemåttet genom att dela måttet i centimeter med höftomkretsen. Det ideala höftförhållandet bör vara mindre än 1 för män och 0,8 för kvinnor. Om midjemåttet är under 94 centimeter hos män och 80 centimeter hos kvinnor är det normalt, män mellan 94-102 centimeter är överviktiga, och de på 102 centimeter och uppåt är feta.
Saker att göra för att smälta magen
Det är mycket viktigt att hålla blodsockret under kontroll. Genom att hålla blodsockret under kontroll förebyggs bukfett. På grund av den balanserade ökningen och minskningen av blodsockret förekommer inte överdriven matkonsumtion. Viktuppgång kommer inte heller att ske på grund av mindre mat som konsumeras. Socker och sockerrik mat bör tas bort från den dagliga kosten för att hålla blodsockret i balans.
Du bör också hålla dig borta från kolhydrater som bryts ner snabbt i kroppen. Istället för en kolhydratrik kost bör en proteinbaserad kost tillämpas. Dagligt kolhydratintag bör minskas tills fetthalten i magområdet minskar.
Livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen bör konsumeras, och stöd bör tas från fettförbrännande örtte.
Det bör finnas ett dagligt schema. Att sova och äta och gå på toaletten ska vara rutin. På så sätt kommer ämnesomsättningen att fungera mer regelbundet.
Minst 7 timmars sömn bör sova på natten, varje dag. På så sätt kommer hormonerna att balanseras och ämnesomsättningen påskyndas.
Dra fördel av mat som hjälper till att smälta magen
Naturligtvis, för att bli av med magen, är det nödvändigt att ändra matvanorna och konsumera vissa livsmedel som ökar graden av fettförbränning. Alla dessa näringsämnen ökar arbetshastigheten för ämnesomsättningen.
Äppelcidervinäger: Den mest grundläggande egenskapen hos äppelcidervinäger är att den reglerar blodsocker och kolesterol. På så sätt minimerar det behovet av matkonsumtion. Det accelererar också ämnesomsättningen med 20%. Äppelcidervinäger som konsumeras vid rätt tidpunkt före måltid skapar en känsla av mättnad. Äppelcidervinäger måste dock vara ekologiskt.
Chiafrön: Används av de som vill gå ner i vikt, chiafrön har konsumerats mycket i vårt land de senaste 5-6 åren. Tack vare chiafrön, som ger mättnadskänsla när det gäller näringsvärden, minskar behovet av att inta mat. Den innehåller också naturliga oljor. Dessa oljor är mycket effektiva för att bränna fett.
Kokosnöt och dess olja: Kokosolja, som är ett av de hälsosamma fetterna, används också för att smälta magen. Kokosolja, som balanserar hormonerna, ökar ämnesomsättningen genom att säkerställa att sköldkörtelhormonet fungerar regelbundet. Det dämpar också önskan att konsumera mer mat.
Kefir: Den innehåller probiotika som reglerar tarmarna. Samma probiotika påskyndar också fettförbränningen. Om du vill tappa fettet i magområdet bör du konsumera kefir regelbundet varje dag.
Kål, blomkål, brysselkål, broccoli: Alla dessa grönsaker är hälsosamma. Det rekommenderas att konsumeras kokt under dietperioder. De är också mycket fördelaktiga för kroppen om de konsumeras med olivolja. Utöver alla dessa funktioner, om de konsumeras av dem som vill tappa magfett, ger de en snabb smältning av fett.
Kyckling med högproteinvassle: Det är nödvändigt att konsumera proteinrik vassle och kyckling.
Örtteer: Många örtteer som innehåller koffein, om än i små mängder, ökar ämnesomsättningshastigheten. Konsumtion av örtte under bantning kommer att öka ämnesomsättningen med 20%. Om det konsumeras regelbundet under dagen, kan magfett brännas.
Grapefrukt: Grapefrukt, som är en mycket hälsosam frukt, konsumeras inte särskilt mycket på grund av sin lätt bittra smak, men när det kommer till fettförbränning tar den täten. Det ökar ämnesomsättningen med 30%, särskilt om det konsumeras utan tillsatser som fruktjuice vid frukost. Denna ökning är inte en tillfällig effekt och fortsätter hela dagen.
Var den första att kommentera