Näring under graviditeten är en av de viktigaste frågorna att tänka på eftersom både barnets tillväxt och utveckling och moderns behov tillgodoses. Balanserad och regelbunden näring för modern, den enda näringskällan för barnet, är av stor betydelse för att barnet ska födas friskt. Kvinnors energibehov under graviditeten ökar. Dessutom uppstår vitamin- och mineralbrist under graviditeten och de saknade vitaminerna och mineralerna behöver kompletteras. Av denna anledning är det guldstandarden för blivande mammor att lägga vikt vid kost genom att ta hänsyn till experternas rekommendationer. Från Medstar Antalya Hospital, avdelningen för obstetrik och gynekologi, Op. Dr. Funda Manav gav information om rätt näring under graviditeten.
Det är viktigt att inte äta mer, utan att välja nyttigare mat.
För en hälsosam graviditetsprocess och födelsen av ett friskt barn i slutet behöver den blivande mamman en balanserad kost. Under graviditeten bör kvinnor föredra att äta en balanserad kost, att inte äta för mycket. Den ska tillgodose det dagliga energibehovet regelbundet genom att lägga mellanmål mellan huvudmåltiderna. Efter de första 3 månaderna av graviditeten regleras hormonerna och den blivande mamman börjar få en mer bekväm graviditet. Näring under graviditeten spelar en viktigare roll efter graviditetens tredje månad. Eftersom barnet växer i livmodern bör måltiderna fördubblas under denna period. Med andra ord ska 3 mellanmål pressas mellan 2 huvudmåltider. Dessa mellanmål kan vara livsmedel som kommer att justera blodsockret, såsom frukt, mjölk, yoghurt.
Ta hand om ditt folsyraintag
Barnets viktökning handlar om moderns hälsosamma kost. Under de sista tre månaderna av graviditeten bestämmer moderns vikt och kost barnets födelsevikt. En kvinna som har blivit gravid med en lämplig vikt i början av graviditeten går upp cirka 9-12 kg under graviditeten när den får rätt och korrekt mat. Gravida kvinnor behöver 80 g protein, 1,5 g kalcium, 30-60 g järn, vitamin A, B1, B2 och C per dag. De bör tas regelbundet från livsmedel som finns på näringslistan. Folsyraintaget är mycket viktigt, även att börja före befruktningen är av stor betydelse. Detta vitamin är nödvändigt för att förhindra anomali som kallas neuralrörsdefekt under graviditeten.
Ät en proteinrik kost under graviditeten
Protein är ett viktigt näringsämne för barnets utveckling, särskilt under andra och tredje trimestern, när det gäller näring under graviditeten.
Till lunch väljer du äggröra eller omelett.
Ha laxfiléer till middag.
Lägg till kikärtor eller svarta bönor i din sallad.
Fisk är också en utmärkt källa till protein och bidrar till barnets hjärnutveckling. Men undvik musslor och kvicksilverrik fisk.
Att dricka mindre vatten kan äventyra graviditeten
Det rekommenderas att konsumera i genomsnitt 10 glas vätska under graviditeten. Vatten, fruktjuicer, kaffe, te och läsk tillgodoser det dagliga vätskebehovet. Vissa drycker innehåller dock mycket socker, vilket kan leda till oönskad viktökning. Allt eftersom graviditeten fortskrider kan förtäring av för lite vatten orsaka för tidig födsel eller för tidig födsel.
Var den första att kommentera