Med bara några dagar kvar till månaden ramadan har förberedelserna börjat i många hem. Eftersom måltidstiderna och matningsfrekvensen kommer att minska under Ramadan, det kommer att finnas skillnader i matinnehållet som konsumeras, och medicintimmarna kommer att behöva justeras, rekommenderar experter att de konsulterar en läkare, särskilt för de med kroniska sjukdomar, mot ett möjligt hälsoproblem.
Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Hospital Gastroenterology Specialist Assoc. Dr. Suna Yapalı uppgav att förutom fördelarna med fasta, kan besvär från matsmältningssystemet som uppblåsthet, matsmältningsbesvär och reflux öka om vissa regler inte följs, "Med ändrade kostvanor kan refluxbesvär utlösas hos individer utan reflux, och besvären hos patienter som tidigare har diagnostiserats med reflux kan öka. Refluxsjukdom definieras som utsläpp av maginnehåll eller syra från magsäcken till matstrupen och ses hos en av var 4-5 person i vårt land. Det är nödvändigt att uppmärksamma vissa regler i Ramadan mot reflux, vilket kan visa sig med symtom som sveda bakom bröstbenet, bittert vatten i munnen, sveda i halsen, torr hosta, heshet och bröstsmärtor. Gastroenterology Specialist Assoc. Dr. Suna Yapali pratade om 8 misstag som bör undvikas för att undvika problem med matsmältningssystemet, särskilt reflux, och för att tillbringa en hälsosam månad av Ramadan, och gav viktiga varningar och förslag.
Stora portioner till iftar och sahur
Efter att ha varit hungrig och törstig i långa timmar, kommer att fylla magen med stora portioner på iftar att inbjuda till problem med matsmältningssystemet, särskilt reflux. Det räcker med att konsumera soppa, huvudrätt och sallad i iftar. Portionerna bör inte vara stora. Efter att ha brutit fastan med 1 glas vatten, oliver eller dadlar eller soppa ska måltiden avbrytas innan man går vidare till huvudmåltiden. Frukt eller dessert bör inte konsumeras direkt efter huvudmåltiden. I sahur bör man undvika att äta för mycket på grund av rädslan för att vara hungrig under lång tid.
Snabbt att äta i iftar och sahur
Många äter snabbt efter långvarig hunger på iftar. I sahur vaknar han vanligtvis ur sömnen och har en snabb sahur och somnar om. Men att äta snabbmat orsakar en känsla av uppblåsthet och matsmältningsbesvär i magen och utlöser refluxbesvär. Av denna anledning är det nödvändigt att äta långsamt genom att tugga väl och ta tillräckligt med tid för iftar och sahur.
ligger ner efter middagen
En av de viktigaste missförhållandena som utlöser reflux under Ramadan är att lägga sig ner direkt efter iftar eller att gå och lägga sig direkt efter suhoor. Även om detta felaktiga beteende gör att refluxproblem börjar hos patienter som inte hade reflux tidigare, är det också en av huvudorsakerna till att söka till en läkare med refluxbesvär under Ramadan. Du ska inte ligga ner direkt efter iftar och mellanmål ska inte intas under de sista 3 timmarna innan du ska sova. I sahuren, att gå runt huset en stund genom att äta lätt mat, sova med sänghuvudet höjt, förhindrar maginnehållet från att fly tillbaka in i matstrupen och hjälper till att förhindra reflux.
Konsumerar mat som utlöser reflux i iftar och sahur
Innehållet i livsmedel som konsumeras i iftar och sahur är också mycket viktigt. Stekt mat, fet och kryddig mat, choklad, rå lök och vitlök, sirapsliknande desserter med för högt kolhydratinnehåll bör undvikas eftersom de kommer att utlösa reflux. Fet mat saktar ner magtömningen och underlättar reflux. Grönsaker, baljväxter, kokt eller grillat kött kan konsumeras i iftar. Mjölkiga och lätta desserter kan konsumeras efter iftar till efterrätt. I sahur kan en lätt frukost göras genom att tillsätta livsmedel som ägg och ost med hög proteinhalt, samt fullkornsbröd och tomater, gurkor och oliver. Livsmedel med högt kolhydratinnehåll som bagels, frallor, bakverk och bakverk bör undvikas.
Konsumerar för mycket koffein och sockerhaltiga drycker
Särskilt efter iftar konsumerar många människor överdrivet mycket te och kaffe. Att konsumera dessa drycker som innehåller koffein kommer att öka förlusten av vatten från kroppen och göra att kroppen blir mer uttorkad under dagen. Av denna anledning bör konsumtionen av te, kaffe och koffeinhaltiga vätskor inte överdrivas.
inte dricker tillräckligt med vatten
För att tillgodose kroppens vattenbehov bör man se till att konsumera totalt 1.5-2 liter vatten dagligen. Dessutom, när man äter på iftar och sahur, bör magen inte fyllas med vatten, vattenförbrukning bör tillhandahållas under perioden mellan iftar och sahur. Att dricka tillräckligt med vatten kommer att förhindra utvecklingen av reflux, eftersom det hjälper till att rengöra syran som rinner ut från magsäcken till matstrupen.
Gör tung träning efter iftar
Träning ska inte göras direkt efter iftar. Träning bör göras minst två timmar efter en måltid för att säkerställa magtömning. Tung övning bör undvikas och 30-45 minuters lätt-måttlig promenad bör göras.
Överätande under Ramadan
Medan många människor går ner i vikt med långvarig hunger och kaloriunderskott under Ramadan, kan felaktiga matvanor och kostpreferenser också leda till viktökning. Att äta för mycket efter en långvarig hunger, konsumera mat som innehåller mycket fett och kolhydrater och att fortsätta äta mellanmål efter iftar stör den metaboliska balansen, vilket leder till viktökning och fett runt midjan. Viktökning kommer att utlösa refluxbesvär. Att ge viktkontroll med en hälsosam kost och regelbunden motion under Ramadan förhindrar också att alla problem med matsmältningssystemet utlöses, inklusive reflux.
Refluxpatienter se upp!
Gastroenterology Specialist Assoc. Dr. Suna Yapali ger följande information om huruvida refluxpatienter kan fasta under Ramadan: ”Svårighetsgraden och den kliniska bilden av sjukdomen skiljer sig för varje patient. Därför bör diagnostiserade refluxpatienter rådfråga sin läkare innan de fastar. Milda refluxpatienter kan fasta och kan behöva ta medicin under Ramadan. Det rekommenderas inte att fasta för dem som har refluxbesvär och svåra reflux trots medicinering, livsstil och kostförändringar.
Var den första att kommentera