Dr Fevzi Özgönül sa: "När du tittar dig omkring i skolan, i parken, på marknaden, i restaurangen, ser du fler barn med viktproblem än för 10 år sedan. Speciellt under pandemin har detta antal ökat avsevärt. Fetma hos barn och unga är inte bara en synstörning. Det är också ett stort hälsoproblem. Detta hälsoproblem gör att ett hälsoproblem som drabbar många organ, som inte setts hos barn tidigare, även ses hos barn.
Vi kan se till att våra barn är skyddade från alla dessa sjukdomar genom att följa de 10 enkla reglerna som jag kommer att räkna medan våra barn är under vår kontroll när terminsuppehållet börjar.
1- Om du har ett barn med viktproblem bör vi inte börja med att kritisera honom i denna period. Få honom att tro att det du kommer att göra under den här perioden inte handlar om hans vikt. Följ alla regler också.
2- Även om de är på semester, gå och lägg dig tidigt och låt dem sova igenom kroppsreparationsperioden mellan 23:00 och 02:00. I dessa tidszoner måste kroppen vara i ett tillstånd av sömn för att de hormoner som utsöndras för omstrukturering och tillväxt ska fungera. Följ samma regler under denna period.
3- Ett barn som går och lägger sig tidigt kommer att kunna vakna tidigt efter en 8-timmars sömn- och viloperiod. Se därför till att gå upp i tid även om barnet är på semester. Ju mer vi drar nytta av dagsljuset, desto friskare är vi.
En tidig frukost förhindrar onödiga mellanmål under dagen eftersom vi äter det tidigt, och vi börjar lagra energi tidigt för vår nattliga strukturering.
4- På morgonen bör vi se till att han äter näringsrik frukostmat. Han ska äta vad du föreslår, inte vad han vill. Det första du bör ta bort från ditt bord är frukostflingor, honung och sylt, vitt och fullkornsbröd. Oliver, ostsorter, grönsaker, ägg, hasselnötter, valnötter eller mandel är de saker som bör finnas på ditt bord. Det kan vara väldigt lite bagel, surdegsbröd och en fin hembakad bakelse. Se till att äta en mängd olika medan du äter, låt honom inte bara äta bakverk och gå upp. Föredrar näringsrika drycker som färskpressad fruktjuice, mjölk och ayran som dryck.
5- Rekommendera och följ särskilt upp dricksvatten mellan måltiderna
6- Håll honom i rörelse, inte sitta framför datorn eller framför tv:n hela dagen.
7- Försök att få honom att älska gryta vid lunchtid, det kan vara en måltid med lite kött och en lagad måltid med olivolja. Uppmuntra honom att äta yoghurt vid varje måltid. Han kan också äta frukt på morgonen och vid middagstid.
8- Vänj dig vid att äta maten vid bordet och varna honom för att inte äta något annat än bordet.
9- Se till att börja middagen med att vänta på att den ska bli hungrig. Låt honom dricka soppa kvällen innan.
10. Starta ett probiotiskt läkemedel som du kan använda genom att rådfråga din läkare. Så matsmältningssystemet fungerar mycket bättre.
Var den första att kommentera