Näring är en av de viktigaste frågorna om mödra- och spädbarnshälsa under graviditeten. Det är möjligt att ha en hälsosam och lättare graviditet med rätt kost. Nära East University Hospital Gynekologi och obstetrikavdelning Specialistassistans. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay gav tips om hur man planerar rätt näring under graviditeten.
Att säga att barn till kvinnor med svår undernäring upplever hälsoproblem, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uppgav att behoven av kolhydrater, proteiner, fetter och vitaminer, som är de viktigaste näringskällorna, ökar i kroppen under graviditeten och kalorimängden ökar i enlighet därmed och sa: ”Skillnaden i kaloribehov mellan gravida och icke-gravida kvinnor är bara 300 kalorier, och detta Det är en skillnad som kan kompenseras genom att äta 1-2 skedar mer i en måltid. Det viktiga är att inte äta för mycket och gå upp i vikt, utan att ta de nödvändiga ämnena i en balanserad och tillräcklig mängd. Den blivande mamman bör gå upp i genomsnitt 11 - 13 kg genom att äta tillräckligt. Viktövervakning bör göras under graviditeten. Det är normalt att gå upp i genomsnitt ett halv kilo till ett kilo under de tre första månaderna och i genomsnitt 1,5 kg till 2 kg per månad under de följande perioderna. ”
Öka antalet måltider till fem under graviditeten
Anger att förändringar bör göras i kosten under graviditeten, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uppgav att tre måltider om dagen, som används under normala tider, bör ökas till fem under graviditeten. Hjälpa. Assoc. Dr. Özay uppgav att genom att öka antalet måltider under denna period kan blivande mödrar förhindra illamående och kräkningar som kan uppstå under den tidiga perioden, och de kan också förhindra magbränning och uppblåsthet.
Konsumera inte snabbmat!
Att konstatera att det snabbmatsätande mönstret generellt saknar näringsvärde och kaloririkt, Asst. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay konstaterade att det inte rekommenderas att äta snabbmat särskilt under graviditeten eftersom det innehåller en stor mängd tillsatser. Anger att kalorier är nödvändiga av tre skäl under graviditeten, Assist. Assoc. Dr. Özay uppgav att dessa tre skäl är produktionen av nya vävnader relaterade till graviditet, underhåll av dessa vävnader och kroppens rörelse. Hjälpa. Assoc. Dr. Özay fortsatte enligt följande: ”En gravid kvinna behöver cirka 300 fler kalorier per dag än en icke-gravid kvinna. Detta visar tydligt vikten av en balanserad kost, inte övernäring. Medan kaloriförbrukningen under graviditeten är minimal under de första 3 månaderna, ökar den snabbt efter denna period. Under de andra 3 månaderna täcker dessa kalorier huvudsakligen utvecklingen av planten och embryot, medan de senaste 3 månaderna huvudsakligen spenderas på barnets tillväxt. För en normal frisk kvinna är den rekommenderade kaloriökningen under hela graviditeten 11 - 13 kg. Av dessa 11 kilo tillhör 6 kilo modern, och 5 kilo till barnet och dess formationer.
Överdriven konsumtion av kolhydrater gör att mamman går upp i övervikt
Anger att de tre huvudsakliga energikällorna som tillgodoser kroppens kaloribehov är protein, fett och kolhydrater, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay fortsatte: "Om kolhydrater tas otillräckligt börjar din kropp att bränna proteiner och fetter för att ge energi. I ett sådant fall kan två konsekvenser uppstå. För det första finns det inte tillräckligt med protein för att säkerställa utvecklingen av ditt barns hjärna och nervsystem, och för det andra uppstår ketoner. Ketoner är syror som är produkten av fettomsättningen och som kan påverka hjärnans utveckling negativt genom att störa barnets syra-basbalans. Därför rekommenderas inte en lågkolhydratdiet under graviditeten. Komplexa kolhydratkällor som ris, mjöl, bulgur innehåller förutom att vara en energikälla för mamman massor av vitaminer från B-gruppen och spårämnen som zink, selen, krom och magnesium. Om kolhydrater är för mycket, ger de ingen extra fördel för barnet, och de får bara den blivande mamman att gå upp i övervikt.
