Eftersom månaden ramadan sammanfaller med vårmånaderna och dagarna är långa är hungerperioden lång. Specialistdietist och specialist klinisk psykolog Merve Öz, som konstaterade att mat- och dryckesordningen under tiden mellan iftar, sahur och dessa två måltider är mycket viktig eftersom tiden är lång, listade vad som bör göras från iftar till sahur.
Eftersom månaden ramadan sammanfaller med vårmånaderna och dagarna är långa är hungerperioden lång. Specialistdietist och specialist klinisk psykolog Merve Öz, som konstaterade att mat- och dryckesordningen under tiden mellan iftar, sahur och dessa två måltider är mycket viktig eftersom tiden är lång, listade vad som bör göras från iftar till sahur.
Gå inte direkt till huvudrätten på iftar.
Yeditepe University Hospitals Specialist Clinical Psychologist and Specialist Dietist Merve Öz, som varnade för att den viktigaste punkten att göra i iftar med några dagar före Ramadan, är att ta en 15 minuters paus efter att ha brutit fastan med soppa, och tillade att efter denna paus bör huvudmåltiden påbörjas.
Ät inte för mycket fett
Föreslår att stekning och bakverk inte ska konsumeras i iftar, Dyt. Merve Öz sa: "Att äta fet mat efter en lång period av hunger kan orsaka matsmältningsbesvär och magbesvär."
Försök att inte inkludera ris och pasta i iftar.
Uttrycker att den bästa kolhydraten är bröd, Dyt. Merve Öz varnade för att istället för ris, pasta och bulgurpilaff borde det första man äter bröd vara. Kvalitetsbröd som fullkornsbröd är hälsosammare eftersom de kommer att öka mättnaden och inte orsaka toppar i blodsockret.
Var noga med att inte konsumera vitt bröd eller pitabröd.
Pita är en av de mest konsumerade produkterna under Ramadan. Om man säger att pitabröd är vitt bröd kommer det att orsaka en plötslig ökning av blodsockret. Merve Öz fortsatte så här: ”Förutom, eftersom det är svårt att sätta gränser på grund av dess smak, bör bröd, som är kolhydrater av högsta kvalitet, konsumeras istället för pitabröd. Men brödet du kommer att konsumera bör vara fullkorn, einkorn, fullkorn, rågbröd. Om det inte finns något anemiproblem kan klibröd också konsumeras.”
Sitt inte vid iftarbordet utan sallad
Sallad kan fylla magvolymen och hindra dig från att äta mer kalorimat. Dessutom kommer fibern som ska tas från salladen att lindra din tarmslöhet.
Försumma inte konsumtionen av yoghurt eller kefir
Förklarar att yoghurt och kefir har en mycket uttalad effekt som stärker immuniteten, tack vare probiotika i innehållet av yoghurt och kefir, Dyt. Merve Öz sa, "Yogurt och kefir, som reglerar tarmfloran, hjälper också till att eliminera förstoppningsproblemet som upplevdes under Ramadan. Dessutom kan kefirs låga glykemiska index och höga proteininnehåll ge en mättnadskänsla genom att stanna länge i magen.
Se till att gå upp
När du inte går upp för suhoor i Ramadan förblir kroppen hungrig länge. Uttrycker att denna situation kommer att leda till muskelförstöring och bromsning av ämnesomsättningen, Dyt. Merve Öz sa att som ett resultat av detta kommer immuniteten att minska.
Föredrar lätt och tillfredsställande mat på sahur
Understryker att tung mat som bakverk och pommes frites äts och sovs i sahuren, de kommer att orsaka tyngd, surhet och sveda i magen när han vaknar på morgonen, sa Dyt. Merve Öz konstaterade att istället för dessa borde både rejäla och lätta livsmedel som frukost och soppa föredras.
Missa inte ägget på ditt bord i sahur.
Dyt sa att ett ägg som konsumeras i sahur inte bara får dig att känna dig mätt under dagen, utan hjälper dig också att möta dina dagliga proteinbehov eftersom det är rikt på protein. Merve Öz uppmärksammar att ägg är protein av högsta kvalitet efter bröstmjölk.
Drick mycket vatten mellan iftar och sahur
Merve Öz påpekade att ju längre fasteperioden varar, sa Merve Öz: "Sättet att förhindra detta är att dricka 10-12 glas vatten mellan iftar och sahur. Det är möjligt att beräkna mängden vatten som behövs till cirka 30 ml per kilogram. Till exempel, 60 x 60 ml = 30 ml för någon som väger 1800 kg. Den behöver vatten, säger han.
Ta ett fiberrikt mellanmål för lathet i tarmen
Dietisten Merve Öz, som sa: "Torkade aprikoser, katrinplommon, torkade fikon och päron är bland frukterna som slappnar av dina tarmar", fortsatte sina ord genom att säga: "Om du har upplevt tarmslöhet länge, kasta 3 aprikoser i varmt vatten innan du går och lägger dig på kvällen och du kan dricka vattnet och äta aprikoserna när du går upp för suhoor”. .
Ät frukt i mellanmålet mellan iftar och sahur
Antioxidantmolekyler, som är rikliga i frukter, stärker vårt immunförsvar genom att hjälpa till att förhindra cellskador. För att påminna om att en varierad och färgstark kost stärker immunförsvaret, konstaterade Dietisten Merve Öz också att när olika frukter föredras bör man ta olika antioxidantmolekyler, så man bör se till att konsumera olika frukter istället för samma frukt.
Missa inte efterrätten
Med öppningen av iftar blir dessert oumbärlig för många människor. Dietisten Merve Öz sa: "Var noga med att konsumera frukt, som är rik på vitaminer och mineraler, istället för kalorier från dessert. Om du ska konsumera efterrätt kan du välja mjölkdessert eller glass istället för sorbetdesserter. Men istället för att konsumera frukten eller desserten du kommer att konsumera direkt efter måltiden, var noga med att konsumera genom att ta en paus i 2 timmar.
Försumma inte din promenad
Understryker att regelbundna övningar stärker vår immunitet genom att stödja både vår fysiska och mentala hälsa, Yeditepe University Hospitals Specialist Clinical Psychologist and Specialist Dietist Merve Öz sa: "Om det inte finns något hinder, glöm inte att gå i 30 minuter varje dag utan att tröttna. ”
Var den första att kommentera