Praktiska näringstips för terminssemestern

"Medan vanorna under skolperioden upprätthålls regelbundet, kommer barnens livsstil att börja skilja sig åt när skollovet börjar på terminen. När det gäller näring kan den här situationen utvecklas både till det bättre och till det sämre av föräldrar och barn, säger specialist från avdelningen för nutrition och kost vid Istanbul Okan University Hospital. dit. İrem Aksoy förklarade.

Om barnets näring i skolan är otillräcklig eller inte helt hälsosam kan en hälsosam kost lätt skapas hemma på ett kontrollerat sätt. På så sätt kan barnet skaffa sig en hälsosammare och mer regelbunden matvana med stöd av sina föräldrar som utvärderar processen korrekt. Du kan ta en titt på den här artikeln för att göra terminsuppehållet mer produktivt när det gäller hälsa och näring och för att stödja dina barns immunitet.

Vitaminer motverkar sjukdomar

Först och främst bör det inte glömmas bort att barn i skoltiden befinner sig i en viktig tillväxt- och utvecklingsprocess. Därför är energiförbrukningen för barn under denna period mer och deras näringsbehov är viktigare. Det är nödvändigt att uppmärksamma vissa parametrar för att stödja tillväxt och utveckling av barn. Det är viktigt för barn att se till att de utfodras med bra proteinkällor och att fullgöra sina vitamin- och mineralbehov. Samtidigt är det fördelaktigt att hålla barnens immunitet stark mot de hälsoproblem som vintersäsongen och pandemin kan medföra. I det här fallet tar grönsaker och frukter med högt antioxidantinnehåll första platsen på listan över de som bidrar mest till immunförsvaret. Å andra sidan, vitaminer och mineraler som är avgörande för att stödja immunitet; De är vitaminerna A, C och D, samt mineralerna zink och järn. Utöver dessa stöds även andra mineraler som vitaminer från B-gruppen, vitamin E och K, selen, magnesium. Barn som inte får i sig tillräckligt av dessa vitaminer och mineraler kan öka sin mottaglighet för infektioner och sjukdomar genom att deras immunförsvar försämras. Förutom vitaminer och mineraler stödjer även näringskomponenter och andra nyttiga föreningar som stödjer tarmmikrobiotan immunsvaret.

För att nämna de viktigaste näringsämnena som inte bör saknas i ditt hem till terminsuppehållet i vinter;

• Färgglada grönsaker och frukter,
• Kvalitetsproteinkällor och viktigast av allt ägg,
• Nötter med högt näringsvärde som mandel, valnötter,
• Yoghurt och kefir kan ges som exempel för att stödja tarmhälsa.

Inkludera hälsosamma mellanmål i din resväska;

• Färsk eller torkad frukt beroende på hur lätt det är att transportera,
• Kefir eller mjölk
• Nötter,
• Multivitamin- eller mineraltillskott, probiotika.

Att öka medvetenheten hos barn om kost kommer att vara mycket fördelaktigt när det gäller att göra rätt val. Å andra sidan kan det göra mer skada än nytta att ha ohälsosamma mellanmål hemma, eller mat som ges till dina barn som en belöning utan att ta hänsyn till skadorna av maten de vill ha utanför. Under denna semesterperiod kan du både umgås med dina barn och göra det möjligt för dina barn att vara medvetna och utbildade om kost. I enklaste termer kan man tala om att var och en av livsmedelsgrupperna som mjölk och mejeriprodukter, spannmål, kött och köttprodukter, oljeväxter, frukt och grönsaker bör finnas i kosten och att deras balanserade intag kan bidra till en hälsosamt liv. Dessutom kan du göra hälsosamma recept hemma med dina barn och läsa användbara böcker om hälsosam kost.