Konsumera 60 till 80 gram protein per dag
Att säga att proteiner som består av strukturer som kallas aminosyror utgör de grundläggande byggstenarna i celler i kroppen, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay uppgav att det finns 20 typer av aminosyror i naturen, några av dem kan produceras från andra ämnen i kroppen, medan aminosyror som kallas essentiella aminosyror inte kan produceras i kroppen, så de måste tas från utsidan genom mat. Hjälpa. Assoc. Dr. Özay betonade att proteiner är byggstenarna i alla celler i kroppen, från hår till tå, och är av avgörande betydelse för utvecklingen av hjärnan och nervsystemet, och rekommenderade att gravida kvinnor konsumerar 60 - 80 gram protein om dagen.
Använd olivolja istället för margarin och solrosolja!
Att säga att kött, fisk, fjäderfä, ägg och baljväxter ger protein samt vitaminer och mineraler, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay konstaterade att protein är viktigt för vävnadsutveckling och ny vävnadsbildning hos gravida kvinnor och deras barn. Att säga att sådana livsmedel ska intas minst tre måltider om dagen, Assist. Assoc. Dr. Özay uppgav att baljväxter kan ätas med ost, mjölk eller kött för att öka deras proteinvärde. Betonar att det inte finns någon förändring i kroppens behov av fettinnehållande näringsämnen under graviditeten, Assist. Assoc. Dr. Özay tillade att 30% av de dagliga kalorierna ska matas från fett. Samtidigt rekommenderade han användning av olivolja genom att undvika mättade oljor som margarin och solrosolja.
När ska vitamintillskott användas?
Att säga att det är en rutinhändelse att administrera läkemedel som innehåller många vitaminer och mineraler till gravida kvinnor, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay konstaterade att dessa läkemedels nödvändighet fortfarande är en debattfråga. Med tanke på att det inte finns något behov av externt vitaminstöd för en gravid kvinna med en balanserad och korrekt kost, är det bästa sättet att få vitaminer och mineraler att konsumera naturliga livsmedel. Assoc. Dr. Özay uttryckte att gravida kvinnor inte kommer att behöva medicinskt stöd om de får rätt mat, säger: ”Folsyra och järn befinner sig i en exceptionell situation när det gäller medicinskt stöd. Eftersom folsyra är avgörande för barnets utveckling av hjärnan och nervsystemet, bör det tas tre månader före befruktningen. Det ökade järnbehovet under graviditeten uppfylls inte naturligt. Av denna anledning, särskilt efter andra halvan av graviditeten, ges järntillskott externt. Eftersom järnbristanemi är mycket vanlig i det turkiska samhället kan stöd startas från början av graviditeten om anemi upptäcks i blodvärdet som utfördes i början av graviditeten. En annan betydelse för järnanvändning under graviditeten är att det är nödvändigt att fylla på järnlagren hos både den blivande modern och barnet, även om det inte finns någon anemi.
Graviditetens viktigaste näringsämne: Vatten
Att säga att vatten är det viktigaste näringsämnet som bör tas om hand under graviditeten, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay konstaterade att även om det tidigare hävdades att saltkonsumtionen bör begränsas under graviditeten, finns det idag åsikter som förespråkar att detta inte är nödvändigt, att salt som tas med mat i normala mängder är tillräckligt och att restriktioner inte bör tillämpas. Uppger att en gravid kvinna ska ta 2 gram salt per dag, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay konstaterade att otillräckligt eller överdrivet saltintag negativt påverkar vätske- och elektrolytbalansen hos den blivande modern.
Var den första att kommentera