. Near East University Hospital Fysisk medicin och rehabiliteringsspecialist Dr. Şeniz Kulle tipsar om olika korrekta ställningar när man står, sitter, ligger eller rör sig.
I början av de saker som föräldrar säger till sina barn oftast, finns det varningar om deras hållning som "slöa inte" och "gå upprätt". Inte bara hos barn, utan även hos vuxna; Att använda kroppen på rätt sätt och på ett balanserat sätt när man går, sitter, arbetar eller till och med sover förbättrar livskvaliteten avsevärt. Near East University Hospital Fysisk medicin och rehabiliteringsspecialist Dr. Şeniz Kulle gav viktiga tips om hur den korrekta hållningen, kallad hållning, borde vara.
Normal stance är den ställning som inte orsakar någon belastning på rörelseapparaten och de krafter som appliceras på lederna där kroppens normala krökningar bevaras är jämnt fördelade. Även om det varierar beroende på personens kroppstyp, ras, kön, yrke och hobbyer, psykologiskt tillstånd och dagliga livsvanor, korrekt hållning; Rätt och hälsosam hållning är avgörande för harmonin i våra muskler, ligament, cirkulationssystem och organ.
Ryggraden, som är kroppens bärare, är ett av de system som drabbas mest av felaktig hållning. För att belastningarna på ryggraden ska bäras bra måste ligament och muskler vara i balans. Near East University Hospital Fysisk medicin och rehabiliteringsspecialist Dr. Şeniz Kulle sa: "Obalansen i dålig hållning orsakar trötthet, asymmetri i ryggraden och smärta med nociceptiva stimuli. Musklerna är översträckta för att bibehålla den onormala hållningen. Spasmer och smärta uppstår över tid”, berättar han om effekterna av felaktiga hållningsställningar. Angående rätt hållning säger han: "I rätt hållning fördelas vikten till varje kroppsdel, stöten absorberas, rörelseomfånget bibehålls och de rörelser som är nödvändiga för stabilitet och rörlighet kontrolleras oberoende av varandra."
sitter rätt, sover rätt
exp. Dr. Seniz Kulle, du har en bra hållning; understryker att den har olika egenskaper när man står, sitter, ligger eller rör sig: ”När man står ska huvudet vara upprätt, bröstet ska vara framåt och magen inåt. Snarare än ett estetiskt utseende, är detta en kroppshållning som justerar kroppsdelarnas relationer med varandra och gör det möjligt för organ, armar och ben att utföra sina funktioner med minsta energiförbrukning.”
Att gå, sitta, sova är de grundläggande cyklerna i vårt dagliga liv. Att agera och posera på rätt sätt när du gör dessa kommer också att öka vår livskvalitet. Särskilt människor som arbetar vid skrivbord tillbringar större delen av sina dagar sittande. Så hur ska den korrekta sittstilen vara?
exp. Dr. Şeniz Kulle sa: ”När man sitter ska ryggen vara rak och axlarna ska vara bakåt. Höfterna ska vidröra stolsryggen och ländhålan ska stödjas av en kudde. Kroppsvikten ska vara jämnt fördelad över höfterna, och knäna ska vara något högre än höfterna. En fotlyftare kan användas för detta. En av de viktigaste reglerna är dock att inte sitta i samma position i mer än 30 minuter och att inte korsa benen. Vid uppresning från sittande ställning ska stolen flyttas framåt och benen rätas ut. Att luta sig framåt från midjan bör undvikas.
exp. Dr. Şeniz Kulle påminner oss om att sovställningen avgör både vår sömnkvalitet och nivån på vår fysiska trötthet. Deras förslag på rätt sovställning är: ”En kudde ska läggas under huvudet när man sover, men kudden ska inte vara för hög. Axlarna ska ligga kvar under kudden. En kudde ska läggas under knäna när du ligger på rygg och mellan benen när du ligger på sidan. Du ska inte ligga länge med ansiktet nedåt, en kudde ska läggas under magen medan du ligger på magen.
Orsaker, konsekvenser...
Människor som inte har rätt hållningsvanor riskerar att stöta på viktiga hälsoproblem i sitt dagliga liv. exp. Dr. Şeniz Kulle säger, "De vanligaste kroppsställningsstörningarna inkluderar kyfos, skolios, ökad lordos, tillplattad midja, låga axlar och hållningar med huvudet framåt." Han nämner "ärftliga störningar, vanor och bristande utbildning" som de vanligaste orsakerna till dålig hållning. exp. Dr. Kulle säger, "Andra orsaker till dålig hållning inkluderar fetma, muskelsvaghet, spända muskler, förlust av flexibilitet, fel skoval, dåliga arbetsförhållanden, sömnstörningar och psykiska tillståndsstörningar."
Var den första att kommentera