Specialistdietist Melike Çetintaş gav viktig information om ämnet. Om jag dricker vatten säger vi att det hjälper, har man insulinresistens kan det stämma. Oavsett hur noggrann du är med din kost, om du inte kan gå ner i vikt, inte kan undertrycka ditt sötsug, inte kan ge upp mellanmål, inte klarar av din önskan att sova efter måltider, kolhydratkris (t.ex. som bakverk, pasta, ris), darrande vid hunger, depression, feber i händer och fötter, se upp! Du kan ha insulinresistens, vilket är det första steget i diabetes.
Vilka är orsakerna till insulinresistens? Vem kan ha insulinresistens?
Det kan ses hos överviktiga och feta personer, hos personer med stillasittande livsstil och genetiska anlag, hos personer som har sömnproblem, hos personer som får diagnosen diabetes under graviditeten och som har polycystiskt ovariesyndrom. Dessutom kan vissa genetiska störningar, hormoner, användningen av vissa läkemedel som steroider, kortison, rökning och alkoholanvändning samt stigande ålder öka insulinresistensen.
Insulinresistens inbjuder till många sjukdomar!
Studier visar att insulinresistens är den bakomliggande orsaken till många sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, åderförkalkning, högt kolesterol, högt blodtryck, fettlever, polycystiskt ovariesyndrom och infertilitet.
Hur behandlas denna sjukdom?
Den viktigaste faktorn vid behandling av insulinresistens är en hälsosam kost. Endast en hälsosam kost och motion kan förbättra 60 %. Vid behov kan dessa faktorer stödjas med läkemedel som bryter insulinresistens, men enbart läkemedelsbehandling är definitivt inte tillräckligt.
Specialistdietist Melike Çetintaş fortsätter sina ord enligt följande;
HUR SKA NÄRINGSBEHANDLING VARA?
Att konsumera 4-5 skivor brunt bröd om dagen kommer att balansera ditt socker!
Glykemiskt index och glykemiskt belastningsdiet bör göras i insulinresistens. Vi behöver med andra ord konsumera mat som håller blodsockret i balans. Först måste du eliminera enkelt socker från din kost. För ju mer godis eller socker du äter, desto mer utlöser du din nästa sötsak. Få kroppen att byta från enkelt socker till komplext socker. Fruktjuicer, all mat som innehåller enkelt tesocker, mat gjord av vitt mjöl bör inte konsumeras. Istället räddar fullkornsprodukter, särskilt brunt bröd som läggs till dina måltider för att förhindra hunger, liv. Du kan lägga till 1-2 skivor fullkorn, råg och fullkornsbröd till varje måltid. Fullkornsbröd är inte ett bra val eftersom det kan orsaka förstoppning och järnbrist.
Att vara hungrig stör sockerbalansen. Ät mycket och regelbundet!
Eftersom sockret i måltiden som konsumeras till följd av långvarig hunger först minskar och sedan stiger snabbt, accelererar det hungern och försämringen av insulinutsöndringsbalansen. Av denna anledning är målet att äta med 2-3 timmars intervall utan att vara hungrig. Att äta 2 måltider om dagen rekommenderas inte vid insulinresistens. Denna balans bör uppnås genom att konsumera 3 huvudmåltider och 3 eller fler mellanmål om dagen.
Nyckelpunkten för att bryta insulinresistens är att äta ett mellanmål. Det viktigaste mellanmålet är frukt + mjölk/yoghurt. Förbjud inte dig själv från frukt, du kan konsumera varje frukt i en portion. Men eftersom frukt kommer att öka blodsockret snabbt, kan du stoppa ökningen av socker och balansera det genom att konsumera mjölk, yoghurt eller ayran med det. Att lägga till pulveriserad kanel i din mjölk minskar också dina kriser.
Passande recept kan vara lika söta som vilken annan dessert som helst!
Om du är sugen på godis, ät vilken efterrätt du vill. De flesta av recepten kommer fortfarande att innehålla enkel sockerhonung, melass och överflödig frukt för att förhöja smaken. Även om du äter efterrätt, se till att fortsätta din diet efter 2-3 timmar. Om du hoppar över måltider för att kompensera, kommer din nästa hungerattack att bli mer och din sockerbalans störs mer.
Effektivt linfrö och lax
Fiskkonsumtion 2 dagar i veckan är viktigt för hälsan. Att konsumera animaliska och vegetabiliska livsmedel som innehåller omega 3-fettsyror är effektivt för att övervinna motstånd. Av denna anledning kan du lägga till linfrö till dina sallader och yoghurt, och du kan konsumera 2-3 valnötter i dina mellanmål.
Mellanmål är viktigt
Att personer som sitter till sent på natten inte äter efter klockan 6 kan störa sockerbalansen. Drick 3 torkade dadlar + 2 glas kanelmjölk 1 timmar före läggdags. Därmed kommer du inte att vakna med en sockerkris på natten och hålla dig borta från skräpmat, och du kommer att vakna med ett mer balanserat och fylligare blodsocker nästa morgon.
Följ en medelhavsdiet
Du kan välja en medelhavsdiet för både sockerbalans och viktkontroll. Börja dagen med en god frukost. Du kan lägga till ost, ägg, oliver, brunt bröd och mycket grönt. Konsumera en kvalitetsproteinkälla vid en måltid. Det kan konsumeras genom att laga nötkött, köttbullar, kyckling, kalkon, fisk utan olja. Se till att ta mycket grönt till ditt kött. Vegetarianer kanske föredrar ostsallad eller omelett/menemen. I den andra måltiden på dagen, konsumera grönsaksmåltider, som är en källa till fibrer och fibrer, och baljväxter 2 dagar i veckan.
3 min promenad 30 dagar i veckan
Enligt forskning kan du minska din insulinresistens även genom att gå i 3 minuter bara 30 dagar i veckan. Att gå i en viss takt i 1 minuter utan paus, 1,5-30 timmar efter dina måltider, inte när du är hungrig, ökar hjärtfrekvensen över det normala, vilket ökar fettförlusten och glukosanvändningen från musklerna. Ditt träningsprogram bör vara lika specifikt för dig som din kost.
Var den första att kommentera