Utöver pandemin måste vi hålla vår immunitet stark för att inte uppleva hälsoproblem under vinterdagar när vi känner effekterna av epidemier intensivt. För att uppmärksamma vikten av näring för en stark immunitet, DoctorTakvimi.com experter Dyt. Merve Ölmez ger värdefulla förslag.
Epidemiska sjukdomar vi upplever under vintermånaderna kan sänka vår immunitet. Att spendera större delen av vår tid inomhus under vintermånaderna och använda mindre solljus gör det lättare för oss att få infektioner. Dyt, en av experterna på DoktorTakvimi.com, säger att många faktorer som intensiv stressnivå, fetma, sömnlöshet, näring och inomhusmiljöer påverkar vår immunitet. Merve Ölmez understryker att vår sköld mot alla dessa negativa faktorer är en stark immunitet.
dit. Merve Ölmez listar de gyllene reglerna för en stark immunitet enligt följande:
- Låt ditt bord vara färgglatt och mångsidigt. Tillräckligt och balanserat intag av var och en av livsmedel som mjölkgrupp, köttgrupp, brödgrupp, grönsaks- och fruktgrupp är viktigt för en hälsosam kropp.
- Utnyttja kryddorna. Livsmedel som ingefära, röd paprika, gurkmeja, curry, kryddpeppar och svartpeppar kommer att ge både smak till dina måltider och hälsa till dig. Du kan också använda den i yoghurt, soppor, sallader.
- Ät lök och vitlök. Lök och vitlök, vars fördelar inte har räknats på i århundraden, fungerar som naturliga antibiotika när de konsumeras råa eller kokta. Missa därför inte lök och vitlök från ditt bord.
- Var uppmärksam på vattenförbrukningen. Även om vattenförbrukningen minskar på vintern bör mängden vatten som ska tas in i kroppen inte minskas. Minst 2-2,5 L vatten bör förbrukas. Du kan lägga till en citronskiva i vattnet för att underlätta vattenkonsumtionen och även för att få i dig C-vitamin.
- Få i dig tillräckligt med C-vitamin. Frukter som apelsiner, grapefrukt och mandariner är bland de första att tänka på när det kommer till C-vitamin. Förutom dessa citrusfrukter är grön paprika, kiwi, persilja, ruccola också livsmedel som innehåller mycket C-vitamin.
- Uppfyll ditt dagliga D-vitaminvärde. Eftersom vi inte kan dra nytta av solen, som är den huvudsakliga källan till D-vitamin, under vintermånaderna minskar vårt D-vitaminvärde, vilket försvagar vårt immunförsvar. Låt oss passa på att konsumera kostkällor för D-vitamin (som fiskolja, lever, äggula, ost, potatis). Om det inte räcker, bör förstärkning tas under kontroll av en specialist.
- Passa på att träna. Även om regelbunden träning förbättrar sömnkvaliteten, ökar den också vårt immunförsvar. Ny forskning visar att ett långvarigt träningsprogram med måttlig intensitet kan minska risken för influensa och förkylningar hos postmenopausala kvinnor.
- Behåll din idealvikt. Nyligen genomförda studier nämner de negativa effekterna av överskott av fettvävnad på immunförsvaret.
- Få tillräckligt med sömn av hög kvalitet. Att undvika alkohol och koffein innan du går och lägger dig och en lämplig rumstemperatur får dig att vila.
- Prioritera probiotiska och prebiotiska källor. Vi kan öka antalet nyttiga bakterier i våra tarmar och stärka vår immunitet genom att prioritera probiotika som yoghurt, kefir, ayran och livsmedel som ökar kraften hos probiotika (som hemmagjord saltgurka, fermenterad mat, boza).
- Ät hälsosamma fetter som nötter mellan måltiderna. Valnötter, mandlar, hasselnötter, pumpafrön ger fördelar både vad gäller mineraler och hälsosamma fettsyror.
- Undvik konsumtion av tobak och alkohol, vitt mjöl, vitt socker, sura drycker. Det försvagar ditt immunförsvar genom att sänka din kroppsmotstånd.
- Inkludera fet fisk rik på omega-3-fettsyror, avokado, linfrön i din kost.
- Använd D-vitamin, zink, C-vitamin, omega-3, alfaliponsyra, betaglukan, fläder och propolis tillskott, som används för att stärka vår immunitet, i samråd med en specialist.
- Konsumera lind, salvia, maskros, kamomill, echinacea, ingefära, hibiskus och nyponte. Dessa teer påskyndar både din ämnesomsättning och stärker ditt immunförsvar mot övre luftvägsinfektioner.
Var den första att kommentera