Specialdietist Melike Çetintaş gav viktig information i ämnet.Sommaren närmar sig, alla vill gå ner i vintervikt gradvis. Naturligtvis är vår dröm att gå ner i vikt lokalt. Fetter fördelas till regioner enligt genetisk predisposition. Hos kvinnor lagras det speciellt i bukmidjeomfånget och höftregionen, medan det hos män vanligtvis lagras som sidomidjeomfång och mage/bröst. Om du applicerar en dietlista som inte tillhör dig i det kostprogram du gör så kommer du inte kunna undersöka den lokalt, oavsett hur mycket du går ner i vikt, eftersom minusen du ser på vågen inte blir fettförlust . Regional bantning är endast möjlig med fettförlust. Det är 70 procent diet och 30 procent sport. Om vikten du tappar kommer från fett kommer du inte att hänga och du kommer inte att få tillbaka den. Naturligtvis, för att inte få tillbaka det, måste du avsluta dieten med idealvikten.
1. Undvik kaloribegränsade dieter
Ju mindre du äter, desto lägre blir din basala ämnesomsättning. Det är därför om du går på dieter som får dig att svälta så kan du bara tappa vatten eller muskler. Sedan, även om du går ner den vikt du vill, kommer du att återfå vikten du gått ner när du återgår till det normala. Få i dig så mycket energi du behöver dagligen och räkna inte på kalorier. För du kan inte räkna ut kalorierna i mat.
2. Uteslut inte kolhydrater från kosten
Din kropp får 40-50 procent av sin dagliga energi från kolhydrater. Att helt ta bort kolhydrater från kosten, äta en proteinbaserad kost, även om den bör appliceras med jämna mellanrum, tröttar ut njuren eftersom den är långvarig och inte kontinuerlig. Konsumera komplexa sockerarter istället för enkla sockerarter. Du kan äta brunt bröd till dina måltider.
3. Glöm inte att ta ett mellanmål
Tyvärr ger dieter relaterade till långvarig hunger inte fettförlust, eftersom de inte kan balansera blodsockret. Du kan konsumera nötter, kärnmjölk och mjölk istället för långa mellanmål.
4. Undvik kaloridrycker
Även om du äter under dagen utan att märka det, kan du få i dig höga kalorier från drycker. Krämigt kaffe som mocka, latte, fruktjuicer, fruktläsk och många sura drycker kan få dig att få i dig överskott av kalorier. Drick inte mer än 2 koppar kaffe om dagen. Du kan ta kosttillskott från örtteer för att tillgodose ditt koffeinbehov (som grönt te, vitt te, kamomill)
5. Gör konditionsträning istället för styrketräning
För att gå ner i vikt lokalt, föredra konditionsträning som håller hjärtrytmen hög istället för att träna musklerna i fettområdet. Även promenader i 3 minuter 30 dagar i veckan ökar din fettförlust. När du har nått din idealvikt, gå vidare till muskelövningar.
6. Följ inte kraschdieter
Även om chockdieter hjälper oss att passera dessa vikter för vissa vikter, stoppar fettförlusten att äta lågt kaloriinnehåll under en lång tid.
7. Överraska din kropp
Ställ inte in ett enhetligt kostsystem. Kroppen anpassar sig till varje diet du följer efter ett tag. Om du är på en ketogen diet under en vecka kan du äta en medelhavstyp nästa vecka. Nästa vecka kan du detoxa.
8. Håll motivationen hög
Förvänta dig inte att vara perfekt när du bantar. Viktminskning är en process med upp- och nedgångar. Det kan inte vara svart eller vitt. Även om du kommer undan med det ibland, agera som om ingenting hänt nästa dag. Låt inte de negativa kommentarerna omkring dig påverka din moral negativt.
9. Bli inte tyngd och ställ inte upp ett tidsmål
Enligt många studier avbryter människor som vägs varje dag kosten snabbare. Eftersom din vikt inte förändras från dag till dag på vågen, återspeglas endast upp- och nedgångarna av ödem i dina vägningsresultat på daglig basis, vilket försämrar din motivation. Hormonet kortisol, som vi kallar stresshormonet, stiger i blodet och som ett resultat kan du inte gå ner i vikt. Sätt alltid små mål. Höga mål påverkar din motivation negativt. Ställ in dina viktminskningsmål varje vecka eller i högst en månad.
10. Drick tillräckligt med vatten för att undvika ödem
När du tappar fett känner du dig smal, men ibland kan du inte se ett negativt resultat på vågen. Det kan innebära att du tar in betalningar. Minska din dagliga saltkonsumtion för att undvika ödem. Se till att dricka 2-3 liter vatten om dagen. Vattnets temperatur eller det faktum att du kastar något i det påverkar inte ditt ödem.
Var den första att kommentera