9 förslag för en hälsosam graviditetsperiod

Obstetrik och gynekologispecialist Op. Dr. Meral Sönmezer gav viktig information om ämnet. För att hålla din bebis i famnen på ett hälsosamt sätt finns det många situationer som du bör vara uppmärksam på före och under graviditeten. Med en livsstil du kommer att skapa genom att uppmärksamma dessa kan du få en hälsosam graviditetsprocess och föda en frisk bebis.

1. Var uppmärksam på din kost

Du måste ta hand om din kost före och under graviditeten. En hälsosam och regelbunden matvana som du skaffar dig före graviditeten kommer att förbereda din kropp för graviditet, och att börja graviditetsperioden med denna ordning och bibehålla denna vana hjälper dig också att få en hälsosam graviditet. För en hälsosam kost bör du vara uppmärksam på att konsumera tillräckliga mängder av alla grundläggande livsmedelsgrupper.

2. Ta vitamin- och mineraltillskott

Före graviditeten är det mycket viktigt att identifiera de saknade vitaminerna och mineralerna i din kropp och ersätta dem. Viktiga vitaminer och mineraler som kalcium, magnesium, järn och folsyra är mycket viktiga för en hälsosam graviditet och för att ditt barn ska må bra. Att bestämma och använda tillägget enligt den blivande moderns behov måste vara under kontroll av läkaren efter undersökningen.

3. Sluta röka och alkohol!

Om du röker och dricker alkohol och har bestämt dig för att skaffa barn, är en av de viktigaste sakerna du bör göra först att eliminera rökning och alkohol från ditt liv. Nikotinet och andra skadliga kemikalier i cigaretter skadar ditt äggs DNA, vilket möjliggör bildandet av ett barn, liksom rökning under graviditeten påverkar allvarligt ditt barns hälsa genom att blodflödet i venerna försämras. Likaså inbjuder alkoholanvändning under graviditeten till många problem som mental och utvecklingsförsening, störningar i skelettsystemet, hjärt- och leversjukdomar hos barnet. Därför, om du bestämmer dig för att bli gravid, är det mycket viktigt att ge upp dessa skadliga vanor minst 3 månader före graviditeten och att föda ett friskt barn.

4. Nå din idealvikt

Efter att ha bestämt sig för att bli gravid är det mycket viktigt för den blivande mamman att nå sin idealvikt. På samma sätt bör viktkontroll uppmärksammas under graviditeten. För kvinnor med normalvikt är en genomsnittlig ökning på 10-13 kg under graviditeten idealisk. En viktökning på mer än 15 kg ökar riskerna för graviditetsblodtryck, havandeskapsförgiftning och graviditetsdiabetes, samt att inte gå upp tillräckligt i vikt (viktökning under 9 kg) orsakar risken för utvecklingsförsening hos barnet.

5. Försumma inte din läkares kontroller och tester

Att välja en läkare som du kan lita på, kommunicera bra och anförtro dig själv och ditt barn från början av din graviditet kommer att göra din graviditet mer lugn och njutbar. Det är mycket viktigt att du kommer till undersökningarna på de tider som din läkare bestämmer under din graviditet. Den gynekologiska undersökningen som ska göras före och under graviditeten och vissa tester för diagnos och screening är mycket viktiga för att du ska föda ett friskt barn. Pap-smear-test, sköldkörtelfunktioner, glukos, blodvärde, livmoder och äggstockar bör utvärderas. Utförande i rätt tid av alla tester och undersökningar under hela graviditeten gör det möjligt att i förväg upptäcka möjliga tillstånd som kräver ingripande och initiering av lämplig behandling under eller efter graviditeten, beroende på situationen. Det är oerhört viktigt både för ditt barn och för folkhälsan att du gör de första undersökningarna, första vaccinationerna och första testerna efter att ditt barn är fött.

6. Träna regelbundet

Träning är mycket fördelaktigt för din hälsa under graviditeten som det är under varje period av livet. Lätta övningar som promenader, yoga och stretchrörelser som du kommer att göra under din graviditet kommer att göra din förlossningsprocess bekvämare, skydda din hälsa och få dig att må bra. Om inte din läkare säger något annat, kommer lätta övningar att vara fördelaktiga för muskler och leder. Dessutom bör ansträngande fysiska övningar, stående långa stunder och intensivt arbetstempo undvikas.

7. Undvik stress

Stress är en mycket riskabel situation under graviditeten. Upplevda stressfaktorer påverkar barnets fysiska och mentala utveckling negativt. Vissa studier visar att exponering för höga nivåer av stress ökar risken för för tidig födsel och att få ett barn med låg vikt. Därför är det mycket viktigt att hålla sig borta från stress under graviditeten för både din hälsa och ditt barns hälsa.

8. Tillräcklig och kvalitetssömn är ett villkor

Sömn är också en mycket viktig faktor för att ha en hälsosam graviditetsperiod. Otillräcklig sömn kan skada immunförsvaret under graviditeten och påverka barnets vikt. Av denna anledning bör du se till att sova minst 8 timmar varje dag under graviditeten. Det är mycket viktigt att miljön du sover i är mörk för att underlätta utsöndringen av hormonet melatonin, vilket är särskilt nödvändigt för en kvalitetssömn. Temperaturen och ventilationen i rummet du sover i är också nödvändiga faktorer för sömnkvaliteten. Dessutom är den idealiska sovställningen under graviditeten att ligga på vänster sida. Att ligga på vänster sida underlättar blodcirkulationen för dig och ditt barn. En kvalitetssömn bidrar positivt till både dig och ditt barns utveckling och mentala hälsa.

9. Rådgivning och undersökning före graviditeten

Att planera en hälsosam graviditet bör göras före befruktningen. Av denna anledning bör par som planerar att bli gravida se en förlossningsläkare minst 2 månader innan skyddet avbryts. I denna undersökning kontrolleras om det finns en sjukdom, anomali eller vitaminbrist i moderns kropp som riskerar graviditeten, och de nödvändiga processerna påbörjas för att diagnostisera vissa genetiska sjukdomar som kan orsaka funktionshinder hos barnet och för att vidta försiktighetsåtgärder. Med andra ord, en hälsosam graviditetsprocess startar innan mamman blir gravid.