Kostråd för kontorsanställda

På grund av att arbeta vid ett skrivbord hela dagen kan otillräcklig fysisk aktivitet, intensivt arbetstempo och stressig livsstil påverka kontorsanställdas hälsa negativt. Dessutom, Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Başak İnsel Aydın, som uttalade att racing med tiden som det moderna livet, lättillgänglig förpackad mat, mat som kan lagas och konsumeras snabbt, samt kaloririka drycker finns i kontorsanställdas liv, sade: "Det finns bra företag i anläggningarna som tillhandahåller cateringtjänster till sina anställda. Konsumtion av oplanerade och kaloririka menyer kan både orsaka hälsoproblem och negativt påverka arbetsprestationer. Utöver dessa kan fetma, insulinresistens-diabetes, högt kolesterol, fett runt midjan, högt blodtryck, sjukdomar i rörelseorganen, andra vitamin- och mineralbrister, särskilt vitamin D, ses hos kontorsanställda.

Anadolu Health Centers närings- och dietspecialist Başak İnsel Aydın gav 20 förslag till kontorsanställda och varnade att "Om du svarar nej på mer än 10 av påståendena nedan har du närings- och sportvanor som du måste korrigera i ditt liv."

• Min dagliga vattenförbrukning överstiger 30 ml per kilo (kg*30 ml).
• Jag börjar inte dagen utan frukost.
• Till frukost föredrar jag mest rostat bröd gjord på fullkornsbröd, havre-fruktblandningar istället för fettrika och kaloririka val som bakverk och bakverk.
• Jag konsumerar i genomsnitt 5 portioner grönsaker och frukt om dagen.
• Eftersom jag jobbar hårt med övertidstimmar försöker jag göra mina 3 huvudmåltider om dagen regelbundet.
• Genom att göra vanliga mellanmål istället för att äta ofta, balanserar jag blodsockret och kontrollerar hungermekanismen fram till nästa måltid.
• Efter lunch upplever jag inga problem som trötthet eller sömnighet.
• Jag försöker ge mättnad genom att lägga till sallad och yoghurt i lämpliga portioner till mina måltider.
• Till mellanmål förvarar jag färsk och torkad frukt och nötter i min kontorslåda istället för förpackad mat.
• Min dagliga konsumtion av te och kaffe överstiger inte 5 koppar.
• Jag håller mig borta från socker och tillsatt grädde i min te- och kaffekonsumtion.
• Jag konsumerar örtteer regelbundet i mitt dagliga liv på grund av deras positiva effekter på vårt immunförsvar.
• Jag håller mig mestadels borta från tomma energikällor som kakor, kakor, sorbet, som ofta konsumeras vid möten eller fester på kontoret.
• Jag undviker att tillsätta mer salt till maten vid måltiderna.
• Jag har nytta av den ämnesomsättningshöjande effekten av kryddor.
• Jag gör inga mellanmål. Jag äter mat långsamt, med medvetenhet.
• Jag håller mig borta från sockerhaltiga och kolsyrade drycker.
• Jag håller mig inte inaktiv mer än 2 timmar på kontoret, jag reser mig upp så mycket som möjligt, jag slappnar av mitt skelett genom att gå runt, jag använder trappan istället för hissen.
• Jag gör stretchningar när jag sitter.
• Under transporten till arbetsplatsen skapar jag möjligheter för mig själv att gå på väg tillbaka eller ankomst.